Kosthold plan

[Henriettevalen]

Hei :-)

Jeg er på jakt etter et kosthold plan jeg kan følge, når jeg skal trene.
Mitt fokus på trening er;

-Mage
-Rumpe
-Kondisjon
-Armer

Jeg vil ha et kostholdsplan jeg kan følge når jeg skal trene, for å oppnå målene jeg vil ha.


Høyde: 1.68
Vekt: 67kg

Litt informasjon om meg selv, noen som vil lage en plan til meg? 

Takk for hjelpen.

Eventuelle spørsmål, ta kontakt i innboks / her :-)

[Number1]

Her kommer det et forslag for din vekt:

Måltid 1:
60g havregryn
1.5 scoop whey protein ca 35g pulver eller
en omelett istedet for whey protein med
5 egghviter og 1 plomme 
Vitaminer/mineraler
1.5 scoop whey protein
37g protein 39g karbo 4g fett

Måltid 2:
3 stk speltbrød(med havre ok)
50g magert kjøttpålegg eksempel:
kylling, skinke, roastbeef
26,5g protein 21,6g karbo 8g fett

Måltid 3:
125g kyllingbryst eller mager biff/fisk
30 ris( 50g gønn salat/grønsaker)
30g protein 24g karbo 7g fett
1 ss udo choice

Før trening: stort glass vann

Måltid 4: Direkte etter trening 
1.5 scoop whey protein
1 scoop karbopulver
28g protein 40g karbo 2g fett

Måltid 5: Ca 1 til 2 timer senere:
125g kyllingbryst eller mager biff/fisk
100g salat/grønsaker
30g protein 10g karbo 8g fett
1 ss udo choice

Måltid 6:
50g casein
eller kylling/tunfisk salat
45g protein 1-10g karbo 0g fett

Måltid 7:
500mg vitamin C
1 ss udo choice

Totalt kalorier: 1688 Protein:196 Karb:145 Fett: 36