Hvordan bør jeg spise?

[fitnessunniva]

Hei! Jeg er en jente på 16 år og veier 60 kilo. Jeg har alltid vært en del sterkere enn de jentene på min egen alder men også litt større. Jeg har trent styrketrening jevnt i 2 år, og spiller håndball ved siden av dette. Jeg trener styrke 4-5 ganger i uken, og håndball 4-5 ganger.

Jeg har prøvd å lage meg en diettplan som jeg kan følge for å bygge muskler men itillegg også slanke meg, men det har ikke fungert. Så spørsmålet mitt er da hvordan bør jeg spise? Legg gjerne igjen et eksempel på diettplan.

Håper på god hjelp! på forhånd takk! 

Jeg legger også med et bilde av meg selv som nylig ble tatt på trening.

[Number1]

Hvordan har du selv spist når du har prøvd deg?

Her kommer det et forslag på diett til din vekt. Du må i tillegg kjøre kardio. Men start med dette og se hvordan det går etter 1-2 uker og hold følge med vekt og målebånd for å spore fremgang:

Måltid 1:
60g havregryn
1.5 scoop whey protein ca 35g pulver eller
en omelett istedet for whey protein med
5 egghviter og 1 plomme 
Vitaminer/mineraler
1.5 scoop whey protein
37g protein 39g karbo 4g fett

Måltid 2:
3 stk speltbrød(med havre ok)
50g magert kjøttpålegg eksempel:
kylling, skinke, roastbeef
26,5g protein 21,6g karbo 8g fett

Måltid 3:
125g kyllingbryst eller mager biff/fisk
30 ris( 50g gønn salat/grønsaker)
30g protein 24g karbo 7g fett
1 ss udo choice

Før trening: stort glass vann

Måltid 4: Direkte etter trening 
1.5 scoop whey protein
1 scoop karbopulver
28g protein 40g karbo 2g fett

Måltid 5: Ca 1 til 2 timer senere:
125g kyllingbryst eller mager biff/fisk
100g salat/grønsaker
30g protein 10g karbo 8g fett
1 ss udo choice

Måltid 6:
50g casein
eller kylling/tunfisk salat
45g protein 1-10g karbo 0g fett

Måltid 7:
500mg vitamin C
1 ss udo choice

Totalt kalorier: 1688 Protein:196 Karb:145 Fett: 36