16åring trenger tips

[ViscaBarca]

Hei. Har trent i omtrent 1,5år nå. Heldig som jeg er har søstera mi en kjæreste som har drevet med styrke lenge og han fikk emg til å starte med baseøvelser tidelig. Pr dags dato er mine stats slik:
188CM, 86KG.
Løft (1RM): Benk 100kg Mark 150kg knebøy 115kg Chins m ekstra vekt  35-40kg ekstravekt
Dips m ekstravekt 5x5 26kg

Jeg har stappet i meg all mat, og jeg har blitt sterkere. Men magen vokser og ingenting annet (utenom styrken) Jeg vil nå satse på å legge på meg litt mere volum..  Hvordan skal jeg gjøre det, vil bli større og ikke være sterk og tynnfeit
VOLUM VOLUM

Hvordan skal jeg gå framover? TIps?

takk for svar

[Bighush]

For lite informasjon om hvordan du trener, kort svar: Høyrep

[ViscaBarca]

For lite informasjon om hvordan du trener, kort svar: Høyrep

Har nå trent lavreps 1-5reps på alle baseøvelser, (Merk: Øvelsene nevnt ovenfor) Programmet noe ala. 5x5. Men som sagt sliter jeg med volum på kroppen. Har feks. tynne armer etc.
 
Så fokuset er volum framover. Tips?

[ViscaBarca]

Hm så det å ta 8-12rep fordelot på 3sett vil gi volum? Samtidig som man spiser i overskudd + riktig mengde prot, karb, og fett?

[proteingutn]

Kan hjelpe å skru opp reppene litt, ja. 10-12 reps er ok.. Men det går jo også fint an å bygge på lavere reps, selv om man kanskje har en "typisk" inndeling i 1-5 reps for styrke og 8-12 for volum. Det er ikke fullt så firkanta, men kanskje mer en enkel retningslinje.

Ettersom du legger på deg spiser du jo nok, men kanskje du bør mekke litt på hva det er du har i deg? Om du nå ligger litt høyt på karbs, kan du få litt bedre resultater om du skrur det litt ned og heller inntar litt mer sunt fett og protein. Er jo ikke noe poeng i å legge på seg haugevis av fett, liksom, det er jo mulig å legge på seg muskler jevnt gjennom hele året uten å bulke seg forderva.

[Bygdisen]

Mutant mass gainer + flere reps..?

[wazap]

Mutant mass gainer + flere reps..?

han sa at han IKKE ville være feit