Skruffy`s treningslogg

[skruffy]

Treningslogg 250. Kardio/Alternativ Trening. Mandag 09.06.2014 @ 11:18 - 12:20

Walk N Tan 

Tid: 1 Time
Distanse: 5,58 km
Gj.Sn. Puls: 127 (65%)
Max. Puls: 168 (87%)
Min. Puls: 91 (47%)
Kcal: 579
Fettforbr. % av kalorier: 27
Gj.Sn. Fart: 10,55 min/km
Max. Fart: 8,20 min/km
Løpsindeks: 47
Max. Høgde: 100 M
Stigning: 110 M
Nedstigning: 130 M

Sone 5: 00.00
Sone 4: 04.39
Sone 3: 03.41
Sone 2: 33.09
Sone 1: 16.43

Sonegrenser

5: 176 - 194
4: 158 - 175
3: 140 - 157
2: 122 - 139
1: 104 - 121

Treningslogg 250. Kardio/Alternativ Trening. Mandag 09.06.2014 @ 11:18 - 12:20

Ut døra og opp i "bushen". tok ein svipptur innom søsteren på vegen før eg tralta vidare på livets lande veg. fekk sol på kroppen i dag også. 

[skruffy]

Treningslogg 251. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Chest/Back/Abs. Dag 1. Onsdag 11.06.2014 @ 10:23 - 12:15
Vekt: 85 Kg

Bench Press

25 X 15 X 1
40 X 12 X 4 (I grenseland mtp. håndleddet)

Incline Bench Press

20 X 15 X 1
30 X 12 X 4

Pull Over

6 X 15 X 1
10 X 12 X 4

går fint å øke litt her ved neste økt

Wide Grip Chins

3 X 5
TOT: 15 REP OF 50

Barbell Bent Over Row

25 X 15 X 1
40 X 12 X 4

Deadlift

30 X 15 X 1
55 X 10 X 1
55 X 6 X 1
55 X 4 X 1

Lying Leg Raises Full ROM

25 X 5

roleg gåtur  med dritemaskina

Start Tid: 12.55
Tid: 59,05 min
Distanse: 4,16 km
Gj.Sn. Puls: 116 (60%)
Max. Puls: 149 (77%)
Min. Puls: 97 (50%)
Kcal: 429
Fettforbr. % av kalorier: 37
Gj.Sn. Fart: 14,17 min/km
Max. Fart: 8,07 min/km
Løpsindeks: --
Max. Høgde: 102 M
Stigning: 120 M
Nedstigning: 120 M

Sone 5: 00.00
Sone 4: 00.00
Sone 3: 02.47
Sone 2: 20.00
Sone 1: 36.18

Sonegrenser

5: 175 - 194
4: 155 - 174
3: 136 - 154
2: 116 - 135
1: 97 - 115

Treningslogg 251. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Chest/Back/Abs. Dag 1. Onsdag 11.06.2014 @ 10:23 - 12:15
Vekt: 85 Kg

Kan begynne å medele at eg er nådd mitt mål om å komme opp i 85 kg  det er maaange år sidan! då eg begynte å trene den 31.01.2013 hadde eg ei startvekt på 67,5 (meina eg å huske) var iallefall mellom 62,5 og 67,5 kg...

potta sur for eg ikkje kan leike meg med meir enn 40 kg i benk, men må man, så må man. blir iallefall ikkje bedre om eg pusher betendelsen. chinsa er den verste øvelsen eg kan ta, men øker sakte men sikkert der også. var jo under chins eg fekk betendelsen i håndleddet. 

elles resten av økta gjekk lett og fint. måtte ta meg ein roleg kardio med bikkja. godt for 2 og 4 beinte 

[skruffy]

Treningslogg 252. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Shoulders /Arms/Abs Dag 2. Torsdag 12.06.2014 @ 10:15 - 12:40

Clean & Press

20 X 15 X 1
30 X 12 X 4

Lateral Raises

3 X 15 X 1
5 X 12 X 4

Upright Row

20 X 15 X 1
20 X 10 X 1
25 X 6 X 1
25 X 4 X 1

Push Press

25 X 15 X 1
32,5 X 6 X 1
40 X 4 X 1
40 X 2 X 1

Standing Barbell Curl

20 X 15 X 1
20 X 12 X 4

Seated Dumbell Curl

4 X 15 X 1
8 X 12 X 4

Close Grip Bench Press

20 X 15 X 1
30 X 12 X 4

Øk 5 kg neste økt

Standing Barbell Triceps Extension

20 X 15 X 1
20 X 12 X 4

Wrist Curl

3 X 15 X 1
5 X 12 X 1

Reversed Wrist Curl

3 X 15 X 1
3 X 12 X 4

Decline Sit Ups Full ROM

25 X 5

Treningslogg 252. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Shoulders /Arms/Abs Dag 2. Torsdag 12.06.2014 @ 10:15 - 12:40

God dagsform og ikkje noke merkværdig plager med håndledd i dag. men kjente betendelsen murra i lysken under sit upsa. tok meg 10 min under trening for refuel med mat. ellers tok vi oss tid til litt bolsing, tøyseløft, show, og sjølvdigging forran speilet   :

[skruffy]

Blir ei uke eller to med treningsfri. Betendelsen i lysken har forværra seg og måtte til legen etter dagens utfall. ARGH!!!   

[skruffy]

Treningslogg 253. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Chest/Back/Abs. Dag 1. Mandag 23.06.2014 @ 10:18 - 11:29
Vekt: 83 Kg

Bench Press

25 X 15 X 1
40 X 12 X 4

Incline Bench Press

20 X 15 X 1
30 X 12 X 2 (of 4 sets)
20 X 12 X 2

Pull Over

6 X 15 X 1
10 X 12 X 4

Wide Grip Chins

3 X 2
3 X 4 (HAMERGRIP) BEDRE MTP. HÅNDLEDDET
TOT: 18 REP OF 50

Barbell Bent Over Row

25 X 15 X 1
40 X 12 X 4

Deadlift

30 X 15 X 1
55 X 10 X 1
55 X 6 X 1
55 X 4 X 1

Lying Leg Raises Full ROM

25 X 5

Treningslogg 253. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Chest/Back/Abs. Dag 1. Mandag 23.06.2014 @ 10:18 - 11:29
Vekt: 83 Kg

meget klar for terning i dag. 10 dager utan aktivitet går på hardt utover kropp og sjel. alt føles tungt ut i dag. måtte til og med ta av vektene på skråbenken for å klare dei to siste setta. hestekur med smertestillande og brexidol merkast....

trur eg skal bruke hammergrip på chins framover, for det virka bedre på håndleddet som har vert betent så aaaalt for lenge. men det positive var at det var kun under den øvelsen eg merka ubehag.

vekta har gått ned 2 kg denne perioden, men det hadde eg nesten venta....

no er det å ta musesteg fremover...

[skruffy]

Treningslogg 254. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Shoulders /Arms/Abs Dag 2. Tirsdag 24.06.2014 @ 10:29 - 13:15

Clean & Press

20 X 15 X 1
30 X 12 X 2 OF 4 SETS
20 X 12 X 2

Lateral Raises

3 X 15 X 1 HER KJENTE EG ALLERIE AT 3KG VAR NOK...
3 X 12 X 4 3 OF 5 KG

Upright Row

20 X 15 X 1
20 X 10 X 1
20 X 6 X 1 20 OF 25 KG
20 X 4 X 1 20 OF 25 KG

Push Press

25 X 15 X 1
20 X 6 X 1 20 OF 32,5 KG
20 X 4 X 1 20 OF 40 KG
20 X 2 X 1 20 OF 40 KG

Standing Barbell Curl

20 X 15 X 1
20 X 12 X 4

Seated Dumbell Curl

4 X 15 X 1
8 X 12 X 4

Close Grip Bench Press

20 X 15 X 1
30 X 12 X 4

Standing Barbell Triceps Extension

20 X 15 X 1
20 X 12 X 1 OF 4 SETS
20 X 9 X 1 OF 12 REPS
20 X 8 X 2 OF 12 REPS

Wrist Curl

3 X 15 X 1
5 X 12 X 1

Reversed Wrist Curl

3 X 15 X 1
3 X 12 X 4

Decline Sit Ups Full ROM

25 X 2 OF 5 SETS
3 X 1 3 REPS OF 25

Treningslogg 254. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Shoulders /Arms/Abs Dag 2. Tirsdag 24.06.2014 @ 10:29 - 13:15

no må det berre gå ein veg etter slik katastrofal tap av styrke og utholdande styrke......

[skruffy]

Treningslogg 255. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Legs/Calves/Abs. Dag 3. Onsdag 25.06.2014 @ 16:00 - 17:15

Squat

30 X 15 X 1
50 X 12 X 4

Lunges

20 X 15 X 1
20 X 12 X 4

Leg Curls

5 X 15 X 1
10 X 12 X 4

Standing Calf Rises

30 X 15 X 1
50 X 15 X 5

Straight Leg Deadlift

25 X 15 X 1
40 X 10 X 1
40 X 6 X 1
40 X 4 X 1

Good Mornings

30 X 15 X 1
50 X 10 X 1
50 X 6 X 1
50 X 4 X 1

Lying Leg Raises Full ROM

25 X 5

Treningslogg 255. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Legs/Calves/Abs. Dag 3. Onsdag 25.06.2014 @ 16:00 - 17:15

Ingen irritasjoner i lysken eller oversida av låret. var veldig spent på korleis utfalla skulle gå. heilt knirkefritt! alle øvelser gjekk lett og fint, så no øyner eg eit bitte lite håp om økning av vekter! 

[skruffy]

Treningslogg 256. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Heavy Day. Chest/Back/Abs. Dag 1. Fredag 27.06.2014 @ 10:30 - 12:10
Vekt: 85 Kg

Bench Press W/Stop

37,5 X 5 X 2
42,5 X 3 X 3
50 X 2 X 2
55 X 1 X 1
60 X 1 X 6

Incline Bench Press

20 X 15 X 1
22,5 X 12 X 4

Pull Over

6 X 15 X 1
10 X 12 X 4

Chins W/Hammergrip

3 X 5
2 X 5
1 X 5

TOT: 30 REP OF 50

Barbell Bent Over Row

30 X 5 X 2
35 X 3 X 3
40 X 2 X 2
45 X 1 X 1
50 X 1 X 6

Deadlift

50 X 5 X 2
60 X 3 X 3
70 X 2 X 2
77,5 X 1 X 1
85 X 1 X 6

Decline Sit Ups Full ROM

25 X 1 OF 5 SETS

Treningslogg 256. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Heavy Day. Chest/Back/Abs. Dag 1. Fredag 27.06.2014 @ 10:30 - 12:10
Vekt: 85 Kg

gjer ein liten vri i programmet. køyrer 3 dager der eg fokuserer på volum, 1 dag pause og 3 dager der eg fokuserer på styrke 1 dag pause osv.

godt å kjenne på at kroppen er på bedringens veg og at eg endeleg kan snuse litt forsiktig på litt vekter att. full av energi og treningslyst! atpåtll at vektene føles lette og fine ut. begynner å bevege meg sakte, men sikkert opp mot total antall i chins også. berre velstand.

einaste eg ikkje er så begeistra for er situpsa. blir rett og slett svimmel etter eg tar ein del repetisjonar. var det som plagde meg sist også. ikkje at det er så krise under ein slik øvelse, men eit merkbart irritasjonsmoment.

[skruffy]

Treningslogg 257. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Heavy Day. Shoulders /Arms/Abs Dag 2. Lørdag 28.06.2014 @ 10:15 - 12:15

Clean & Press

25 X 5 X 2
30 X 3 X 3
32,5 X 2 X 2
37,5 X 1 X 1
40 X 1 X 6

Lateral Raises

3 X 15 X 1
3 X 12 X 4

Upright Row

20 X 15 X 1
20 X 10 X 1
25 X 6 X 1
25 X 4 X 1

Push Press

25 X 5 X 2
30 X 3 X 3
32,5 X 2 X 2
37,5 X 1 X 1
40 X 1 X 6

Standing Barbell Curl

20 X 15 X 1
20 X 12 X 4

Seated Dumbell Curl

5 X 15 X 1
8 X 12 X 4

Close Grip Bench Press

25 X 5 X 2
30 X 3 X 3
32,5 X 2 X 2
37,5 X 1 X 1
40 X 1 X 6

Standing Barbell Triceps Extension

20 X 15 X 1
20 X 12 X 4

Wrist Curl

3 X 15 X 1
5 X 12 X 1

Reversed Wrist Curl

3 X 15 X 1
3 X 12 X 4

Lying Leg Raises Full ROM

25 X 5

Treningslogg 257. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Heavy Day. Shoulders /Arms/Abs Dag 2. Lørdag 28.06.2014 @ 10:15 - 12:15

Godt trøkk, alt gjekk leikande lett! 

[skruffy]

Treningslogg 258. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1.Heavy Day. Legs/Calves/Abs. Dag 3. Søndag 29.06.2014 @ 10:45 - 12:05

Squat

42,5 X 5 X 2
50 X 3 X 3
57,5 X 2 X 2
65 X 1 X 1
70 X 1 X 6

Lunges

20 X 15 X 1
25 X 12 X 4

Leg Curls

5 X 15 X 1
10 X 12 X 4

Standing Calf Rises

30 X 15 X 1
50 X 15 X 5

Straight Leg Deadlift

30 X 15 X 1
45 X 10 X 1
45 X 6 X 1
50 X 4 X 1

Good Mornings

30 X 15 X 1
50 X 10 X 1
50 X 6 X 1
50 X 4 X 1

Hanging Pelvic Rotation

10 X 3

Treningslogg 258. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1.Heavy Day. Legs/Calves/Abs. Dag 3. Søndag 29.06.2014 @ 10:45 - 12:05

no er det berre å øke jamt og trutt. trente litt alternativt på magen i dag. ein bra arbeidsdag med høg intensitet 

[skruffy]

Treningslogg 259. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Chest/Back/Abs. Dag 1. Tirsdag 01.07.2014 @ 10:55 - 12:50
Vekt: 84 Kg

Bench Press

30 X 15 X 1
45 X 12 X 4

Incline Bench Press

20 X 15 X 1
25 X 12 X 4

Pull Over

8 X 15 X 1
12 X 12 X 4

Chins W/Hammergrip

3 X 6
2 X 6
1 X 6

TOT: 36 REP OF 50

Barbell Bent Over Row

30 X 15 X 1
45 X 12 X 4

Deadlift

52,5 X 15 X 1
65 X 10 X 1
65 X 6 X 1
65 X 4 X 1

Lying Leg Raises Full ROM

25 X 5

Treningslogg 259. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Chest/Back/Abs. Dag 1. Tirsdag 01.07.2014 @ 10:55 - 12:50
Vekt: 84 Kg

ca. en halvtime med preik under økta i dag. benken føltes tung ut, men resten av økta gjekk bra då eg fekk opp temperaturen. god dag på kontoret.

[skruffy]

Treningslogg 260. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Shoulders /Arms/Abs Dag 2. Onsdag 02.06.2014 @ 10:50 - 13:15

Clean & Press

22,5 X 15 X 1
35 X 12 X 2
35 X 8 X 2

Lateral Raises

3 X 15 X 1
5 X 12 X 4

Upright Row

20 X 15 X 1
25 X 10 X 1
27,5 X 6 X 1
30 X 4 X 1

Push Press

25 X 15 X 1
35 X 6 X 1
45 X 4 X 1
45 X 2 X 1

Standing Barbell Curl

20 X 15 X 1
22,5 X 12 X 4

Seated Dumbell Curl

6 X 15 X 1
10 X 12 X 4

Close Grip Bench Press

22,5 X 15 X 1
35 X 12 X 4

Standing Barbell Triceps Extension

20 X 15 X 1
20 X 12 X 4

Wrist Curl

5 X 15 X 1
6 X 12 X 4

Reversed Wrist Curl

5 X 15 X 1
5 X 8 X 4

Lying Leg Raises Full ROM

25 X 5

Treningslogg 260. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Shoulders /Arms/Abs Dag 2. Onsdag 02.06.2014 @ 10:50 - 13:15

gjekk bort ein halvtmes tid til 45 min med gjennomgang av øvelser og teknikk trening med ein som ikkje var så dreven. skadeforebygging og motivasjon blandt dei andre er også vktig  for min egen del hadde eg ei kanonbra økt. vektene øker og formen blir stadig bedre. alltid kjekt å høyre frå andre at man har framgong og i det siste har eg fått positiv feedback på formen 

måtte redusere til 8 reps på dei 2 siste setta i clean & press. målet er 8-12 reps, så er innanfor. wrist curls hadde eg eit kilo meir enn planlagt for eg fann ikkje manualen.... så vart køyrt 8ere der også. gikk på eit fittehår... elles kan eg øke litt i dei andre øvelsane. HAPPY DAYS! 

[skruffy]

Treningslogg 261. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Legs/Calves. Dag 3. Fredag 11.07.2014 @ 11:10 - 13:20
Vekt: 80 kg

Squat

40 X 15 X 1
60 X 12 X 4

Lunges

20 X 15 X 1
30 X 12 X 4

Leg Curls

5 X 15 X 1
15 X 12 X 4

Standing Calf Rises

30 X 15 X 1
50 X 15 X 5

Straight Leg Deadlift

30 X 15 X 1
40 X 10 X 1
45 X 6 X 1
50 X 4 X 1

Good Mornings

30 X 15 X 1
50 X 10 X 1
50 X 6 X 1
50 X 4 X 1

Treningslogg 261. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Legs/Calves. Dag 3. Fredag 11.07.2014 @ 11:10 - 13:20
Vekt: 80 kg

Fekk ein virus infeksjon, så dette var første økt på så alt for lenge. vektene føltes lette og fine ut, men kroppen kjempa hardt med dei resterande basseluskane. ingen mage denne veka, då den får nok trening ved gjentatte hostebyger.... har også gått ned i vekt. sliter med matlysta for tida. varmen er også ein faktor då eg eter mindre om sommaren....


Treningslogg 262. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Heavy Day. Chest/Back. Dag 1. Søndag 13.07.2014 @ 11:35 - 13:50

Bench Press

47,5 X 5 X 2
52,5 X 3 X 3
60 X 2 X 2
65 X 1 X 1
70 X 1 X 6

Incline Bench Press

20 X 15 X 1
25 X 12 X 4

Pull Over

6 X 15 X 1
10 X 12 X 4

Chins W/Hammergrip

3 X 7
2 X 8
1 X 10
3 X 1

TOT: 50

Barbell Bent Over Row

35 X 5 X 2
40 X 3 X 3
45 X 2 X 2
50 X 1 X 1
55 X 1 X 6

Deadlift

60 X 5 X 2
70 X 3 X 3
80 X 2 X 2
87,5 X 1 X 1
95 X 1 X 6

Treningslogg 262. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Heavy Day. Chest/Back. Dag 1. Søndag 13.07.2014 @ 11:35 - 13:50

bedre økt i dag og formen kjem seg sakte men sikkert

[SFV]

Se der ja, ligner på ordentlig trening nå !

[skruffy]

Se der ja, ligner på ordentlig trening nå !

kombinere styrke og volum er ikkje dumt. blir ikkje så fort lei heller då. er rimeleg fornøgd med oppegget eg køyrer no slik sett. sjølv om det blir litt ensformig i forhold til øvelser, sett og reps på lengre sikt. sånnsett likte eg arnolds blueprint bedre, og kjem nok til å gå vidare på den etter kvart. må berre få litt meir kjøtt på beina og bygge opp styrken litt meir.