Noen spørsmål om RYP

[Hantimilon]

Har kjørt igjennom RYP en gang. Har nå startet på ekstrem muskelvekst.

I starten skal jeg kjøre 4 sett med 8 reps.
På f.eks manualer, går det greit å kjøre første 2 på litt tyngre vekter, for så å gå ned? Eller burde jeg kjøre samme på alle sett? Fordi jeg klarer ikke 4 sett med de tyngste, men føler jeg har litt mere å gi når letteste.

Hvor lang tid hvile burde jeg ha mellom hvert sett? Vi er som regel 2 som trener.

[Rita Immerstein]

Hva med å ha første sett moderat, 2 neste tunge og det siste moderat(belastning) Kjør heller rolig i eksentrisk fase dersom du merker at belastningen ikke er tung nok på de moderate settene. Hvile mellom sett: 30-60 sekunder. Jeg liker korte pauser og har sjelden mer enn 60 sekunders pause(det partneren min bruker på å gjøre et sett. Gå rett på vektene når partneren din er ferdig med sitt sett:O)) Vær nøye på løfteteknikk og pust når du har korte pauser - kjør straight!