Treningslogg 321.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 4. Day 3. Syklus 2. Fredag 12.12.2014 @ 13:10
Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)
50kg x 5 x 1
60kg x 5 x 1
70kg x 5 x 1
85kg x 5 x 1
95kg x 5 x 1
100kg x 5 x 1
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)
35kg x 5 x 1
45kg x 5 x 1
50kg x 5 x 1
55kg x 5 x 1
65kg x 5 x 1
70kg x 5 x 1 (utan Stopp)
Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)
70kg x 5 x 1
80kg x 5 x 1
90kg x 5 x 1
120kg x 5 x 1
130kg x 3 x 1
150kg x 1 x 1
Assistanse Løft
Rygg - foroverbøyd stangroing, omvendt grep
(1 RM = 75kg, 2 RM = 62.5kg, 3 RM = 55kg)
20kg x 5 x 1
25kg x 5 x 1
30kg x 5 x 1
35kg x 10 x 5 5 reps. pers!
Mage - kabelcrunch
(3 RM = 50kg)
25kg x 5 x 1
30kg x 5 x 1
35kg x 5 x 1
40kg x 10 x 5
Statistikk
10815 Kg
214 Reps
34 Sett
Effektivitet
Kg per time 6831
Repetisjoner per time 135
Sett per time 21
Fakta
1 time og 35 minutter
86kg
50.54kg gjennomsnitt pr.løft
150kg x 1 Markløft - Klassisk tyngste sett
Treningslogg 321.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 4. Day 3. Syklus 2. Fredag 12.12.2014
jada, gløymde programmet heime og for ein med gullfisk hukommelse, så gjer det ikkje saken bedre. no får ikkje eg sove i natt! nuvel, vi løfter etter beste evne etter 5/3/1 systemet alikavel...
overaskande bra trøkk i kroppen i dag og bøyen var griselett! siste sett i benk utført utan stopp. har slete med denne etter kroppsvekta har gått ned, men vi løfter no på. gjekk tåligt greit også. 150 kg med overhåndsgrep gjekk greit til trass godt hold i topp posisjon, så det lover bra for gode løft der i framtida.