Hei, har satt opp et matprogram jeg tenkte å bruke de neste 7-8-9 ukene. Målet er å fjerne fett, og se bedre ut til sommeren. Jeg har ikke erfaring med dette fra før av, men har lest meg til en del. Tilbakemeldinger eller evt forslag til endring hadde vært genialt.
Det skal sies at jeg er i militæret, og har ikke tilgang til all type mat.
21 år, 179 høy og vekta ligger på 90kg.
Frokost: 2 egg proteiner: 15g - fett: 15g - total: 195kcal
50g havregryn proteiner: 10g - fett: 5g - karbs: 30g - total: 205kcal
3dl melk proteiner: 10g - fett: 5g - karbs: 15g - total: 145kcal
1 banan karbs: 20g - total: 80kcal
Mm: 50g havregryn proteiner: 10g - fett: 5g - karbs: 30g - total: 205kcal
Proteinshake proteiner: 28g - total: 146kcal
Lunsj: 2 grove brødskiver proteiner: 5g - karbs: 30g - total: 140kcal
Proteinshake proteiner: 28g - total: 146kcal
Middag: Kylling/kjøtt/fisk proteiner: 40g - fett: 10g - total: 250kcal
50g pasta/ris proteiner: 5g - karbs: 40g - total: 180kcal
Mm: Yoghurt proteiner: 6g - karbs: 20g - fett: 3g total: 175kcal
Kvelds: Gainer proteiner: 26g - fett: 9g - karbs: 88g - total: 530kcal
Jeg bruker kreatin, udo's choice og vitaminer ved siden av.
Proteiner: 183g
Karbs: 273g
Fett: 52g
Total: 2397 kcal
Så kommer styrketrening i tillegg 4 dager i uken. De dagene jeg ikke trener styrke, vil jeg løpe intervaller for å være i 500kcal underskudd.
Jeg trenger ca. 2700 kcal for å holde meg vektstabil.
Hva syns dere?