Diett

[thomas9518]

Jeg holder på med en diett som strekker seg over 10 uker. Jeg spiser rundt 3000 kcal hver dag, men en fordelingen på 340g karbs, 210g prot og 67g fett.

Matplanen min ser slik ut:
Frokost - Havregryn, proteinshake og 2ts udo´s choice
Lunsj - 4 knekkebrød (makrell, leverpostei eller crabsticks til pålegg) + 25g cashew nøtter
Middag 1 - 100g ris, 200g grønnsaker, 100g kyllingfileet
Etter trening - 70g karbs, 30g prot
Middag 2 - 100g ris, 200g grønnsaker, 150g kyllingfileet
Kvelds - Proteinshake

Lurte på om noen hadde noen innspill til forbedringer i dietten? Vil gjerne høre hva andre mener! 

Litt informasjon:
Trener styrketrening 5 ganger i uken og kardio 5 ganger i uken.
I helgene spiser jeg en del mer, for jeg har hørt at kroppen tror du sulter dersom du forsetter underskuddet i en lang periode.
Høyden min er 176cm, og jeg veide 86kg før diett.

[Superhelt]

jeg bruker samme mengde karbs på 3 dager..
hva er dine mål egentlig?

[Hightow3r]

Er det en diett for deff eller bulk ? Leangains ?

[thomas9518]

Målet er å gå ned i vekt. Håper på i underkant av 10 kg, men det går utøver 18 uker, med 1 uke i overskudd. Vil gå kontrollert ned, slik at mint mulig muskelmasse blir tapt