Fossilet i gode og onde treningsdager

[Fossilet]

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Dette var et elendig sett, ikke mer å si om den saken!
 
Markløft:

180 x 5

Skulle egentlig hatt seks her i dag, men orket ikke...

Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

150 x 8

Dette settet gikk derimot ikke så verst. Et mysterium at jeg klarte å holde dette i dag.

[Fossilet]

Decline benkpress:

115 x 5
130 x 3
145 x 3 (skulle ha minst 1)

Hæ, hva skjedde der, egentlig? Tre repetisjoner på 145 kg, etter all den dårlige løftingen i det siste. Jeg var innstilt på én, og måtte kontrollmåle etterpå. 2x25 + 2x20 + 2x10 + 2x5 + 2x2,5 + stang + låser, blir 145,5 kg!  Det var jo dette jeg hadde på 138 sist. Alt stemte, og trykket var der, plutselig. Og det gamle Fossilet takker og bukker! Formen i benken svinger noe avsindig...

Skråbenk (incline):

103 x 7

En opp fra sist. Bra! Men nå har jeg begynt å grue meg...til den beryktede knebøyen!

Knebøy:

70 x 5
113 x 10

Tør jeg tro at elendet snart er over? Ikke noe vondt i dag. Hurra!

[Fossilet]

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
193 x 7

Jeg har ikke vært god til å registrere denne øvelsen i det siste. På grunn av skade og formsvikt har det vært for deprimerende. Nå er jeg omsider på gang igjen til en viss grad. Men jeg har fortsatt et stykke å gå.

Nå er det omsider klart for ei lett og kjedelig uke, hvilket sannsynligvis blir godt for min aldrende kropp. Det er uka jeg ikke gidder å registrere. For så vidt betyr det ikke mye, det er vel omtrent ingen som leser det, uansett.

[Fossilet]

Det er lenge siden jeg har vært på vekta nå, og jeg må si jeg gruet meg til å ta steget opp på den i dag morges. Jeg har prioritert styrke den senere tiden, og overhodet ikke tenkt særlig på å begrense matinntaket i veldig stor grad.

Jeg var faktisk lettet da den ikke viste mer enn 108,6 kilo. Fryktet nærmere 112 kilo, eller noe slikt. Dette er faktisk akkurat der jeg var på bryllupsdagen min for snart 19 år siden. Ikke verst!

[Fossilet]

Benkpress:

98 x 5
113 x 5
130 x 5 (skulle ha minst 5)

Nei! Jeg hadde nesten oppe den sjette, men bommet. Hvorfor gjorde jeg det, da? Ikke fornøyd.

Benkpress, høyt på brystkassa:

130 x 4

Jeg skulle i hvert fall ha fire her i dag, og i dag gikk det med et nødskrik. Jeg hadde ikke fått opp ett gram til!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 5

Noe tungt, men så kjørte jeg meget strikt.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 5

Reprise fra sist. Luften gikk ut av ballongen etter den skuffende benken.

[Fossilet]

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Fikk akkurat opp den fjerde, men det var uansett bedre enn sist...
 
Markløft:

180 x 5

Så ble det bare fem i dag også. Men, neste gang!

Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

150 x 7

Æsj!

[Fossilet]

Decline benkpress:

100 x 5
118 x 5
133 x 6 (skulle ha minst 5)

Ikke helt den samme formen som sist uke, men ok. Var ikke helt sluttkjørt, men jeg skulle fått slite på den syvende.

Skråbenk (incline):

105 x 6

I dag var dette tungt. Men utførelsen var iallfall ikke så verst.

Knebøy:

70 x 5
113 x 10

Dette gikk greit i dag. Og ingen smerter. Phuh!

[Fossilet]

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
193 x 6

Veldig misfornøyd! Det gikk egentlig så bra, styrkemessig, og jeg kjente at jeg hadde mye å gå på i dag. Jeg skulle minst ha tatt to til, men så ble jeg etter hvert så sabla svimmel at jeg rett og slett ikke turde å fortsette av frykt for å stupe i bakken. Det viser kanskje at det finnes litt fornuft i mitt ekstremt resultatorienterte hode, så jeg ikke ender opp som en del man ser på youtube. Håper ikke at det er alderdommen som begynner å sette begrensninger.

[Fossilet]

Benkpress:

98 x 5
113 x 5
135 x 3 (skulle ha minst 3)

Nok en gang en skuffende økt i benken. Dette er for dårlig! Det betyr lite at jeg nesten fikk opp den fjerde.

Benkpress, høyt på brystkassa:

130 x 3

Dette gikk også elendig i dag.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 5

Tungt.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 6

Dette gikk noe bedre enn sist, men alt i alt en skuffende dag.

[Fossilet]

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Fryktelig dårlig grep jeg fikk her, da. Eller er det håndstyrken som er på bærtur i dag?
 
Markløft:

180 x 6

Dette gikk imidlertid meget bra i dag. Kunne i hvert fall klart en til. Men jeg sparer det...

Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

150 x 7

Håndstyrken er virkelig patetisk i dag.

[Fossilet]

Nå har jeg plutselig klart det kunststykket å skade høyre biceps/øvre del av underarm. Jeg er litt usikker på hvor skaden egentlig sitter, for det gjør vondt når jeg skal curle, men smerten sitter ett eller annet sted i overgangen der. Det gjorde faktisk vondt når jeg trente så lett som på 10-kilosmanualene i dag, så dette er ikke bra. Håper det ikke setter meg tilbake i andre øvelser fremover. Det er for deprimerende å tenke på.

[Fossilet]

Decline benkpress:

110 x 3
125 x 3
140 x 3 (skulle ha minst 3)

Både fornøyd og misfornøyd. Fornøyd, da det viser seg at skaden jeg har i underarmen ikke hemmer meg i denne øvelsen, og misfornøyd med formen ellers.
Skråbenk (incline):

105 x 6

Veldig tungt i dag.

Knebøy:

70 x 5
115 x 10

Også denne øvelsen var ganske tung i dag. Ikke min dag.

[Fossilet]

Benkpress:

113 x 5
128 x 3
143 x 2 (skulle ha minst 1)

Jeg hadde i grunnen ikke særlig store forhåpninger i dag. Kroppen kjentes en smule tom på forhånd, og den høyre albuen har ikke vist seg fra den aller beste siden. Av en eller annen grunn hemmer den meg ikke i benken, men jeg innstilte meg på en god? ener. Den gikk i grunnen bedre enn jeg forventet på forhånd, så jeg tok sjansen på å forsøke en til. Til min store lettelse gikk den også opp, selv om det var tungt.

Benkpress, høyt på brystkassa:

120 x 5

Denne øvelsen har tapt seg i det siste, og jeg gikk ned på vektene. Klarte faktisk ikke helt å få opp den sjette i dag. Skuffende!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 5

Veldig tungt.

Oppsummert i benken i dag. Skuffende dårlig, bortsett fra tungsettet i benken, som var OK.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 6

Tragisk her for tiden.

[Fossilet]

Etter treningen i går hadde jeg ganske vondt i korsryggen, og det førte til at jeg hadde problemer hver gang jeg skulle snu meg i senga i natt. Utover dagen har det imidlertid gått bedre, og jeg tok sjansen på å våge meg på en markløft-økt.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Er håndstyrken bedre i dag, eller klarte jeg mer fordi jeg er en tanke mer svett i dag (klammere hender?)
 
Markløft:

180 x 6

Ikke noe spesielt bra sett, men jeg klarte å mobilisere maks.
Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

150 x 7

Kjente litt vondt i korsryggen, og stoppet. Tror jeg kunne klart en til.

[Fossilet]

Decline benkpress:

118 x 5
133 x 3
148 x 2 (skulle ha minst 1)

Like spennende hver gang å se hvordan det ender, slik som formen skifter for tiden. Klarte en toer i dag, og jeg er tålig fornøyd. Formen har vært bedre, men den har definitivt også vært verre. Kjenner at vektene begynner å bli rimelig tunge nå, for min gamle gubbeskrott. Begynner å få den litt scary følelsen...

Og med det var jeg faktisk ferdig med hele den første oppsatte siden jeg har fylt ut vekter for. De gikk opp til 128 kg på første fireukerssyklus til 148 kg på denne siste, før jeg må over på neste side. Der har jeg faktisk kun kommet én gang i løpet av de siste årene som jeg har brukt det, og da ga jeg opp etter første runde på 150 kg. Nederst på dette nye arket står det 168 kg og lyser. Jeg er klar over at dette blir tøft, men jeg gir meg ikke før jeg har bevist at det er umulig for meg, nok en gang... Og da er det bare å forsøke igjen. Oh yeah!

Skråbenk (incline):

105 x 6

Dette var definitivt lettere enn sist. Og utførelsen var også bra. Fornøyd med det, i hvert fall.

Knebøy:

70 x 5
115 x 10

Litt lettere enn sist? Smertefritt var det også. Eller nesten...