Spiser jeg for lite?

[Kembo]

Hei,

Etter flere år på latsiden, er jeg kommet i gang med styrketrening. En kamerat av meg har satt opp et to-delt program som jeg kjører 2 ganger i uken (4 treningsøkter). Den består av baseøvelser (markløft, knebøy, skulderpress, benkpress, dips og pull-ups) med støtteøvelser. Jeg har kjørt mengdetrening (mange reps) i 6 uker og har såvidt begynt å løfte tungtrening (få reps). Jeg merker heltklart at jeg blir sterkere og at ting begynner så skje  .

Målet mitt er å gå ned i fettprosent og få mer muskler. En ting som jeg har tenkt på, er om jeg kanskje spiser litt lite for å nå mine mål Er 191 og veier 100 kg

Eksempel på en dag :
Frokost: Havregryn 50gr med stevia og kanel + proteinshake med vann (46g protein, 5g karbo, 6g fett)
Mellommåltid: Frukt (pære, banan, eple)
Lunch: Tallerken med ris/pasta, salat og en proteinrik kilde (kylling, fisk, svin)
Mellommåltid: Frukt + proteinshake med vann
Middag: Tallerken med ris/pasta, noe grønsaker og proteinrik kilde
Trening
Etter trening: Banan + proteinshake (fast)

Jeg tar også selolje-kapsler med proteinshakene 6 store kapsler pr dag.

Jeg har kommet fram til at dette utgjør ca 1800 - 2000 kcal og at det skal være rundt 40% karb / 40% prot / 20% fett.

Denne dietten følger jeg ganske så slavisk, men hender man kan spore ut med dessert til middag en gang i uken  . Jeg har også type-1 diabetes, hvilket gjør at lavkarbo-dietter kan bli vanskelig å følge over lenger tid pga jeg må i tilfeller med lav blodsukker ty til usunne karbohydrater for å komme opp "på nivå igjen".

Jeg leser at det er mye god kompetanse om ernæring på forumet og derfor stiller jeg spørsmålet her, før jeg evt går til en ernæringsfysiolog som kan litt om styrketrening og diett

Alle innspill mottas med et stort takk :-)

[Superhelt]

40% karb? synes det er myyye karbo her. har du noen tall?

[Kembo]

Jeg anslår ut i fra det jeg beskriver over at det vil være ca:

ca 140-160g karbo /døgn
ca 150-160g protein /døgn
ca 60g fett /døgn

Rundt 1800 kcal. Jeg opplever at jeg ikke spiser for mye karbo, men igjen - jeg har ikke så god greie på diett til styrketrening.

[Fleksnes]

Jeg ligger på 2500kcal og går ned uten å miste for mye power. Mitt utgangspunkt var 87kg...om du veier 100kg og trener 4 ganger i uka kan du helt sikkert spise mer enn du gjør i dag og fortsatt gå ned i fettprosent.

Du spiser ikke for mye karb, men du kan øke protein inntaket til 200-250 gr om dagen. Du veier 100 kilo for faen. Du bruker sikkert 3000kcal om dagen på vanlig leve, og rundt 3500 på treningsdager.

[Kembo]

Det virker fornuftig og øke proteininntaket ved å evt spise en laksefillet eller kyllingbryst på et av mellommåltidene. Da burde jeg ligge rundt 230-240g/døgn. Takk for tipset.

Er det noen andre som har noen råd / tips?

[Number1]

Hvor sent trener du? Tror jeg ville lagt inn/forlyttet ettet av måltidene til kvelds. Dvs. 1-2 timer etter treningsshaken.

[Believe]

Spis mer, ikke bra å for hardt ut, en mister fort muskelmasse og du vil stagnere ganske kjapt!

3500 kcal for deg er vedlikehold av formen, start på 3000 kcal, 40-40 prot/karb er helt ok...

Begynn med litt morgen og etter trening kardio og øk etterhvert, kjør på med noe fatburner også

[Kembo]

Da ser jeg at jeg må spise litt mer til måltidene mine :-). Jaggu ikke lett dette, med så mye mat.

[Kasbol]

Ingen måltid etter trening? ville prøvd å få inn et siste måltid etter trening også! husk proteinshake skal ikke erstatte et måltid

[Ottesen]

Virker litt lite ja, men husk at folk er forskjellig. Jeg går opp i vekt litt og litt når jeg spiser 2200-2400kcal og er 183cm og 91-94kg. Treningspartneren veide 96kg og måtte ned til bra under 2000 kcal om dagen i bra mat + mye trening og fysisk jobb... Så er ganske forskjell.

Mitt tips, kutt ut all den frukten og få i deg noe ordentlig mat