Fersking trenger hjelp

[karley]

Hei er en gutt på 20 år, med høyde på 1.8 og vekt på 110 har vert sykelig overvektig og har nå gått ned nesten 40kg siden jeg starta og har begynt å få sansen for trening men har litt spørsmål

Trent i omtrent 2-3måneder nå med ryp fettforbrennings program, og jeg liker det veldig godt.

Så det jeg da lurer på er hvor lenge burde jeg holde meg til et " fettforbrenningprogram " før jeg kan endre kosthold og starte og bygge skikelige musker? satser på en middelshøy vektklasse som mål.

Og et spørsmål ved basis øvelsene mine jeg kan ta 130 i mark, 105 i knebøy men benk sliter jeg med og ta allt over 50.. virker veldig rart..

Treningsopplegget mitt er fullkrops program ryp 3 ganger i uka mandag/ons/fre med denne rekkefølgen:
Oppvarming
Benkpress
Knebøy
Nedtrekk smalt grep
Roing bredt grep
militærpress
bicepscurl
tricepscurl
Mage

Er det noe jeg burde lagt inn eller trekt ut av dette? Og evt hvor ofte burde jeg bytte om øvelsene og til hva om jeg får spørre kan jeg kjøre f.eks 6uker slik så variere og?

Hadde en tråd på ryp men fant ut i etterkant det kansje var bedre og spørre her.. på forhånd takk!

[Stuffed]

Hei og velkommen til TF!

Gratulerer med kjemperesultat så langt!

Hvis du sliter med å øke i øvelsene kan det være en blanding av flere ting.
Hvordan er kostholdet? Får du i deg nok proteiner selv om du er på diett?

Jeg anbefaler deg å prøve 5x5 Powerbuilding for å få fart på økning i styrke og muskelmasse.
http://www.iform.no/pub/art.php?id=3#.UXeIIsrb0vg

Det er klart, hvis du ligger i heftig kaloriunderskudd uten å få i deg nok proteiner vil det etterhvert bli vanskelig å øke. Anbefaler deg også å lese deg opp på korrekt teknikk, regner med du kan hente en del kilo der, ihvertfall i benkpressen.

Lykke til videre!