Diett 3041kcal - 334,5gr karb – 298gr protein – 57gr fett
Frokost
Ekstra lett melk 5dl 23gr karb – 16,5gr protein – 3,5gr fett
Proteinpulver 50gr 2gr karb – 40gr protein – 1gr fett
Havregryn 100gr 63gr karb – 11,4gr protein - 8gr fett
TOTAL : 735kcal 88gr karb – 67,8gr protein – 12,5 gr fett
Lunsj
Tunfisk i olje 130gr avrent -0gr karb - 32gr protein - 5gr fett
Fullkornspasta 100 gr 55gr karb – 11gr protein – 3gr fett
TOTAL : 464 kcal 55gr karb – 43gr proten – 8gr fett
Før trening
3 brødskiver med ost og skinke 41gr karb – 16gr protein – 6gr fett
2 dl eplejuice 20gr karb – 0gr protein – 0 gr fett
TOTAL : 362kcal 61gr karb – 16gr protein – 6gr fett
Etter trening shake
TOTAL : 347kcal 30 gr karb – 50 gr protein – 3gr fett
Middag
Kyllingfilet 250 gr 0gr karb – 60 gr protein – 2,5 gr fett
Ris 100 gr 77gr karb – 9 gr protein – 1 gr fett
Brokkoli mix 200gr 10 gr karb – 0gr protein – 0 gr fett
TOTAL : 655 kcal 87gr karb – 69gr protein – 3,5 gr fett
Kvelds
Cottage cheese 300gr 5gr karb- 38gr protein – 13gr fett
Appelsin 8gr karb –0gr protein – 0 gr fett
Egg 2 stk (ca 110gr) 0,5 gr karb- 14gr protein – 11gr fett
TOTAL : 478kcal 13,5gr karb – 52gr protein – 24gr fett
Jeg er en mann på snart 27 år, er 186cm høy og 120kg tung.
Trener styrke 4 dager i uka ca 1 time pr gang
Målet er å få vekta ned til 100 kg uten å miste for mye styrke og muskelmasse på veien.
Ser denne dietten bra ut eller er det noe jeg burde endre på ?