Kan noen se over kostholdet

[Hantimilon]

Jeg har tenkt å få lagt på meg litt muskler, men få gått ned i magefett 

Har ikke lyst å spise samme hver dag. Har lest en del på hva man bør spise.
Setter opp noen forslag, kom med kommentarer om dette vil fungere.

Trener ca 2 timer etter frokost

Frokost:
Muesli, frukt eller en salat med kylling

Trening:
Masse vann, og en proteinshake rett etter. (banan etterpå?)

Lunch:
Enten en salat med kylling om ikke spiste det til frokost.
En ris/pastarett med noe kylling.

Middag:
Kjøtt (kylling, svin, biff) med potet, gr.saker.
Spiser mye ute, så kan bli en del forskjellig her

Hvor dårlig er det å spise mye smør?

Kveld:
Noe frukt og glass melk

Noe som bør endres? Spise oftere?

[Number1]

Sånn i det store og det hele ser det OK ut, men du sier lite om mengde da.

Hvis du spiser bare musli og frukt til frokost bør du også få i deg mer protein. F.eks. fra egg, mager kesam etc. Når du sier kylling så bør jeg at det er minst 100-150 gram Litt avhengig av hva du veier, høyde etc. hvis du spiser mye ute hold deg unna fete sauser.
Spørs hvilket smør du tar. Smør er generelt sett blitt meget sunne nå og inneholder gode fettsyrer.

Avslutt dagen med f.eks. en boks tunfisk og 1 ss olje. med evt. noe frukt til etterpå.