Skrevet av Emne: Skruffy`s treningslogg  (Lest 56477 ganger)

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #360 : 11. november 2014, 15:55 »
Treningslogg. test av ass + cardio. Tirsdag 11.11.2014 @ 11:50

Nakke - hantel shrugs
(3 RM = 30kg)


10kg x 5 x 1   
15kg x 5 x 1   
18kg x 5 x 1
   
22.5kg x 10 x 1                      2.5kg pers på like mange repetisjoner!
18kg x 10 x 4   

Mage - side crunch (SIDE BENDS!)
(3 RM = 60kg)


18kg x 10 x 5   

Rygg - nedtrekk forran bredt grep
(3 RM = 75kg)


55kg x 10 x 2   

Statistikk

3160 Kg
135 Reps
15 Sett

Effektivitet

Kg per time 5417
Repetisjoner per time 231
Sett per time 26
   
Fakta

35 minutter   
89kg
23.41kg gjennomsnitt pr.løft
55kg x 10 Rygg - Nedtrekk forran bredt grep tyngste sett   


Treningslogg. test av ass + cardio. Tirsdag 11.11.2014


hadde i utgangspunkt berre planer om å trene kardio, men måtte finne ut kor eg låg  i løypa med shrugs. vart testa side bends også. i mangel av korrekt navn under øvelesekategori måtte det bli side crunch...

kom meg over til kardioen til slutt og avslutta kontortida i badestova

Kardiøkt bestod av "fjell vandring" på mølle. 15% incline, 4,5 km/t, 20 min.
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #361 : 12. november 2014, 19:33 »
Treningslogg 310 Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 1. Day 2. Bench Press. Syklus 2. (RESTART). Onsdag 12.11.2014 @ 17:00

Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)


45kg x 5 x 1   
55kg x 5 x 1   
67.5kg x 5 x 1
   
72.5kg x 5   x 1
85kg x 5 x 1   
95kg x 5 x 1   

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)


32.5kg x 5 x 1   
40kg x 5 x 1   
47.5kg x 5 x 1
   
60kg x 5 x 1   
67.5kg x 3   x 1
75kg x 1 x 1   

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)


60kg x 5 x 1   
72.5kg x 5 x 1   
87.5kg x 5   x 1

95kg x 5 x 1   (ikkje lett å vite forskjell på 3 og 5)  dry
110kg x 3 x 1   
125kg x 3 x 1

Assistanse   

Skuldre - stående frontpress
(1 RM = 50kg, 2 RM = 42.5kg, 3 RM = 50kg)


20kg x 5 x 2   
22.5kg x 5   x 1

25kg x 10 x 2   
25kg x 7 av 10 fullførte reps    Huh  Huh  Huh

Statistikk

6545 Kg
122 Reps
24 Sett

Effektivitet

Kg per time 5610
Repetisjoner per time 105
Sett per time 21
   
Fakta

1 time og 10 minutter   
89kg
53.65kg gjennomsnitt pr.løft
125kg x 3 Markløft - Klassisk tyngste sett   


Treningslogg 310 Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 1. Day 2. Syklus 2. (RESTART). Onsdag 12.11.2014


minimalt med søvn og berre et måltid før trening. dårlige forutsetninger!! så kom eit par timer for seint på kontoret. men noken må ta kveldsvakta og. bøyen gjekk relativt bra, benk og mark gjekk strålende. men så var det militærpressen då... nuvel, skal vere glad til det er berre var dagens tilleggsøvese...
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #362 : 13. november 2014, 19:25 »
Treningslogg. kardio og ymse. 13.11.2014  @ 14:45

Rygg - nedtrekk forran bredt grep

(3 RM = 75kg)

30kg x 5 x 1   
35kg x 5 x 1   
40kg x 5 x 1
   
55kg x 10 x 2   
45kg x 10 x 2   
50kg x 10 x 1   

Skuldre - sidehev med hantler

3kg + 3kg x 5 x 1   
5kg + 5kg x 5 x 2
   
5kg + 5kg x 10 x 5   

Mage - kabelcrunch
(3 RM = 50kg)


25kg x 5 x 1   
30kg x 5 x 1   
35kg x 5 x 1
   
40kg x 10 x 5   

Statistikk

6105 Kg
195 Reps
24 Sett

Effektivitet

Kg per time 10466
Repetisjoner per time 334
Sett per time 41
   
Fakta

35 minutter   
89kg
31.31kg gjennomsnitt pr.løft
55kg x 10 Rygg - Nedtrekk forran bredt grep tyngste sett   


Treningslogg. kardio og ymse. 13.11.2014


pluss fjellvandring på mølle med 15% stigning, 20 min 4,5 km/t før svettebua
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #363 : 17. november 2014, 21:09 »
Treningslogg 311.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 1. Day 3. Deadlift. Syklus 2. Lørdag 15.11.2014 @ 12:05

Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)


45kg x 5 x 1   
55kg x 5 x 1   
67.5kg x 5 x 1
   
72.5kg x 5 x 1   
85kg x 5 x 1   
95kg x 5 x 1   

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)


32.5kg x 5 x 1   
40kg x 5 x 1   
47.5kg x 5   x 1

52.5kg x 5 x 1   
60kg x 5 x 1   
67.5kg x 5   x 1

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)


60kg x 5 x 1   
72.5kg x 5 x 1   
87.5kg x 5 x 1
   
110kg x 5 x 1   
125kg x 3 x 1   
140kg x 1 x 1   

Rygg - foroverbøyd stangroing, omvendt grep
(1 RM = 75kg, 2 RM = 62.5kg, 3 RM = 55kg)


20kg x 5 x 1   
25kg x 5 x 1   
30kg x 5 x 1
   
32.5kg x 10 x 5   

Statistikk

7765 Kg
149 Reps
26 Sett

Effektivitet

Kg per time 4904
Repetisjoner per time 94
Sett per time 16
   
Fakta

1 time og 35 minutter   
89kg
52.11kg gjennomsnitt pr.løft
140kg x 1 Markløft - Klassisk tyngste sett   


Treningslogg 311.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 1. Day 3. Syklus 2. Lørdag 15.11.2014


fredagsøkt utsatt til lørdag. må finne på litt andre trivielle ting også i vekedagene :-)

bøyen gjekk lettare enn mark denne dagen, og slik bruka det ikkje å være
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #364 : 17. november 2014, 21:33 »
Treningslogg 312. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 2. Sykkus 2. Day 1. Squat. Mandag 17.11.2014 @ 15:25

Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)


45kg x 5 x 1   
55kg x 5 x 1   
67.5kg x 5 x 1
   
85kg x 5 x 1   
95kg x 3 x 1   
105kg x 1 x 1   

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)


32.5kg x 5 x 1   
40kg x 5 x 1   
47.5kg x 5 x 1
   
52.5kg x 5 x 1   
60kg x 5 x 1   
67.5kg x 5 x 1   

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)


60kg x 5 x 1   
72.5kg x 5 x 1   
87.5kg x 5 x 1
   
95kg x 3 x 1   
110kg x 3 x 1   
125kg x 3 x 1   

Assistanse løft

Knebøy - god morgen

20kg x 5 x 1   
25kg x 5 x 1   
27.5kg x 5 x 1

30kg x 10 x 5                         Tangering av pers på lavere kroppsvekt!

Mage - kabelcrunch
(3 RM = 50kg)


25kg x 5 x 1   
30kg x 5 x 1   
35kg x 5 x 1
   
40kg x 10 x 5   

Statistikk

9555 Kg
208 Reps
34 Sett

Effektivitet

Kg per time 7644
Repetisjoner per time 166
Sett per time 27
   
Fakta

1 time og 15 minutter   
88kg
45.94kg gjennomsnitt pr.løft
125kg x 3 Markløft - Klassisk tyngste sett   


Treningslogg 312. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 2. Sykkus 2. Day 1. Mandag 17.11.2014


atter en dag går knebøyen lettare enn vanleg og mark. intressant må seiast. men godt trykk i kroppen i dag, så barneskirenn! :-D
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #365 : 22. november 2014, 20:01 »
Treningslogg 313 Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 2. Day 2. Syklus 2. Onsdag 19.11.2014 @ 12:15

Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)


45kg x 5 x 1   
55kg x 5 x 1   
67.5kg x 5 x 1
   
72.5kg x 5 x 1   
85kg x 5 x 1   
95kg x 5 x 1   

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)


32.5kg x 5 x 1   
40kg x 5 x 1   
47.5kg x 5 x 1
   
60kg x 5 x 1   
67.5kg x 3 x 1   
75kg x 1 x 1   

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)


60kg x 5 x 1   
72.5kg x 5 x 1   
87.5kg x 5 x 1
   
95kg x 3 x 1   
110kg x 3 x 1   
125kg x 3 x 1   

Skuldre - stående frontpress
(1 RM = 50kg, 2 RM = 42.5kg, 3 RM = 50kg)


20kg x 5 x 3
   
20kg x 10 x 5   

Statistikk

6667.5 Kg
143 Reps
26 Sett

Effektivitet

Kg per time 5001
Repetisjoner per time 107
Sett per time 20

Fakta

1 time og 20 minutter   
88kg
46.63kg gjennomsnitt pr.løft
125kg x 3 Markløft - Klassisk tyngste sett
   
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #366 : 26. november 2014, 22:05 »
Treningslogg 314.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 2. Day 3. Deadlift. Syklus 2. Fredag 21.11.2014 @ 15:40

Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)


45kg x 5 x 1   
55kg x 5 x 1   
67.5kg x 5 x 1
   
72.5kg x 5 x 1   
85kg x 5 x 1   
95kg x 5 x 1   

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)


32.5kg x 5 x 1   
40kg x 5 x 1   
47.5kg x 5 x 1
   
52.5kg x 5 x 1   
60kg x 5 x 1   
67.5kg x 5 x 1   

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)


60kg x 5 x 1   
72.5kg x 5 x 1   
87.5kg x 5 x 1
   
110kg x 5 x 1   
125kg x 3 x 1   
140kg x 1 x 1   

Statistikk

5765 Kg
84 Reps
18 Sett

Effektivitet

Kg per time 8648
Repetisjoner per time 126
Sett per time 27
   
Fakta

40 minutter   
88kg
68.63kg gjennomsnitt pr.løft
140kg x 1 Markløft - Klassisk tyngste sett   

Treningslogg 314.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 2. Day 3. Syklus 2. Fredag 21.11.2014


Var heilt utkøyrt etter hovudløfta at eg ga ein totalt faen i assistanseløfta i dag. effektiv og god økt ellers.
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #367 : 26. november 2014, 22:44 »
Treningslogg 315. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 3. Sykkus 2. Day 1. Squat. Onsdag 26.11.2014 @ 19:50

Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)


47.5kg x 5 x 1   
57.5kg x 5 x 1   
70kg x 5 x 1
   
87.5kg x 5 x 1   
100kg x 3 x 1   
110kg x 1 x 1   

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)


32.5kg x 5 x 1   
40kg x 5 x 1   
50kg x 5 x 1
   
52.5kg x 5 x 1   
60kg x 5 x 1   
70kg x 5 x 1   

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)


60kg x 5 x 1   
75kg x 5 x 1   
90kg x 5 x 1
   
100kg x 3 x 1   
115kg x 3 x 1   
130kg x 3 x 1   

Knebøy - god morgen

20kg x 5 x 1   
25kg x 5 x 1   
30kg x 5 x 1
   
35kg x 10 x 5                         5 reps. pers!  5kg pers på like mange repetisjoner!

Mage - kabelcrunch
(3 RM = 50kg)


30kg x 5 x 1   
35kg x 5 x 1   
40kg x 5 x 1
   
45kg x 10 x 5   

Statistikk

10307.5 Kg
208 Reps
34 Sett

Effektivitet

Kg per time 9515
Repetisjoner per time 192
Sett per time 31
   
Fakta

1 time og 5 minutter   
88kg
49.56kg gjennomsnitt pr.løft
130kg x 3 Markløft - Klassisk tyngste sett
   

Treningslogg 315. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 3. Sykkus 2. Day 1. Onsdag 26.11.2014

ny treningsmaks:

Knebøy: 117,5

Benkpress: 82,5

Markløft: 152,5

 
Datt litt ut av treningsrutinen då andre ting har vært i fokus. men vi gir gass alikavel sjølv om det har vært litt hips om haps på treningstider. må være flinkare med pause mellom setta, for merka, spesielt i benkpress, at benken er tung. svake skuldre er sjølvsakt ein faktor. skal gå ned på vekter på cabel crunch då eg ikkje heilt har funne ut idielle vekter der. godt trøkk og godt pågangsmot.
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #368 : 01. desember 2014, 17:19 »
Treningslogg 316. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 3. Sykkus 2. Day 1.(RSTART) Mandag 01.12.2014 @ 13:35

Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)


47.5kg x 5 x 1   
57.5kg x 5 x 1   
70kg x 5 x 1
   
87.5kg x 5 x 1   
100kg x 3 x 1   
110kg x 1 x 1   

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)


32.5kg x 5 x 1   
40kg x 5 x 1   
50kg x 5 x 1
   
52.5kg x 5 x 1   
60kg x 5 x 1   
70kg x 5 x 1   

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)


60kg x 5 x 1   
75kg x 5 x 1   
90kg x 5 x 1
   
100kg x 3 x 1   
115kg x 3 x 1   
130kg x 3 x 1

Assistanse Løft   

Knebøy - god morgen

20kg x 5 x 1   
25kg x 5 x 1   
30kg x 5 x 1
   
35kg x 10 x 5                        Tangering av pers!

Mage - kabelcrunch
(3 RM = 50kg)


25kg x 5 x 1   
30kg x 5 x 1   
35kg x 5 x 1
   
40kg x 10 x 5   

Statistikk

9982.5 Kg
208 Reps
34 Sett

Effektivitet

Kg per time 5704
Repetisjoner per time 119
Sett per time 19
   
Fakta

1 time og 45 minutter   
88kg
47.99kg gjennomsnitt pr.løft
130kg x 3 Markløft - Klassisk tyngste sett   


Treningslogg 316. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 3. Sykkus 2. Day 1.(RSTART)  Mandag 01.12.2014

ny treningsmaks:


Knebøy: 117,5

Benkpress: 82,5

Markløft: 152,5


Måtte restarte veke 3 av syklus 2 då eg begynte på dag 1 på ein onsdag. då måtte eg trene på forige fredag for å klare alle øktene, men dette gjekk ikkje. ryggen har ikkje vært heilt bra, så det vart litt ekstra restitusjon enn planlagt.

men vektene føltes lettare sjølv om trykket i kroppen ikkje var på topp. tok litt ekstra pause mellom setta, så det var rett oppskrift. elless redusert litt på vektene i cabelcrunch og det var eit smart valg. ein god arbeidsdag.
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #369 : 09. desember 2014, 10:32 »
Treningslogg 317.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 3. Day 2. Syklus 2. Onsdag 03.12.2014 @ 16:05

Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)


47.5kg x 5 x 1   
57.5kg x 5   x 1
70kg x 5 x 1
   
77.5kg x 5 x 1   
87.5kg x 5 x 1   
100kg x 5 x 1   

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)


32.5kg x 5 x 1   
40kg x 5 x 1   
50kg x 5 x 1
   
60kg x 5 x 1   
70kg x 3 x 1   
77.5kg x 1 x 1   

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)


60kg x 5 x 1   
75kg x 5 x 1   
90kg x 5 x 1
   
100kg x 3 x 1   
115kg x 3 x 1   
130kg x 3 x 1   

Benkpress - skråbenk (incline)

20kg x 5 x 1   
25kg x 5 x 1   
30kg x 5 x 1
   
35kg x 10 x 5                         2 reps. pers!  5kg pers på like mange repetisjoner!

Mage - kabelcrunch
(3 RM = 50kg)


25kg x 5 x 1   
30kg x 5 x 1   
35kg x 5 x 1
   
40kg x 10 x 5   

Statistikk

10135 Kg
208 Reps
34 Sett

Effektivitet

Kg per time 7601
Repetisjoner per time 156
Sett per time 26
   
Fakta

1 time og 20 minutter   
88kg
48.73kg gjennomsnitt pr.løft
130kg x 3 Markløft - Klassisk tyngste sett   

1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #370 : 09. desember 2014, 15:36 »
Treningslogg 318.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 3. Day 3. Syklus 2. Fredag 05.12.2014 @ 21:00

Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)


47.5kg x 5 x 1   
57.5kg x 5 x 1   
70kg x 5 x 1
   
77.5kg x 5 x 1   
87.5kg x 5 x 1   
100kg x 5 x 1   

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)


32.5kg x 5 x 1   
40kg x 5 x 1   
50kg x 5 x 1
   
52.5kg x 5 x 1   
60kg x 5 x 1   
70kg x 5 x 1   

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)


60kg x 5 x 1   
75kg x 5 x 1   
90kg x 5 x 1
   
115kg x 5 x 1                         2 reps. pers!
130kg x 3 x 1   
145kg x 1 x 1   

Statistikk

5960 Kg
84 Reps
18 Sett

Effektivitet

Kg per time 6502
Repetisjoner per time 92
Sett per time 20
   
Fakta

55 minutter   
85kg
70.95kg gjennomsnitt pr.løft
145kg x 1 Markløft - Klassisk tyngste sett   

Treningslogg 318.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 3. Day 3. Syklus 2. Fredag 05.12.2014


mykje trakking og gå turer denne dagen. ingen pågangsmot. berre å ta hovudøvelsene og komme seg heim. einaste lette løftet var på 145 i mark.
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #371 : 10. desember 2014, 21:09 »
Treningslogg 319. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 4. Sykkus 2. Day 1. Squat. Mandag 08.12.2014 14:05

Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)


47.5kg x 5 x 1   
57.5kg x 5 x 1   
70kg x 5 x 1
   
87.5kg x 5 x 1   
100kg x 3 x 1   
110kg x 1 x 1   

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)


32.5kg x 5 x 1   
40kg x 5 x 1   
50kg x 5 x 1
   
52.5kg x 5 x 1   
60kg x 5 x 1   
70kg x 5 x 1 (Utan stopp)   

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)


60kg x 5 x 1   
75kg x 5 x 1   
90kg x 5 x 1
   
100kg x 3 x 1   
115kg x 3 x 1   
130kg x 3 x 1   

Assistanseløft

Knebøy - god morgen

20kg x 5 x 1   
25kg x 5 x 1   
30kg x 5 x 1
   
35kg x 10 x 5                         Tangering av pers på lavere kroppsvekt!

Mage - kabelcrunch
(3 RM = 50kg)


25kg x 5 x 1   
30kg x 5 x 1   
35kg x 5 x 1
   
40kg x 10 x 5   

Statistikk

9982.5 Kg
208 Reps
34 Sett

Effektivitet

Kg per time 6655
Repetisjoner per time 139
Sett per time 23
   
Fakta

1 time og 30 minutter      
86kg
47.99kg gjennomsnitt pr.løft
130kg x 3 Markløft - Klassisk tyngste sett   


Treningslogg 319. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 4. Sykkus 2. Day 1. Mandag 08.12.2014


sliter med benken for tida. den er meget tung. tenker eg tar oppvarningssetta med stopp og arbeidssetta utan stopp. har ingenting å gå på her. Bra trøkk i bøyen, så den går lett og fint. samme status med mark.
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #372 : 10. desember 2014, 21:35 »
Treningslogg 320.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 4. Day 2. Benchpress. Syklus 2. Onsdag 10.12.2014 @ 14:05

Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)


47.5kg x 5 x 1   
57.5kg x 5 x 1   
70kg x 5 x 1
   
77.5kg x 5 x 1   
87.5kg x 5 x 1   
100kg x 5 x 1   


Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)


32.5kg x 5 x 1   
40kg x 5 x 1   
50kg x 5 x 1
   
60kg x 5 x 1   
70kg x 3 x 1   
77.5kg x 1 x 1 (Utan Stopp)   

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)


60kg x 5 x 1   
75kg x 5 x 1   
90kg x 5 x 1
   
100kg x 3 x 1   
115kg x 3 x 1   
130kg x 3 x 1

Assistanse Løft   

Skuldre - stående frontpress
(1 RM = 50kg, 2 RM = 42.5kg, 3 RM = 50kg)


20kg x 5 x 3   

22.5kg x 10 x 5                      5 reps. pers!

Mage - kabelcrunch
(3 RM = 50kg)


25kg x 5 x 1   
30kg x 5 x 1   
35kg x 5 x 1
   
40kg x 10 x 5   

Statistikk

9435 Kg
208 Reps
34 Sett

Effektivitet

Kg per time 6290
Repetisjoner per time 139
Sett per time 23
   
Fakta

1 time og 30 minutter   
86kg
45.36kg gjennomsnitt pr.løft
130kg x 3 Markløft - Klassisk tyngste sett   

Treningslogg 320.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 4. Day 2. Syklus 2. Onsdag 10.12.2014


ingen trøkk i kroppen og alle sett i bøy var grisetung. Stiv og jævlig i beina i tillegg. forutan dei 5 siste på 100 kg. dei gjekk lett og fint. siste løft i benk utført utan stopp. sliter med trøkket og vekta her. marken er barneskirenn i nedoverbakke.
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #373 : 12. desember 2014, 21:28 »
Treningslogg 321.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 4. Day 3. Syklus 2. Fredag 12.12.2014 @ 13:10

Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)


50kg x 5 x 1   
60kg x 5 x 1   
70kg x 5 x 1
   
85kg x 5 x 1   
95kg x 5 x 1   
100kg x 5 x 1   

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)


35kg x 5 x 1   
45kg x 5 x 1   
50kg x 5 x 1
   
55kg x 5 x 1   
65kg x 5 x 1   
70kg x 5 x 1 (utan Stopp)   

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)


70kg x 5 x 1   
80kg x 5 x 1   
90kg x 5 x 1
   
120kg x 5 x 1   
130kg x 3 x 1   
150kg x 1 x 1   

Assistanse Løft

Rygg - foroverbøyd stangroing, omvendt grep
(1 RM = 75kg, 2 RM = 62.5kg, 3 RM = 55kg)


20kg x 5 x 1   
25kg x 5 x 1   
30kg x 5 x 1
   
35kg x 10 x 5                         5 reps. pers!

Mage - kabelcrunch
(3 RM = 50kg)


25kg x 5 x 1   
30kg x 5 x 1   
35kg x 5 x 1
   
40kg x 10 x 5   

Statistikk

10815 Kg
214 Reps
34 Sett

Effektivitet

Kg per time 6831
Repetisjoner per time 135
Sett per time 21
   
Fakta

1 time og 35 minutter   
86kg
50.54kg gjennomsnitt pr.løft
150kg x 1 Markløft - Klassisk tyngste sett   


Treningslogg 321.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 4. Day 3. Syklus 2. Fredag 12.12.2014


jada, gløymde programmet heime og for ein med gullfisk hukommelse, så gjer det ikkje saken bedre. no får ikkje eg sove i natt! nuvel, vi løfter etter beste evne etter 5/3/1 systemet alikavel...

overaskande bra trøkk i kroppen i dag og bøyen var griselett! siste sett i benk utført utan stopp. har slete med denne etter kroppsvekta har gått ned, men vi løfter no på. gjekk tåligt greit også. 150 kg med overhåndsgrep gjekk greit til trass godt hold i topp posisjon, så det lover bra for gode løft der i framtida.
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.