Trenger tips til deffing!!!

[bignikk]

Heisann! planen er å gå ned i fett prosenten men er litt usikker på hvor mye jeg skal kutte kaloriene... Trener 3-4 ganger vekter og fotball i uken! har tidligere ligget på litt i overkant 2000 kcal selv om jeg skal ligge på 2700 , så kuttet nesten 700 kalorier men merker ingen frem gang og har kjørt dette i snart 2 mnd.. har også et ganske bra kosthold

litt generell info: 16 år, 173 høy og 70 kg.. ca 10-12 % fett, målet er 6-7 %

[RetroGrongstad]

du spiser for lite, prøv å gå 2400 og se om det funker om du spiser for lite går du ikke ned i fett prosent :p

[bignikk]

okei, da får jeg prøve å kjøre det en stund og se hva som skjer  hvor mye av karbohydrater vil du anbefale på en dag? og hvor mye kalorier vil være aktuell på en "ree-feed day" ?
Takker for svar 

[Superhelt]

har du virkelig 10-12% bf nå? hvordan målte du det?

Hva spiser du i løpet av en dag? (ikke forumpyntet..)
Skjønner lite av hvorfor alle disse hormon cocktailene skal gå i underskudd hele gjengen, hadde jeg vært 16 igjen, hadde det ikke vært tvil at jeg ville ligget på 300-500 overskudd med gjennomført kosthold, og riktig trening.

[Adrian93]

Haha superhelt likte " alle disse hormon cocktailene" kommentaren, men skal si meg enig, du er fortsatt i en fase hvor du vokser, du skal så absolutt ikke ligge på underskudd, få i deg nok mat og vokst ordentlig, når du er ferdig utvokst, så kan du begynne og tenke på og deffe. og dessuten om du ligger på 10% så har du synelig six pack, så hva er problemet? få i deg mat og tren hardt så vill du få utrolige resultater om noen år

[bignikk]

Nå er ikke akkurat målet mitt bare å få synlig six pack for kvinnfolket... Men har lyst å gå ned i fettprosent pga personlig grunner..

[Superhelt]

Er noe som ikke stemmer her. 700 i underskudd og det skjer ikke noe, teller du riktig?

Er glad jeg ihvertfall har inflytelse på min egen lillebror (16) han blir et beist ;-)

6-7% er alt for lavt. Men for all del, kjør på. Vi prøvde :-)

Hva spiser du? Du er vel straks shredded på 10%

[bignikk]

Frukost:
100g havregrøt
melk 2 dl
1 ss tran
vitamin tablett

Lunsj:
1 boks cottage cheese
1 banan

Middag:
150-200g kyllingfilet
ris
wokgrønsaker

kvelds:
Omellet 5 egg
grønsaker

Tar meg også litt frukt samt nøtter inni mellom  i tillegg til protein shake etter trening.. dette var bare et eksempel på hvordan dietten ser ut! Men så må jeg si at målet er ikke å bli et svært shreddet beist heller..