Tommy comebackiiiiing

[Tommy1986]

Pushpress

60kg*5
80kg*5
110kg*2
132,5kg*1
132,5kg*4 (Pers)

Smalbenk på kloss

110kg*6
140kg*1
145kg*8 (Pers)

Power shrugs

155kg*8
210kg*8

Planke/sideplanke frå heng

6 sett

Kommentar: Fekk litt smerter i albuene av pushpressen så kuttet ned på økta sidan eg skal konkurere i helgen. Fornøgd med pressen sjølv om teknikken ikkje er god nok. Det som er positivt er at eg ser no at smalbenken og power shrugsen har hjelpt mykje på lockouten i pressen. Fri imorgen og knebøy på torsdag ilag med stokk og apollons, men da dropper eg pressen i løfta pga konken på laurdag!

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*5
60kg*5
100kg*5
140kg*1
180kg*1
200kg*1

Frontbøy

100kg*1
140kg*1
160kg*1
180kg*1 (Pers)    http://m.youtube.com/watch?v=AkG9ffteT3g

Tøying

30 min

Kommentar: Koseøkt ikveld sidan eg skal konkurere på laurdag. Formen følest bra ut! Blir kjekt og treffe igjen folk og satser på at det blir ein kul konk

[Tommy1986]

Tilbake etter 2 veker på jobb i sjøen. Har fått trent greit der ute, men lettere. Vart ei grei økt på exhale idag sjølv om formen var litt laber.

Pushpress

60kg*8
60kg*8
80kg*6
100kg*6
120kg*8

Militærpress

100kg*8

Sittande hantelpress

50kg*5

Z-press stokk

75kg*8
85kg*7

Smalbenk på kloss

60kg*6
100kg*6
150kg*4 (Pers)

Franskpress med hantler

15kg*20

Forward hold

2 sett* 30kg
1 sett*25kg

Powershrugs

210kg*10

Kommentar: Greit fornøgd. Starter på nytt markprogram neste veke. 300 skal snart opp!!

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*5
60kg*5
100kg*5
140kg*5
180kg*1
222,5kg*1 (Pers)

Nsm farmers

85kg*25m
125kg*25m

Farmers hold

110kg*37 sek
50kg* 58 sek (fatgrip)
50kg* 40 sek (fatgrip)

Yoke

165kg*25m
265kg*25m
265kg*25m

Kommentar: Var sliten i føttene idag så hadde ikkje planer om noko pers. Men formen var likevell grei så prøvde meg på 222,5kg som vart 12,5kg pers. Veldig fornøgd. Gjekk rolig nedover så eg ikkje skulle bomme på løftebana. Var nesten som det vart med stopp i bunn. Bommet litt på løftebana opp igjen så vart tungt. Farmers vart eit helvete som vanleg sidan handtakene er kalde. Kommer film av knebøyen. Apollons,stokk,dekk og div imorgen:)

[Tommy1986]

Film av knebøyen: http://m.youtube.com/watch?v=d5n4V4EF83w

[Tommy1986]

Stokk

60kg*3
60kg*3
100kg*3
120kg*1
145kg*1 (kun vending)
145kg*1 ( kun vending)

Apollons

72kg*3
72kg*3
112kg*3 ( stoppet pga smerter i albuer)

Kommentar: Måtte gi meg pga albuene igjen. Hadde planer om fleire rep i apollons og ville ta dekkvelt. Men betre å lytte til kroppen enn og gjere ting enda værre. Blir massasje på onsdag. Det fekk bort smertene sist gang. Har vært flinkere med tøyinga men tydelegvis ikkje flink nok. Pers i stokkvending. No blir det mykje mat og kvile i helga. Gleder meg til og starte på nytt markprogram på måndag. Har trua på at det vil passe meg perfekt så håper eg klatrer litt nærmere 300 talet.

[Tommy1986]

Apollonsvendinger

72kg*3
72kg*3
102kg*10

Markløft

70kg*5
70kg*5
120kg*5
170kg*3
220kg*2     http://m.youtube.com/watch?feature=c4-feed-u&v=6ty3gMCIVSs
260kg*2

Stangroing

120kg*10
150kg*10   http://m.youtube.com/watch?feature=c4-feed-u&v=MDl1LGfPma0

Dekk

300kg*8
400kg*4
400kg*4
400kg*6

Kommentar: Veldig fornøgd med marken. Eg og Øyvind har testet ut og diskutert mykje om markløft og i dag satt teknikken som eit skudd. Ryggen har forbedret seg mykje, men kjenner jo at jo finere løftet er, jo tyngre blir det. Men betre og løfte med fin rygg enn og slite opp meir kilo med katterygg. Fyrste dag av mark/knebøy programmet. Har som sagt veldig trua på det og det passer meg perfekt som jobber offshore, sidan eg ikkje alltid har muligheit til og trene med tunge vekter når eg er på jobb. Dekket gjekk veldig fint. Alt i alt ei kanonøkt. Knebøy,stokk++ i morgen

[Tommy1986]

1 times gåtur og 1 time med tøying før trening idag (trur det har klikket for meg )

Knebøy

60kg*5
100kg*5
140kg*5
160kg*8
160kg*8

Frontbøy

140kg*3 (stangen rullet og føttna var gele)

Stokk

76kg*2
106kg*2
126kg*3

Kommentar: Var sliten i ryggen etter marken igår, men knebøyen gjekk bra likevell. Hjelpte på og få tøyd godt før eg startet med løftinga. Skal bli fantastisk godt med massasje imorgen. Så blir det og sveise utstyr og torsdag blir det øvelser. Matlysten er bra og vekta på veg opp.

[Tommy1986]

Apollons

60kg*4
60kg*4
80kg*2
110kg*1
110kg*6

Stokk

85kg*3
100kg*1
110kg*1 (stoppet her pga smerter i venstre albu)

Z-press

50kg*10
70kg*10
80kg*10

Powershrugs

130kg*10
170kg*10
210kg*10

Kommentar: Hadde planer om litt meir, men fekk dårleg tid. Smertene kom igjen i venstre albu. Massasjen har hjelpt, men trenger nok ein behandling  til før det blir bra. Slik var det sist gong og. Fornøgd med apollonsen idag. Prøvde ut litt ny teknikk og det hjelpte. God tid til og bli betre i denne øvelsen til Nsm kvalikk. Farmers,stein,dekk imorgen!

[kai_kai]

Du drar iland denne kvalliken

[Tommy1986]

Oppvarming apollonsmarkløft

40kg*6
90kg*2
130kg*2

Farmers walk (vending på 12 meter)

75kg*24m
105kg*24m
120kg*36m

Dekk

370kg*5 (24 sek)   http://m.youtube.com/watch?v=DXAp9lHliMM
370kg*5

Stein til 110cm

110kg*3
140kg*3

Apollonshold

90kg*60 sek
100kg*40 sek

Kommentar: Bra trykk idag. Målet var 36meter med 120 farmers og det gjekk greit tross kalde og små handtak. Trur det vart pers i dekk med 24 sek. Merker at eg mangler litt trening der, men det kommer! Vart lite steintrening fordi eg testet ut korleis spidertackyen fungerte på 8-10 plussgrader. Det funket dårleg så gadd ikkje og bytte klister.

[Tommy1986]

Du drar iland denne kvalliken

Hadde vore kanon om det hadde gått kompis du skal stille du og vel?

[Tommy1986]

Speed markløft

60kg*5
60kg*5
100kg*5
140kg*5
160kg*8
160kg*8

Stokk

76kg*5
96kg*3
116kg*1
126kg*1
136kg*2 (kun vending på fyrste)    http://m.youtube.com/watch?v=kBZztxFGnQU
96kg*10     http://m.youtube.com/watch?v=NQ4mbqEJTtY

Bicepscurl

3 sett

Hammercurl

3 sett

Planke

60sek*kroppsvekt
60sek*10 kg på ryggen
60sek*20 kg på ryggen

Tøying

20 min

Kommentar: Vurderte og droppe trening pga forkjølelse og litt feber. Men måtte prøve. Markløften var seig så merket fort at kroppen ikkje var i form, men det løsnet på stokken. Greit og vite at eg får opp ca 140kg på ein dårleg dag. Yoke,farmers++ på torsdag. Må bli frisk så eg får knuse Glenn Libekk på exhale konken sidan han var so stor i kjeften på iform intervjuet!!!!!!

[Tommy1986]

Nsm farmers

32kg*40m
72kg*40m
102kg*40m
122kg*10m
122kg*10m
112kg*10m
112kg*10m

Yoke

160kg*40m
220kg*40m
260kg*40m ( holdt på og drite på meg)

Kommentar: SATAN så eg hater og vera dritetrengt når eg må løfte!!!!!!! Grei og roleg økt idag sidan forkjølelsen er her fortsatt. Farmers var heilt jævligt fordi handtakene har endret seg sidan sist eg trente med dei. Anten er det at det slår seg i rommet eller så er det fordi me sveiste der forrige veke. Gjekk jo 38 meter med 122kg nsm farmers for ei stund tilbake og no glapp grepet etter 10meter. Apollons,sittande stokk og pushpress imorgen. Håper formen kjem seg! Reiser ikkje frå gymmet før eg har 6+ på 112kg apollons på 60 sek!!!

[Tommy1986]

Måtte utsette gårsdagens trening til idag pga forkjølelse og litt feber.

Apollons

32kg*5
32kg*5
72kg*3
92kg*3
112kg*6 (57sek)

Ståande striktpress stang

60kg*8
80kg*8
100kg*8

Ståande striktpress stokk

76kg*3
96kg*3
106kg*3
116kg*3

Nakke

4 sett

Kommentar: Fortsatt småforkjøla så vart mykje pusting på apollonsen, men fornøgd med pers. Fortsetter og legge på kilo kvar veke som planlagt. Pers i striktpress med stokken, men merker at eg ikkje er 100% enda. Satser på eg blir frisk snart. Har ikkje tid til å vera sjuk!!