Tommy comebackiiiiing

[Tommy1986]

Gåtur

30min

Markløft

65kg*6
65kg*6
105kg*6
105kg*10
145kg*6
185kg*8
185kg*10

Stangroing

60kg*10
100kg*10
125kg*10

Roing i maskin med stopp

4 sett*10

Roing bredt grep med stopp

2 sett*15

Nedtrekk V-stang

2 sett*15

Nedtrekk bredt

2 sett*20

Biceps

8 sett

Kommentar: Markløften var veldig lett, men det bør den vera og. Blir rastløs av dei lette vektene, men vil følge programmet fordi det fungerer so langt. Dessuten blir du ikkje sterk av å jage etter maks og trene tungt heile tiden. Fokuserte på teknikk og fikk beskjed om at ryggen var veldig bra på alle repper. Merker at du må konsentrere deg ekstra på dei siste reppene då det som regel er dei du mister spennet og krommer ryggen fordi den er sliten. Knut Spildregjordet viste meg eit par øvelser til å trene øvre del av ryggen. Vil legge litt fokus på det sidan eg føler ryggstrekka er for store i forhold til resten av ryggen. Han viste meg korleis eg skulle utføre øvelsene for få best kontakt med ryggmusklene. Faen meg reine bloggeren blitt, men greit og forklare kvifor eg trener som eg gjer Knebøy og press imorgen. 

[12345---]

Gåtur

30min

Markløft

65kg*6
65kg*6
105kg*6
105kg*10
145kg*6
185kg*8
185kg*10

Stangroing

60kg*10
100kg*10
125kg*10

Roing i maskin med stopp

4 sett*10

Roing bredt grep med stopp

2 sett*15

Nedtrekk V-stang

2 sett*15

Nedtrekk bredt

2 sett*20

Biceps

8 sett

Kommentar: Markløften var veldig lett, men det bør den vera og. Blir rastløs av dei lette vektene, men vil følge programmet fordi det fungerer so langt. Dessuten blir du ikkje sterk av å jage etter maks og trene tungt heile tiden. Fokuserte på teknikk og fikk beskjed om at ryggen var veldig bra på alle repper. Merker at du må konsentrere deg ekstra på dei siste reppene då det som regel er dei du mister spennet og krommer ryggen fordi den er sliten. Knut Spildregjordet viste meg eit par øvelser til å trene øvre del av ryggen. Vil legge litt fokus på det sidan eg føler ryggstrekka er for store i forhold til resten av ryggen. Han viste meg korleis eg skulle utføre øvelsene for få best kontakt med ryggmusklene. Faen meg reine bloggeren blitt, men greit og forklare kvifor eg trener som eg gjer Knebøy og press imorgen. 

Mengde på 60-80 av rm er det som gjør folk sterke. Derfor forundrer jeg meg stadig over de som nesten drar den til maks på hver jævla trening, og kan ikke fatte hvordan det blir styrke ut av det. Blir mye mengde på baseløft fremover og lett teknikktrening på strongman i helgene nå. Så blir det bare øvelser til oppkjøring..og så ser jeg om jeg rekker å bli klar for showlift i år

[Tommy1986]

Mengde på 60-80 av rm er det som gjør folk sterke. Derfor forundrer jeg meg stadig over de som nesten drar den til maks på hver jævla trening, og kan ikke fatte hvordan det blir styrke ut av det. Blir mye mengde på baseløft fremover og lett teknikktrening på strongman i helgene nå. Så blir det bare øvelser til oppkjøring..og så ser jeg om jeg rekker å bli klar for showlift i år

Heilt sant det kompis ja du må få trent øvelser igjen. Blir bra dette:)

[12345---]

Jepp. Kneet virker som det skal nå, så da er det bare å begynne igjen Prøver å være litt mer systematisk, og kjøre lett/medium mengde på øvelser og ikke Chase så tunge løft til å starte med.

[zevz]

Hva blir du å prioritere av NSM åpen og NSM -105?

[Tommy1986]

Hva blir du å prioritere av NSM åpen og NSM -105?

Blir nok kun Nsm åpen på meg i år. Vekta er på veg oppover og pga jobben offshore så sliter eg med å legge på meg fordi eg mister alltid ca 2kg dei 2 vekene eg er der ute. Og når eg da legger ned so mykje arbeid i å legge på meg so er det seigt å måtte tyne seg ned igjen til 105 klassen. Føler det gir meg meir og delta i åpen klasse. Bjørnar (fjorårets vinner -105) kommer sikkert til å stille i åpen ilag med meg så da blir det nok du og Jørgen som kommer til å kjempe i toppen på showliften. Men tipper Jon Einar vinner om han bare hadde giddet og trene øvelser:) han vant 3 øvelser ifjor men kom på 3 plass fordi han manglet litt teknikk og hadde trent for lite øvelser. Eg kommer vertfall ned og heier på dere:)

[Tommy1986]

Gåtur

30min

Knebøy

60kg*6
60kg*6
100kg*6
140kg*6
165kg*8
165kg*8

Frontbøy

100kg*10
130kg*10

Pushpress

40kg*6
60kg*6
100kg*6
120kg*8

Militærpress (alltid med stopp i bunn)

90kg*6
90kg*6
90kg*6
90kg*8

Smalbenk på kloss

60kg*10
80kg*10
120kg*10
120kg*10


Kommentar: I dag var eg veldig fornøgd etter økta. Har vore slapp og gått med konstant hovudverk i 2 dager i strekk. Trur eg har fått pollenallergi eller lignande fordi eg hadde 5 av 7 symptomer ifølge det eg leste på nettet. Har fått tak i medisin så håper dette hjelper. Måtte derfor grava ekstra djupt idag for å gjennomføre økta. Med viljen på plass så viste eg at dette skulle gå uansett! Ekstremt varmt inne på gymmet no når det er 25grader ute. Kvelden vart avslutta med grilling av Øyvind og Jenny

[Tommy1986]

Tilbake etter 12 dager offshore. Exhale med Øyvind og Wangen idag.

Tøying

15 min

Speedknebøy med stopp i bunn

60kg*5
60kg*5
100kg*5
120kg*5
150kg*8
150kg*8

Frontbøy

60kg*5
100kg*5
130kg*10

Pushpress

60kg*6
80kg*6
100kg*5
125kg*5

Militærpress

95kg*6
95kg*6
95kg*6

Smalbenk på kloss

50kg*10
80kg*10
110kg*10
125kg*10

Pushdown

3 sett

Tøying

15 min

Kommentar: Godt å få løfte igjen. Vart kun 3 lette økter i sjøen pga mykje jobbing. Alt gjekk etter planen idag. Merker at føttna ikkje er like eksplosive pga knebøy/frontbøyen men det går uansett fint. Planen er å trene 3 økter med øvelser resten av veka sidan eg har vore på jobb. Satser på bra form!   

[Tommy1986]

Fjøset med Øyvind,Jenny, brattbakken og John Vegard solvang

Kjettingyoke

70kg*60m
120kg*80m
170kg*80m
220kg*60m

Nsm farmers

72kg*40m
72kg*40m
92kg*40m

Farmers hold

60kg* 1 minutt
80kg* 53 sekund

Grep firkantrøyr

20kg* 4 sett

Kommentar: Lett og grei økt. Var stiv og sliten i underarmer idag pga ei "pumpeøkt" eg tok igår, so det gjekk utover grepet i tillegg til glatte handtak. Skal gå tung yoke på søndag igjen så ville spare ryggen litt i dag. Dessuten er det ikkje vits å gå med alt for tunge vekter med kjettingyoken. Betre å trene for distanse. Kommer til å trene farmers 2 gonger framover. Ei lettere økt for distanse og ei tyngre økt. Grunnen til det er at grepet må bli bedre og sidan eg ikkje får trent øvelser når eg er offshore så velger eg å gjere det slik. Apollons, stokk,sittande stokk++ imorgen  

[12345---]

Du og har slitt med pollen ja? Vært sinnsykt trøtt og slapp hele uka, tungt å stå opp om morgenen, er rød på øynene når jeg våkner og litt urgen i halsen osv. Skal få sjekket det opp. Vært tungt å trene når man mangler energi.

[Tommy1986]

Du og har slitt med pollen ja? Vært sinnsykt trøtt og slapp hele uka, tungt å stå opp om morgenen, er rød på øynene når jeg våkner og litt urgen i halsen osv. Skal få sjekket det opp. Vært tungt å trene når man mangler energi.

Ja eg trur det er pollen, fordi eg reagerte positivt på medisinen eg kjøpte. Skal til doktor neste veke så då får me finne ut kva problemet er

[Tommy1986]

Apollons

60kg*5
80kg*5
100kg*2
110kg*6 (46 sek)

Stokk

60kg*6
90kg*6

Sittande stokk

60kg*5
80kg*5
110kg*8
70kg*12

Z-press

60kg*6
70kg*6
80kg*8

Kommentar: God økt. Morro og prøve sittande press igjen. Manglet litt eksplosivitet idag, men fornøgd med 8 rep på 110kg. Rolig og kontrolerte rep utan sprett på kassen. Film kjem. Fri imorgen, men yoke og stein søndag og tung ryggøkt måndag..BAUUUUU!!!!

[Tommy1986]

Yoke

200kg*25m
200kg*25m
250kg*12,5m
300kg*12,5m
340kg*6m
350kg*12,5m
200kg*50m

Stein til 140cm

112kg*2
140kg*2
150kg*2
150kg*2

Kommentar: Bra økt. Vart 1 nedsett på 350kg yoken. Kom i ubalanse men gjekk greit etter det. Merker at det var uvant med så tunge vekter på ryggen. Bjørnar gjekk 2 sett med 400kg yoke. Holder ryggen så kommer han til å bli i kanonform!

[Tommy1986]

Markløft

70kg*5
70kg*5
110kg*5
150kg*2
200kg*2
220kg*2
265kg*2

Stangroing

110kg*10
110kg*10

Nedtrekk

4 sett*10

Roing maskin

3 sett

1 arm roing

2 sett*10

Biceps

5 sett

Nakke

5 sett

Kommentar: Vart 2 tunge rep på 265kg mark i dag. Merket at ryggen var sår etter  yoken igår. Burde nok tatt ein kviledag. I tillegg so løftet eg med ei ny gym 2000 stang som det er nesten null svikt i og dermed blir det tyngre i bunn. Satser på at 270kg går lettere om 3 veker.

[Tommy1986]

110kg apollons:

http://m.youtube.com/watch?v=nNOPbBVkGsg