øk treningsdagbok

[øk]

Økt 30: B

dato: onsdag 1.5.2013
vekt: ?

program:
Knebøy 127,5 kg 5x5
press 45 kg 5x5
markløft 155 kg 1x3

kommentar:

[øk]

Økt 31: A

dato: fredag 3.5.2013
vekt: 83,7 kg

program:
Knebøy 130 kg 5x5
benkpress 90 kg x 5,5,4,3,3
brede pullups kv + 2,5 kg x 5,5,5,4,4

kommentar:

[øk]

Økt 32: B

dato: mandag 6.5.2013
vekt: 82,7 kg

program:
Knebøy 132,5 kg 5x5
press 47,5 kg 5x5
markløft 140 kg 1x5

kommentar: fokus på hver rep. kvalitet hele veien. slang på litt bicepscurl på slutten siden sommeren nærmer seg.

[øk]

Økt 33: A

dato: onsdag 8.5.2013
vekt: 83,3 kg

program:
Knebøy 135 kg x 5,3,2,2,2
benkpress 90 kg x 5,5,4,5,4
brede pullups kv + 2,5 kg x 5,5,5,4,4
2 sett biceps
2 sett sidehev

kommentar: lite fokus.

[øk]

Økt 34: B

dato: fredag 10.5.2013
vekt: 83,9 kg

program:
Knebøy 135 kg 5x5
press 50 kg 5x5
markløft 145 kg 1x4
2 sett biceps
2 sett facepulls

kommentar: knebøyen var en kamp.

[øk]

Økt 35: A

dato: søndag 12.5.2013
vekt: 84 kg

program:
Knebøy 137,5 kg 5,5,5,4,3
benkpress 90 kg 5x5
bred pullups 5x5 kv + 5kg 5x5
2 sett franskpress
2 sett facepulls

kommentar: god morgenøkt.
kommentar

[øk]

Økt 35: B

dato: tirsdag 14.5.2013
vekt: 83,4 kg

program:
Knebøy 137,5 kg x 5,4,3,3,3
press 52,5 kg x 5,5,4,4,5
markløft 145 kg 1x5
2 sett biceps
2 sett facepulls

kommentar: marken var flott.

kommentar: knebøyen var en kamp.

[øk]

Økt 37: A

dato: torsdag 16.5.2013
vekt: 82,7 kg

program:
Knebøy 137,5 kg 5x5
benkpress 92,5 kg x 4,5,5,4,3
bred pullups 5x5 kv + 5kg 5x5
2 sett franskpress
2 sett sidehev

kommentar:

[øk]

treningsforum's benkpressprogram - 21.5.2013 vekt: 83,7 kg

uke 1 dag 1
skråbenk 65kg 3*6
markløft 110kg 3*5
militærpress 40kg*11
hantelcurl 3x10
omv. flys 3x10

kommentar: nå har jeg hat pause i nesten en uke pga. 17 mai. jeg fortsetter med mer fokus på presstyrken.

[øk]

treningsforum's benkpressprogram - 23.5.2013 vekt: 82,7 kg

uke 1 dag 2

benkpress
67,5kg*1*5
75kg*2*4
80kg*2*3
85kg*2*2
87,5kg*2*2
85kg*2*2
80kg*2*3
75kg*1*4
70kg*1*5

knebøy
100kg 3*5

pullups
kv + 5kg*2*5
kv + 5kg*1*4

franskpress
3 sett

sidehev
3 sett

kommentar: må passe på at jeg ikke tar noen andre pressøvelser på denne dagen, ellers blir der altfor mye.

[øk]

treningsforum's benkpressprogram - 25.5.2013 vekt: 83,3 kg

uke 1 dag 3

benkpress middels grep
65kg*2*5
70kg*2*4
72,5kg*1*14

markløft
115kg 3*5

militærpress
42,5kg*1*10

sitt. roing sterling maskin
60kg*2*12
60kg*1*10

bakside skuldre
2 sett