Trening nybegynner, helst så ofte som mulig

[Hantimilon]

Jeg har trent litt uten mening i ca 1 mnd no.
Har trent litt før men aldri med et program. Har tenkt å starte å kjøre program no, har kikket litt på RYP da flere anbefaler dette og virker som det fungerer godt.

Men ser programmet er ment for 3 dager i uken.
Har for tiden veldig god tid på dagene, og trives godt med å dra på treningssenteret. Å har lyst å gjøre dette så mange ganger som mulig i uken, helst 4-5 ganger.

Er det mulig å dele opp treningen? F.eks bryst, armer og rygg på 2 dager, og 2 dager med føtter f.eks.
Annenhver dag med hver del? Eller trengs mere hvile?

Kom gjerne med anbefalinger. Har som sagt godt med tid, og lysten er veldig stor for å få større kropp.

[Terje Johansen]

Spørsmålet er om du vil trene eller vil du ha resultater?

De beste nybegynnerprogrammene er 3 dagers for en grunn, nemlig for å rekke å restituere mellom øktene på øvelser som er viktige.

Google starting strength, les om programmet og gjør som det står, dette er det beste rådet du kommer til å få. Om du gjennomfører programmet til punkt å prikke gjennom 6mnd så er du ikke til å kjenne igjen og grunnstyrken din vil være bygd opp betraktelig. Om du savner direkte armtrening, sleng inn noen lette sett på bicepscurl iblant, men fokuser på hovedøvelsene på programmet, for det er de som er kjøttet og potetene

[Hantimilon]

Vil ha resultater.
Har leste ganske mye forum og om programmer siste dagene.
Er bare at jeg syns 3 ganger i uken er litt sjeldent.

En kardiodag (siste å snurre litt på en spinningsykkel), vil dette være greit eller vil det være negativt med tanke på restutisjon?
Er ganske tynn så vil opp i muskelmasse og vekt.

[Terje Johansen]

Å sitte å spinne litt på en sykker gjør ikke noe, men ikke spring 10km daglig, det kan få negative konsekvenser. Så lenge du klarer å øke 2,5kg i knebøy fra trening til trening er du på rett kjøl, og det er det som er viktig. Begynner du å slite, trøkk mat i fjeset og kutt ned på trimmingen

[Hantimilon]

Hvilken mageøvelse bør jeg kjøre? Planke?

[Terje Johansen]

Bingo

[Hantimilon]

Beklager for teit spørsmål
Kjører fullkropp program 3 ganger i uken. Men om føttene er helt gåen etter sist trening, er det lurt å droppe å kjøre knebøy den dagen? Og bare kjøre resten av programmet?
Eller bør jeg bare trene likevel?

[salta89]

Kan fint trene dem fordeom, men kanskje gå litt ned på KG viss du føler det ikke går. Så prøve igjen neste trening å gå tilbake til der du va

Fortsett med ditt 3dagers program og kom godt inn i trening og teknikk på øvelsene før du vil trene oftere. Dette for å minske sjangsen for skader og leddplager i senere framtid

[Hantimilon]

Hvor stor forskjell vil det være om jeg bruker apparat på noen øvelser? F.eks arnoldpress, og isteden bruke apparat her.

Jeg bruker som sagt RYP programmet no, tok en liten "testrunde" hvor jeg la inn all data. Hva jeg klarte 10reps av.
Men når jeg startet programmet på dag1, så ligger vektene godt under det jeg fint klarer å ta 10x2/3 av.
Skal jeg bare kjøre det som programmet sier? Eller bør jeg ta hva jeg føler er min max?

[Terje Johansen]

Anbefaler alltid frivekte i mest mulig grad. Start som det står, tenk på det som å hente tilfart

[salta89]

Hvor stor forskjell vil det være om jeg bruker apparat på noen øvelser? F.eks arnoldpress, og isteden bruke apparat her.

Jeg bruker som sagt RYP programmet no, tok en liten "testrunde" hvor jeg la inn all data. Hva jeg klarte 10reps av.
Men når jeg startet programmet på dag1, så ligger vektene godt under det jeg fint klarer å ta 10x2/3 av.
Skal jeg bare kjøre det som programmet sier? Eller bør jeg ta hva jeg føler er min max?

Frivekter er jo til å anbefale mest. Da du da får trent støttemusklane og du har mer en "fri bane" å bevege øvelsen på. Er på apparater så er du mer låst til den gitte bevegelsen.

Derfor programme går under er for at du skal jobbe deg opp mot det du har funnet ut er din 1RM. For trur det skal gå inn å se framtidsplanen på programmet der du ser at i uke 8 så er du godt over det du klarer nå på 10x3 ? Er ca 2 år siden eg gikk på RYP selv så husker ikke helt Men er til å anbefale uansett om du i starten kanskje ikke trener deg selv helt til utmattelse c",)

[salta89]

Så kjør programmet ferdig i 8uker. Kanskje ta en til runde med samme programm etter 1uke pause.

Så kan du få deg en 4splitt programm der du får trent 4-5 ganger i uken som ønsket   

[Hantimilon]

Etter en treningsøkt på programmet føler jeg at jeg har mere å gi. Musklene er heller ikke ømme dagen derpå.
Er dette "riktig"?
Kjører litt tyngre vekter enn det står på ryp, syns fortsatt jeg har litt mere å gi.

[salta89]

Etter en treningsøkt på programmet føler jeg at jeg har mere å gi. Musklene er heller ikke ømme dagen derpå.
Er dette "riktig"?
Kjører litt tyngre vekter enn det står på ryp, syns fortsatt jeg har litt mere å gi.

Ja er lett å tro det. Gikk selv kun periodevis der treningen var tung og hadde gangsperr bare noen få ganger. Dette tror eg skylder at du nesten kun kjører 1 øvelse pr.muskel del på fullkropp RYP programmet. Når du er i 4splitt så trener du alt fra 3 til 5 øvelser pr.muskelgruppe.

Men er ikke til å anbefale å begynne me dette så tidlig i treningskarrieren din
Du kjenner du klarer mer og vil gi mer på. Men ledd å ben klarer kanskje ikke den belastningen over lengre tid å da vil den ene skaden etter den andre komme snikene innpå deg. Kroppen skal du ha ut live, så ta vare på den så godt du bare kan! Om du nå går 1-2mnd der du føler du ikke helt gir alt pga lette vekter, så vil du få igjen for det senere når du skal over på 4splitt og når du begynner å legge på mer vekter osv osv

Da er DU klar for det, og kroppen din er klar for den belastningen!

[Hantimilon]

Har trent siden jeg startet tråden med rypprogrammet.
Men på treningssenteret har de ikke bredt grep på roingen. Har dette noe å si, burde jeg bytte ut denne med noe annet?
Når jeg tar triceps tar jeg nedtrekk med tau, dette en god øvelse?

Hva skal jeg gjøre om jeg har lyst å trene bort magefettet men fortsatt gå opp i muskler/vekt? :S

Hvordan er apparat for skuldre forhold til arnoldpress? Har ikke noen skråbenk, bare flate benker.
evnt noen andre øvelser?