Tommy comebackiiiiing

[Tommy1986]

Hva er neste konk for deg nå?

Usikker.. Vart litt rot i rotasjonen min pga at eg forlenga friperioden sidan eg hadde planer om å delta på kvalikken i drammen. Så venter fortsatt på svar når eg skal ut igjen. Blir sikkert med på Gjøvik konken så lenge eg er heime. Er jo berre 30minutter frå lillehammer som eg er busatt i for tiden

[Tommy1986]

Planen framover er å fortsette på programma i press,mark og knebøy. Trener 4 økter i veka der det blir gym måndag,tysdag og øvelser torsdag,fredag. I tillegg til dette så blir det gåtur på ca 1 time kvar dag so lenge eg får tid til det. I helgene når eg har treningsfri så trener eg lett gym med dama på lillehammer. Da blir det mykje fokus på tøying men og litt mage,byggerøvelser og bryst sidan eg ikkje får tid til dette på treningsdager. Synst det er greit og ha ei økt i veka der eg kan trene lett og det eg føler for. Greit for psyken og ikkje måtte presse seg kvar gong eg er på trening. Då blir eg rastløs og gleder eg meg plutseleg til å løfte tungt igjen på måndag. Har god matlyst for tida og får i meg det eg skal av næring. Fortsette å trene på svakheter og øke kondisjonen. Satser på at dette blir eit bra treningsår

[Tommy1986]

Exhale med Øyvind og Wangen

Markløft

60kg*5
60kg*5
100kg*5
140kg*5
180kg*5
220kg*2
260kg*2 (tippa framover på begge løfta,dårleg teknisk)    http://m.youtube.com/watch?v=wXHRCeNy86A

Stangroing

100kg*10
115kg*10

Sittande roing

3 sett*12

Nedtrekk

2 sett*10

Biceps

8 sett

Planke

3 sett* 1minutt

Tøying

20min

Kommentar: Ikkje fornøgd med markløften. Tippa framover på begge reppa og bomma totalt. Ellers gjekk økta lett og greit. Eg og Wangen kjørte intensivt resten av treninga. Knebøy og press imorgen  

[12345---]

Marken der var ikke så ille Tommy. Bra til en strongman å være..hehe Du har blitt jævlig eksplosiv! Løfta så jo lette ut, så du har mye inne. Imponerende fremgang på deg siden nyttår!

[Tommy1986]

Takk Florian. Føler ryggen har blitt sterkere det siste året ja. Men det må den og skal eg holde følge med dei andre

Tøying

10min

Speedknebøy med stopp i bunn

60kg*5
60kg*5
100kg*5
145kg*6
145kg*6

Frontbøy

100kg*10
120kg*12

Strakmark

100kg*8
140kg*8

Pushpress

60kg*5
60kg*5
80kg*5
100kg*3
120kg*3

Militærpress

60kg*6
80kg*6
80kg*6
80kg*6
80kg*6
80kg*6
80kg*6

Smalbenk

60kg*8
80kg*8
100kg*6
120kg*1 (stoppet da eg følte litt antydning til smerte i albu igjen)

Tøying

10min

Kommentar: God form. Gjorde det som var på planen idag. Bra mengde med striktpress. Føler eg har funnet ein meir effektiv måte å presse på. Satser på at det gir resultater framover.  Wangen var med oss idag og. Han vil satse på strongman igjen og komme i god form. Vektnedgangen har gjordt til at han faktisk er ganske mjuk og kan for eksempel holde normalt i stanga under knebøy og legger stanga nesten ned på kassa i pressen. Dette var UMULIG for 4-5mnd sidan

[Tommy1986]

Speedmarkløft

70kg*5
70kg*5
120kg*5
155kg*8
155kg*8

Stangroing

60kg*10
100kg*10
120kg*10

Nedtrekk

2 sett*12

Pushpress apollostang

60kg*5
80kg*5
100kg*5
120kg*5

Tøying

15min

Kommentar: Skulle egentleg ha vendinger og stokk idag, men albuene er fortsatt kranglete so eg droppa det og sidan eg skal offshore igjen so bytta eg ut diverse som var på programmet. I dag blir det Yoke og farmers.

[Tommy1986]

Yoke

175kg*12,5m
175kg*12,5m
215kg*12,5m
265kg*12,5m
305kg*12,5m
345kg*3m

Farmers walk

75kg*25m
95kg*25m
115kg*12,5m
135kg*12,5m

Apollo hold

60kg*1min
60kg*1min
60kg*1min

Kommentar: 3meter 345kg yoke gjekk greit. Vart lange distanser sist yoke økt så tok heller litt tyngre og kortere idag. Virker som grepet kjem seg sakte men sikkert. Fri imorgen og tung knebøy måndag!

[Tommy1986]

Knebøy

50kg*5
80kg*5
110kg*5
140kg*2
170kg*2
205kg*2

Frontbøy

100kg*5
125kg*8

Pushpress

40kg*6
60kg*6
80kg*5
100kg*5

Militærpress

85kg*6
85kg*6
85kg*6
85kg*6
85kg*6

Planke

2 sett*1 minutt

Tøying

15min

Kommentar: Førnøgd med knebøyen sjølv om det vart 2 dager med drikking i helga. Vurderte å kline til med 230kg for eg følte det kunne gå greit i dag, men gidder ikkje stresse med det sjølv om eg og Jørgen har ein fight der:)

[12345---]

Knebøy

50kg*5
80kg*5
110kg*5
140kg*2
170kg*2
205kg*2

Frontbøy

100kg*5
125kg*8

Pushpress

40kg*6
60kg*6
80kg*5
100kg*5

Militærpress

85kg*6
85kg*6
85kg*6
85kg*6
85kg*6

Planke

2 sett*1 minutt

Tøying

15min

Kommentar: Førnøgd med knebøyen sjølv om det vart 2 dager med drikking i helga. Vurderte å kline til med 230kg for eg følte det kunne gå greit i dag, men gidder ikkje stresse med det sjølv om eg og Jørgen har ein fight der:)

Etter hard kalkyle skal jeg ha 210*2 om 10 uker i bøy Håper det holder!

[Tommy1986]

Etter hard kalkyle skal jeg ha 210*2 om 10 uker i bøy Håper det holder!

det går nok fint Florre:) kva er persen din i bøy? Eg skal opp på 210*2 rep om 3 veker

[12345---]

Gamle persen min er 190 og rev kneet rett før jeg skulle ta 200 ;P

[Tommy1986]

Vart ei lett "byggerøkt" idag sidan eg ligger 1dag forran skjema. Øvelser på torsdag og fredag

Benkpress

50kg*8
50kg*8
80kg*8
110kg*10
110kg*10
110kg*10

Skråbenk hantler

25kg*12
25kg*12
25kg*12

Triceps

10 sett

Nakke hantler

25kg*15
25kg*15
25kg*15

Nakke trapbar

52kg*15
92kg*15
92kg*15
92kg*15

Powershrugs

100kg*10
160kg*10

Tøying

Mellom kvart sett

[Tommy1986]

Kjetting-yoke

70kg*25m
120kg*25m
170kg*25m
210kg*25m
230kg*25m

Yoke

170kg*25m
170kg*25m
270kg*25m

Farmers walk

60kg*25m
85kg*25m
85kg*37,5m
85kg*50m

Grep firkantrøyr

4 sett

Loading

4 gjenstander 10meter, opp på platning og 50 slag med slegge på dekk til slutt

Kommentar: Artig å prøve kjettingyoke. Vart ganske lett med vanleg yoke etterpå. Blir å kjøyre fleire økter med loading framover for pusten sin del. TUNGT å avslutte loadingen med 50 slag på dekket. Fikk opp pulsen vertfall Får besøk av Andre sagmo og ein kompis imorgen som skal vera med å trene stokk,apollons,stein og dekk. Blir nok ei bra økt:)

[Tommy1986]

Dekk

380kg*1
380kg*1
380kg*2
380kg*2
380kg*3
380kg*3
380kg*6

Stokk

75kg*5
95kg*5
120kg*5

Apollons

50kg*3
80kg*3
100kg*3

Hantel

45kg*5

Kommentar: Vart litt småstressing gjennom heile økta pga at eg måtte rett på jobb etter trening. Vart for lite mengde, men får ta det igjen. Hyggeleg besøk av Andre Sagmo frå gjøvik. Håper han blir med på fleire treninger framover. Blir 2 timer gåtur idag og treningsfri fram til måndag.

[Tommy1986]

Intervalltrening i lysgårdsbakken

5*100meter med ca 90% av maks toppfart

Kommentar: Merkar på kroppen at eg har godt av slik type trening. Blir ikkje lett å skal gå opp i vekt og samtidig forbedre kondisjonen. Men eg savnar utholdenheita eg hadde for 4-5 år sidan når eg spela fotball aktiv. So reknar med at eg vil øke greit om eg trenar kondisjon 2 gonger i veka sjølv om eg snart er 40 kilo tyngre. Hjelper ikkje å berre bli sterk i strongman, må ha utholdenheit og. Virkar som om mange gløymer/ikkje gidd trene kondisjon. Eg og har hatt for lite fokus der men det skal bli endra på no framover!