Styrketrening og kardio?

[Aurastorm]

Hmm...har fulgt treningsprogrammet mitt sånn noenlunde i 4-5 mnd tror jeg ca...Har gått glipp av en god del beintreningsøkter men det er ikke no å gjøre med...Nå har det seg slik at jeg i ferien har tenkt å kjøre kardio....både intervaller og langdistanse.
Er 17, vekt på 65kg og høgd 1.70. Kostholdet mitt er fortsatt heilt på bånn, prøver å bedre det.

Dette er da min nåverende treningsplan:

Mandag:
Bryst skulder triceps

Benkpress 3sett 5-10 rep
Pec-dec flyes 2-3sett 10 rep knallhardt
Dips 3sett 
Franskpress 3 sett 5-10 rep

Skulderpress/militærpress 3 sett 5-10 rep
Sidehev 3 sett ca 10 rep
Omvendt flyes 3 sett ca 10 rep

Onsdag:
Knebøy 2 sett 5-10 rep
Benspark 1 sett knallhardt 5-6 rep
Lårcurl 2 sett  5-10 rep
Legger 2 sett 5-10 rep

Fredag:
rygg biceps

Markløft 2 sett ca 10 rep
Chins 3sett
Nedtrekk 3 sett
Biceps 2 sett stangcurl 5-10 rep
           1 sett hantlecurl 5-10 rep


I tillegg til det hadde jeg taekwondo treninger på torsdager og søndager, det har jeg ikke i ferien. Onsdagene har jeg gått en del glipp av så beintrening er vel d jeg har komt minst langt med. Vurderer å kjøre 3 kardio økter i uken....3 styrketreningsøkter og 3 kardio...en på onsdag,en på lørdag og en på søndag, og da blir lørdagen og onsdagen mest sannsynlig intervall trening....er dette i det hele tatt lurt med tanke på restitusjon, som sagt tidligere er ikke kostholdet mitt det beste, snarere tvert imot...
noen råd?

[Afroman]

Går heilt fint å kjøre Masse kardio å styrke, men du sir du har et jævla dårli kosthold, og da kan d bli litt verre med tanke på kor mye du gidd ? Kanskje d e noka av grunn tel at du har skippa mange beinøkte ?

Restutisjons tida e heilt grei den... Kjør på som bære d, men fiks på kosthold du

[Hege]

Er da ikke helt enig at du bare kan kombinere masse kardio med styrketrening, du skal ha bra riktig kosthold for at dette ikke skal tære på muskelaturen.

Vil anbefale deg først og fremst å legge opp et riktig kosthold, deretter kjøre kardio de dagene du ikke trener styrke (for utenom morgenkardio).

[Rolf Gustavsen]

test