hjelp med kostholds plan!!

[bignikk]

Heisann! Må beklage visst det blir rotete, skriver fra mobilen!.. Har i flere dager prøvd å laget meg en diett plan, men kommer aldri helt i mål med alle måltider og vet ikke helt hva jeg skal putte sammen.. Formålet med dietten er å gå ned i fettprosent, så vet ikke hvor mye jeg skal kutte på karbohydrater og kcal! Trener til vanlig 4 økter med fotball og 3-4 økter med vekter i uken. Jeg er 173 høg, 71-72 kg og 16 år, har ca 12-15% fett, målet er 6-7! Så visst noen hadde tatt seg litt tid til å gå gjennom den å endret det som må, hadde det hjulpet målet mitt vanvittig mye og jeg setter stor pris på all hjelp 

Her er dietten så langt:

Frukost: Havregrøt (100g) Skummet melk (1glas) møllers tran (1ss) kreatin (5g) og vitamin
507g kcal
16g Protein
65g Karbs
18g Fett

Lunsj1: Cottage cheese 1 boks
288g Kcal
38g Protein
4g Karbs
13g Fett

Lunsj2: Ris(100g) & kyllingfilet(150g) & grønnsaker (100g)
557 Kcal
46g Protein
82g Karbs
4g Fett

Middag: Biffkjøtt (100g) & grønnsaker (100g) & pistasjenøtter (70g)
609g Kcal
36g Protein
9g Karbs
42g Fett

Kvelds:
g Kcal
g Protein
g karbs¨
g Fett

MÅL: 2500 kcal basert på 170 g protein, 160 g karbs og 75 g fett!
 Kunne noen vært så snill å laget den ferdig/endret eller komt med tips? Er åpen for andre matretter, men noe liggnende! Hadde sett så utrolig stor pris på hjelp!

[Superhelt]

hvorfor i all verden skal du ned i fettprosent? bygg deg større gutt. spis riktig, og masse mat. like bred over hofta og skuldrene er noe som hører til rosabloggere

[bignikk]

målet er på langsikt å gå ned i fettprosent, er ikke et six pack prosjekt til sommeren visst det er sånn du har oppfattet det..  Men vil prøve å legge meg på 2500 kcal daglig og se om det kommer resultater.. Kunne sikkert kjørt enda mer kcal, men ble tipsa om å legge meg på 2500 en stund