Vektøkning?

[Lokale]

Hei jeg er litt ny til dette med trening og kosthold.

kom over en guide til kosthold her

Frokost:
Havregryn 120 gram (3dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran

Lunch:
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) ris
en liten håndful mandler
+grønnsaker

Mellommåltid:
1 proteinshake med 30 gram pulver, og 2 spiseskjeer olivenolje oppi.
1 frukt
4 brødskiver fullkornsbrød med valgfritt pålegg

Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver

Etter trening:
40 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver

Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
+grønnsaker

Kveldsmat:
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje tran

Dette gir ca: 240 gram proteiner, 80 gram fett, 430 gram karbohydrater og 3500kcal

Og bare lurte på om dette er et greit opplegg å starte med?

Altså jeg har et greit "forbrenningsanlegg", ikke gått hverken opp eller ned fra 65kg de sist 8 årene
men ønsker nå i henhold til treningen å faktisk gå opp en del kilo.

eneste jeg har vurdert er å eventuelt bytte ut kyllingen mot biff på middagen

[anorakk]

Biff er vel "enklere" å øke i vekt med, men det er jo ikke der kiloene kommer fra, som regel

Synes det virker ok, men jeg personlig ville spist litt mer fett faktisk. Og jeg ville ha byttet ut i alle fall karbohydratpulveret med ekte mat. Det er sykt enkelt å spise nok karbohydrater i vårt samfunn, så der tror jeg ikke egentlig du får et problem.

Jeg ville forsåvidt generelt sett bare pøst på med mer kjøtt av alle slag, og droppet pulveret. Men, hvis du veier 65kg er det nok en grunn til det - altså er du kanskje ikke en vill storspiser fra før av. En enkel måte å få i seg mer protein, karbohydrat og fett er å legge inn endel H-melk i dietten, med mindre du ikke tåler/liker melk. Et par liter H-melk om dagen gjør opp for mer eller mindre alt pulveret.

[wazap]

kan sikkert være greit det! men hva med å telle kalorier/næring? da kan du liksom spise litt mer variert

[anorakk]

kan sikkert være greit det! men hva med å telle kalorier/næring? da kan du liksom spise litt mer variert

Bare å telle, det? Finnes jo apps og sider nå hvor du bare kan putte inn hva du spiser om dagen så regner det ut hele greia for deg.

[wazap]

Bare å telle, det? Finnes jo apps og sider nå hvor du bare kan putte inn hva du spiser om dagen så regner det ut hele greia for deg.

hehe. var det jeg mente