Hjelp til trening og kosthold

[Emilie9]

Hei!
Er helt ny her og aner ikke hvor jeg skal poste dette innlegget, meg jeg prøver!

Jeg er en jente på 21år, veier 61kg og er 167 høy.

Jeg sliter litt med hvordan jeg skal trene og hva jeg skal spise for å klare å gå ned i vekt, men samtidig få mere muskler. Prøver nå å variere mellom cardio og styrketrening, men er så dårlig på styrketreningsbiten. Vet ikke helt hva jeg skal gjøre for å få de resultatene jeg vil, som er markerte muskler rundt om:p Trener 5 ganger i uka. Spiser nå ganske så sunt, med fisk, kylling, rent kjøtt, karbonadedeig, grønnsaker og diverse sånn opplagte ting men jeg klarer fortsatt ikke gå ned i vekt. Vet liksom ikke hvor mye jeg skal spise, hva og når. Trenger derfor hjelp til ett treningsprogram og kosthold, om noen har tid til å hjelpe. Har ikke noe problem med å være streng med meg selv og har veldig god selvdisiplin så bare kjør på!:) Lyst til å satse på bikinifitness om halvannet år så ett sted må jeg jo begynne!

[Greger1997]

Men døh, babe?

Du trenger ikke gå ned i vekt.

Det som skjer med kroppen din nå, er at du legger på deg muskler, mens du mister kroppsfett.

Det er derfor du ikke går ned i vekt, selv om du allikevel blir slankere.

Jeg tipper du vil se ville resultater hvis du bare fortsetter slik som du gjør, med sunn spising, trening og hvile.

 

[Hey bruh]

Begrepet "gå ned i vekt" er jeg ikke særlig fan av, vekten bør du ikke henge deg så mye opp i Bruk heller speilet som måleredskap, ta bilder og sammenlign etter 4 uker. En jente på 60 kilo som ser helt grei ut kan se utrolig mye bedre ut etter å ha gått opp 3 kilo, da ved å lagt på seg noen kilo muskler, og samtidig redusert fettprosenten

Men ihvertfall, det som kan være lurt er å skrive ned alt du spiser på en dag, og regne ut hvor mange kalorier dette blir. Om du vil ned i vekt må du ligge i kaloriunderskudd, om du vil gå opp i vekt må du ligge i kalorioverskudd. Pass på at du får i deg nok proteiner og fett, og deretter fyll med på karbohydrater det du mangler i kalorier for å treffe totalsummen du er ute etter Jeg googlet kalorikalkulator og kom over denne. Fyll ut det som passer for deg, og ligg deg på minimum det tallet du får ut når du trener så mye i uken som du gjør, så kommer nok resultatene skal du se
http://aktivtrening.com/test-beregn/beregn/test-hvor-mange-kalorier-trenger-jeg

Men tren hardt styrke som en mann, og bytt ut langkjørings-kardio trening, som jeg mener er stort sett tull og tøys, hehe, og legg inn 2-3 intervall økter i uken Jeg står sikkert i fare for å bli bannet fra treningsforum ved å linke til fitnessbloggen, men skit au. Her er en artikkel om intervalltrening
http://fitnessbloggen.no/fa-bort-fettet-med-riktig-kondisjonstrening/

[Hey bruh]

Jeg vet ikke om du er nybegynner, men if so, så er denne artikkelen her midt i blinken angående styrketrening og program! http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

[Emilie9]

Supert! Tusen takk for masse nyttig info! skal få skrevet ned alt jeg spiser og sånn i morgen. Men må jeg veie havregrøten min og alt mulig da eller? :p er så dårlig på sånn regnig av alt mulig i maten! hehe, men jeg skal prøve og er ganske så nybegynner når det gjelder styrketrening ja, så den artikkelen hjalp! og er ikke så viktig med vekta, kan gjerne veie det jeg veier nå, bare fettprosenten går ned! igjen, takk for hjelp

[Steffenj]

Ikke heng deg for mye opp i hva vekta ligger på er du snill. Er så typisk jenter å gjøre det.

[Hey bruh]

Hehe, bare hyggelig! Om du skal satse på bikinifitness om er par år, så må du nok før eller siden veie havregrøten din uansett desverre, hehe Men om du syns det blir stress så ta bare sånn ca nå i starten! Det er bedre å kjøre på med et opplegg som du klarer å holde deg til, enn at det blir for vanskelig i begynnelsen og du faller fra. Så kan du heller starte med å veie gram for gram havregrøt når du føler deg trygg og det nærmer seg scenetid! ;P Masse lykke til!

[Emilie9]

Sånn! Da har jeg fått veid litt og sånn, men skjønner ikke helt om det er regna riktig eller noe, så takker for tilbakemeldinger der!

Så i går fikk jeg i meg
Frokost:
45g havegryn
2dl lettmelk
2g lettstrø

Etter trening:
1 banan

Lunsj:
2 fullkorsrundstykker
parmaskinke
salat

Middag:
2 Vårruller
Masse friske woka grønnsaker
Ris
Litt sursøt saus

1640 kalorier, 72g Protein(15%), 234g karbohydrater(60%) og 45g fett(25%)... eller noe i den duren :p Vet ikke helt hva jeg burde ha mer av og mindre av og sånne ting...Og det der er vel muligens en av de dårligste dagene, angående mat menmen! sånt skjer:) men takker ihvertfall for hjelp om noen vil komme med innspill! )

[superspurv]

Du kan feks bytte bananen med en proteinshake for å få litt mindre karbo, og litt mer proteiner. Og eventuelt ta en ekstra shake på kvelden 

[Emilie9]

Ja, pleier alltid ta en shake etter trening, men hadde så utrolig lyst på banan i går :p hehe men kan jeg eventuelt ta en banan og en shake?

[Hey bruh]

Du bør streve etter å få i deg 2g proteiner per kilo kroppsvekt. Med andre ord, du bør ihvertfall få i deg 50 gram mer protein per dag hehe. Huff. Men bare oppsig å få spise litt mer kyllingfilet! Jeg er ingen ekspert, men jeg vil tro 1640 kcal dagen er altfor lite siden du trener såpass mye som du gjør. Skal du bygge muskler bør du gi kroppen tilstrekkelig energi for det! Vil tro at om du øker proteininntaket dit til der det bør ligge kommer det seg veldig.
Etter trening er en shake og en banan helt midt i blinken! Ikke kutt ut bananen, å få en god insulinrespons og gi musklene ny energi rett etter trening er kjempeflott!

[Steffenj]

Ja, pleier alltid ta en shake etter trening, men hadde så utrolig lyst på banan i går :p hehe men kan jeg eventuelt ta en banan og en shake?

Jepp, må få i deg karbs etter trening også.