17 år gammel gutt, trenger tips

[elmentrix]

Hei! Er ny på denne siden, men har tenkt å spørre litt om hjelp fra dere som er litt erfarne. Jeg er 17 år, 180 cm høy. Jeg veier ca. 70 kg, og har holdt på med litt vekter med ikke noe særlig. Tar 70kg i benkpress, vet ikke helt hva jeg tar i andre øvelser, men har lyst å bygge opp en generell styrke i hele kroppen, så trenger litt tips og triks.
 
Setter pris på alle svar!

[elmentrix]

Glemte å skrive det, men har også tilgang til treningssenter, så det er ikke noe problem! Kom gjerne med treningsprogrammer eller hvilke matretter som dere har brukt og oppnådd effekt. Skrev dette veldig fort så beklager hvis jeg har dårlige formuleringer!

[Sugarfree]

Førsteprioritet vil være å skaffe seg et treningsprogram som passer for dine mål og ønsker, hva mener du med "generell styrke i kroppen" ? For å bli generelt sterk er øvelser som markløft og knebøy antageligvis den beste veien å gå. En annen typisk ting for gutter på din alder er at kostholdet og søvnen ikke er på stell, dette er nok de tre viktigste tingene du må tenke på for å bli sterkere.

[Number1]

Du kan starte med denne type splitt.

Dag1: Bryst, triceps, skuldre
Dag2: Rygg, biceps, bein
Dag3: Bryst, triceps, skuldre
Dag4: Rygg, biceps, bein

På dag1 kjører 2-3 øvelser per muskelgruppe og 2-3 sett per øvelse. Ligg på 8 reps.
På dag2 kjører du andre øvelser og ligger på 12 reps.

Legg også inn mage ved behov.

Kostholdet er også viktig. Et eksempel på en god frokost:
100g havegryn med kanel, banan og blåbær
1 proteinshake

Lunsj:
100gram grovbrød med maget kjøttpålegg
1 boks mager kesam

Eller
150g kylling
60 gram ris
Wok-grønnsaker

Viktig å få i seg nok protein per måltid.

[elmentrix]

Tusen takk fra svarene. Ja, skal prøve en såkalt "splitt" som du ga eksempel på, igjen tusen takk! om dere har andre tips så bare keep em' coming!