NY jente !

[superrenate]

Jeg er ei jente på 20 år som har nå begynnt å trene, har holdt på litt over en uke nå, og merker forandring, men ikke så mye forandring jeg merket da jeg vars ammen med en som var veldig bestemt og flink med kostholdet våres. Noen "matprogram" jeg kan stjele av dere? Er meget kresen og spiser ingen former for grønnsaker eller dressinger osv. Ellers glad i kylling, karbonadedeig og div kjøtt.
Veier ca 70, er 174 høy og føler ting ikke er helt der det skal være.

Noen som vil pliiis hjelpe ?

[Number1]

Hei.

Du kan jo prøve dette:

Måltid 1:
60g havregryn
1.5 scoop whey protein ca 35g pulver eller
en omelett istedet for whey protein med
5 egghviter og 1 plomme 
Vitaminer/mineraler
1.5 scoop whey protein
37g protein 39g karbo 4g fett

Måltid 2:
3 stk speltbrød(med havre ok)
50g magert kjøttpålegg eksempel:
kylling, skinke, roastbeef
26,5g protein 21,6g karbo 8g fett

Måltid 3:
125g kyllingbryst eller mager biff/fisk
30 ris( 50g gønn salat/grønsaker)
30g protein 24g karbo 7g fett
1 ss udo choice

Før trening: stort glass vann

Måltid 4: Direkte etter trening 
1.5 scoop whey protein
1 scoop karbopulver
28g protein 40g karbo 2g fett

Måltid 5: Ca 1 til 2 timer senere:
125g kyllingbryst eller mager biff/fisk
100g salat/grønsaker
30g protein 10g karbo 8g fett
1 ss udo choice

Måltid 6:
50g casein
eller kylling/tunfisk salat
45g protein 1-10g karbo 0g fett

Måltid 7:
500mg vitamin C
1 ss udo choice

Totalt kalorier: 1688 Protein:196 Karb:145 Fett: 36

[superrenate]

er ikke det VELDIG mye mat?
per.d.d. pleier jeg ca å spise:

Frokost: to egg

lunch: to bananer pluss ett rundstykke

Før jobb: en karbonade

etterjobb/førtrening: to kalkunkarbonader og to egg.

etter trening: en karbonade.

[Sixtus]

du spiser for lite kjære deg

[superrenate]

hva med å adde whey til frokost og etter trening da?

[Number1]

Det står jo oppført wheyprotein i forslaget mitt.

2 egg og en proteinshake er i allfall for lite om du ønsker å se resultater. Du sulter ut kroppen ved å holde på slik og kroppen går inn i "forsvarsmekanisme" og holder på alt fordi den blir underernært. Og da får du ikke fremgang verken ned fettprosent eller opp i muskelmasse.

[superrenate]

Tusen takk for svar

Pr.d.d ser mitt kost hold omtrent slik ut :

frokost før skolen: To grove skiver med kokt egg+ whey

lunch på skolen: En frukt(feks pære)+ grovt rundstykke.

før jobb: to karbonader

etter jobb før trening: En banan+ to egg

Etter trening før legge tid: middag, med feks kylling+ whey

[Number1]

Bytt ut wheyen før legge tid til lunsjen. Da får mer balanse på lunsjen og ikke SÅ mye protein på engang til kvelds

[superrenate]

takk !!!