Fast benkpress

[Ponduz316]

Hei!

Lurte på om det er noen ulemper med å trene benkpress med en sånn fastbenk istedenfor fri benkpress?

Ukens nyeste teori levert på trenings-studioet var at jeg ikke trente nok bryst på en sånn fast benk. Ved fastbenk mener jeg altså en benkpress hvor stangen er fast i stativet. Hvor du f.eks. ikke får trent noe spesielt balanse. Har merket at folk som trener med fri tar mindre på faste og jeg som trener med fast tar mye mindre på fri.

Noen som har noen teorier?

Jeg trener på ett meget begrenset trenings studio og må derfor leve med en slik benk frem til sommer.

[KevinL]

Regner med at du mener en slik benk: http://www.idfa.ca/wp-content/uploads/2013/01/Smith-Machine-Bench-Press-1.jpg

Isåfall så stemmer det at fribenk tar mye mer på brystet, men også støttemuskulaturene (skuldre, triceps, underarm(?) osv). I en fast benk så er bevegelsesbanen din bestemt og det eneste man skal fokusere på er å presse. I en fribenk jobber støttemuskulaturen for å holde løftebanen samt å klare å balansere stanga


Håper det var oppklarende!

[Ponduz316]

Regner med at du mener en slik benk: http://www.idfa.ca/wp-content/uploads/2013/01/Smith-Machine-Bench-Press-1.jpg

Isåfall så stemmer det at fribenk tar mye mer på brystet, men også støttemuskulaturene (skuldre, triceps, underarm(?) osv). I en fast benk så er bevegelsesbanen din bestemt og det eneste man skal fokusere på er å presse. I en fribenk jobber støttemuskulaturen for å holde løftebanen samt å klare å balansere stanga


Håper det var oppklarende!

Helt riktig og takk for svar.

Vil du anbefale å droppe denne benken i så fall og f.eks. gå over fra benk til dumbbels kanskje?

[KevinL]

Ut ifra min kunnskap og erfaring vil jeg absolutt anbefale deg å prøve å kjøre litt fritt med hantler ja Da får du trent støttemuskulaturen _enda_ mer enn i vanlig fribenk med stang. Da jobber brystmusklene mer uavhengig av hverandre, og på en helt annen måte. Blir ekstra fokus på støttemuskulaturen med hantler.

Test det ut en liten periode, og se hva du føler! Nå vet ikke jeg hvor lenge du har trent, men vil nok tro du kommer til å merke en god økning innen styrke i bryst og skuldre! Kjør på, fortell gjerne hvordan det går.

[Ponduz316]

Ut ifra min kunnskap og erfaring vil jeg absolutt anbefale deg å prøve å kjøre litt fritt med hantler ja Da får du trent støttemuskulaturen _enda_ mer enn i vanlig fribenk med stang. Da jobber brystmusklene mer uavhengig av hverandre, og på en helt annen måte. Blir ekstra fokus på støttemuskulaturen med hantler.

Test det ut en liten periode, og se hva du føler! Nå vet ikke jeg hvor lenge du har trent, men vil nok tro du kommer til å merke en god økning innen styrke i bryst og skuldre! Kjør på, fortell gjerne hvordan det går.

Har trent ett år nå med stangen. Merker bare at brystene utvikler seg minst. Greit å få litt hjelp fra nett når jeg trener stortsett alene. Bor på bygden t.o.m. sommer!

[Motcha]

Er best og kjøre fri øvelser, hantler er dog best når du trener alene.
Det og ta benk i fast er greit det og men dette kan du gjøre i ny og ne, fokuser eller på fri du:)

[Steffenj]

Tren skikkelig benk, ikke i smith (fast). Smith-benk kan ikke kalles benkpress, da man ikke trenger å fokusere på noe annet enn selve pressen. Vanlig benk må man tenke på balanse osv. Gi gass!