Bli ekspert på kroppshevninger

[sigma]

Hei!

Er ferdig på skole til våren og skal inn i hæren da. Tenkte jeg skulle prøve meg som befal, men har ett problem! Jeg klarer bare 1 kroppshevning! Jeg har kontroll på pushup, situps og løping.

Hva gjør jeg for å bli ekspert på kroppshevninger? Jeg skal klare dette, men trenger noen gode råd! Er supermotivert

Kjønn: Mann
Alder: 28 år
Høyde: 184 cm
Vekt: 89 kg

[salta89]

http://www.kalibergym.no/fra-0-til-9-pullups-pa-12-uker/

Kan du lese litt der

Eg klarte selv å gå fra ca 2-3reps uten fail, til 7-8reps på ca 1 1/2mnd.

Trente da 3set med max reps pr.set
Skulle uansett ha 10stk men klarte kanskje bare 2-3reps. Dei 7-8siste reps trente eg den negative muskelen. Det gjør du med å hjelpe deg selv opp, å bruke 4-5sek på vei ned igjen (dette er TUNGT  )

Lykke til, bra du er supermotivert

[sigma]

Takk! Dette blir skikkelig bra!

[salta89]

Takk! Dette blir skikkelig bra!

Det var så lite Bare hold oppe motivasjonen din du så kommer dette seg fort Er en tung øvelse å bli sterk på så bare ikke gi opp

[SFV]

En mulighet er å trene rack chins, de er litt lettere enn vanlige chins fordi beina ikke følger med opp. De er også mindre harde på magemuskulaturen. Enkelte har en tendens til å spenne de enormt for å presse kroppen inn i en bedre posisjon når de tar chins. Nedtrekk kan føre til det samme. Jeg driver med rack chins for tiden og kjører uten vekt først som oppvarming og så med en del vekt etterpå. Men man må passe på at overkroppen henger ganske loddrett under utførelse eller så blir det voldsomt press på bakside av skuldre.