Tommy comebackiiiiing

[Tommy1986]

På laurdag jobbet eg 12 timer med og hogge ved og fekk store smerter i albuene igjen. Så fremover dropper eg all trening som gjer albuene værre. Så kutter knebøy,apollons og stokk. Prøvde meg på apollons vendinger igår men måtte stoppe pga smerter. Dette må fiksest så det blir fleire behandlinger fremover. Men vart ei rygg og biceps økt ikveld:

Markløft

70kg*8
70kg*8
110kg*8
150kg*5
180kg*5
210kg*5
230kg*3

Markløft på kloss

165kg*8

Stangroing

115kg*10
115kg*10

Nedtrekk

1 sett*10rep

Hammercurl

3 sett*20rep

Ez-curl

30kg*10
40kg*10
50kg*10

Bicepscurl på benk

2 sett*15rep

Underarmscurl

40kg*15
40kg*15
40kg*15

Kommentar: Tungt og ta markløft når ein skal prøve og holde ryggen perfekt. Teknikken kommer seg sakte men sikkert :-)

[12345---]

Synd med albuene kompis! En uke uten benk fikset det for min del! Håper det holder seg. Bøy er jævlig vondt ja, når underarmer/albuer er vrange. God og rask bedring! Bra mark!

[Tommy1986]

Synd med albuene kompis! En uke uten benk fikset det for min del! Håper det holder seg. Bøy er jævlig vondt ja, når underarmer/albuer er vrange. God og rask bedring! Bra mark!

Takk for det ja. Kutter eg ut knebøyen så kommer albuene seg igjen:-) Har testet det ut eit par gonger. Men må jo prøve og få fikset problemet no når eg er kommet så godt igang med bøyen.

[Tommy1986]

Pushpress

40kg*8
40kg*8
60kg*8
80kg*5
100kg*5
117,5kg*6

Militærpress

90kg*6

Sittande stokkpress

60kg*8
90kg*5
100kg*9

Smalbenk på kloss

60kg*8
100kg*5
120kg*3
142,5kg*3

Pushdown

2 sett*10

Pushdown omvendt grep

2 sett*10

Nick best øvelsen

2 sett*10

Tøying

10 minutt

Kommentar: Fornøgd. Manglet litt eksplosivitet i pushpressen men fekk opp dei reppa eg skulle. Lockouten gjekk betre idag. Bytta ut sittande hantelpress med sittande stokk sidan det ikkje var tunge hantler på gymmet. Slitsont og ta smalbenk etter setta med pressing, men greit fornøgd

[12345---]

Missunner pressen din altså

[Steffenj]

Bra økt!

[Tommy1986]

Missunner pressen din altså

Du er på god veg Florre!

[Tommy1986]

Bra økt!

Takk Steffen:-)

[kai_kai]

Du er på god veg Florre!

Beste presseren i NSM 105…..  

[Tommy1986]

Vart rastløs i kveld så tok litt armer,nakke,mage økt.
100 sett på biceps med 1000000000rep. Bra pump!

Apollons,stokk,yoke og farmers imorgen >

[Tommy1986]

Apollons

60kg*5
60kg*5
80kg*5
90kg*1
100kg*6

Stokk

60kg*6
60kg*6
70kg*6
80kg*6
100kg*6 (kun vending,litt smerter i albu)

Yoke vending på 12meter

125kg*24m
175kg*24m
215kg*12m
235kg*12m
270kg*24m

Farmers vending på 12meter

75+75kg*120meter!!!!!

Kommentar: Fekk litt smerter under apollons så eg måtte presse roleg i bunnen av løftet, men gjekk greit. I farmers hadde eg planer om 100kg, men Bjørnar (som ALLTID øydelegg alt me har) skulle laste på vektskiver på farmersene og da rauk eine sveisen der me setter nedpå skivene. Så DA var det konkurranse igang. Om å gjera og gå lengst mogleg med 75kg. Ottar gjekk 72 meter så kom syra i føttna, mens Bjørnar kom 108 meter. Eg var sistemann ut som sjølvsagt er ein fordel og km 120meter. Hadde eg startet fyrst så hadde nok dei andre kommet lengre. Men morro og god trening.Tung knebøy på søndag!!!. God helg :-)

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*6
60kg*6
100kg*3
130kg*1
150kg*1
180kg*5 (Pers)

Frontbøy

60kg*6
100kg*6

Arm over arm med tau festet i 180kg dekk

1 sett*10meter

Kommentar: Kjempefornøgd med reppepers i knebøy! Kunne tatt fleire. Skulle tatt litt meir trening på føtter, men hadde med oss 2 karer som ville prøve øvelser. Så da måtte vi kjøyre til lokalet og vise dei litt, så eg fekk litt dårleg tid.

[Steffenj]

Bra bøy!

[Tommy1986]

Bra bøy!

Takk:-) Kommer film.

[Tommy1986]

Markløft

60kg*5
60kg*5
100kg*5
130kg*5
150kg*5
170kg*5
170kg*5

Nedtrekk

3 sett*10rep

Skråbenk med hantler

15kg*12
25kg*12
30kg*12
47,5kg*12
47,5kg*10

Flyes i kabelmaskin

2 sett

Flyes i maskin

2 sett

Kommentar: Lett og kjapp økt. Skulle ta meir, men fekk litt dårleg tid. Startet på ny runde i marken og øker litt i mengde. 120kg pushpress imorgen!