Northsteels logg

[Northsteel]

24/11
BF4

[Northsteel]

25/11

Bein

FORSIDE LÅR

Bøy
80*10
90*8
100*6
110*4
120*2

Forferdelig vond rygg, når jeg tar bøy til box klarer jeg å holde trykket og kjenner ingen ting i ryggen, men vanlig knebøy selv om jeg tok det aldri så rolig denne gangen får jeg problemer med ryggen... TIPS?!

Beinpress
220*10*4

Lårcurl
55*10*4

LEGGER

Sittende leggpress i maskin
160*10*3 + stående "leggløft" mellom settende 0*10*3

Stående leggpress i squatmaskin
180*10*3

[Northsteel]

27/11-2013

Skuldre/mage

SKULDRE

Sittende skulderpress med stang
75*10
85*8
95*6
105*4
115*2

Sitttende skulderpress med hantler
32*12
32*12
32*12

Reverse fly
10*12
12,5*12
15*12

Rear lateral raise hantler
10*10
10*10
10*10

MAGE

Diverse øvelser 9sett

[Northsteel]

29/11

Rygg/Triceps

RYGG

Mark
120*6
160*6
200*6
240*1

Pull ups
0*10
5*8
10*6
15*4

Sittende roing i maskin, en arm om gangen
Max*10*3

Nedtrekk smalt grep
110*6
45*15

TRICEPS

Smal benk
100*6
120*6
140*2

Dips
0*6
30*6
45*6

Triceps extension i kabel
25*2*10

Triceps smalt grep "nedpress i kabel"
45*10
30*6
17,5*6

[Northsteel]

1/12

Bryst/Biceps

BRYST

Benk
100*10
120*4
140*4-LETT!
160*4-Negativ
180*4-Negativ

Manualer flat benk
40*10
40*6-veldig rolig negativ
40*10

Flyes med kabel
20*10
17,5*10

Biceps

Sittende Bicepscurl hantler med støtte for albuen V+H
20*6*3

Bicepscurl med maskin
60*12*2
34*6-max press på negativ

Stående bicepscurl med stang
30*21

[Northsteel]

3/12-2013

Planen var bein i dag, men fikk en smell i ryggen på første oppvarmingsett...

[Northsteel]

4/12-2013

Skuldre/mage

SKULDRE

Sittende skulderpress med stang
70*10
80*8
90*6
100*4
110*2

Sitttende skulderpress med hantler
34*8
34*8
34*8

Reverse fly
10*12
12,5*12
15*12

Rear lateral raise hantler
10*10
10*10
10*10

MAGE

Diverse øvelser 9sett

[Northsteel]

5/12

Rygg/Triceps

RYGG

Mark
120*6
160*6
200*6
240*1

Pull ups
20*4*4

Sittende roing i maskin, en arm om gangen
Max*10*3

Nedtrekk smalt grep
115*6
40*20

TRICEPS

Smal benk
100*6
120*4
60*25

Triceps extension i kabel
25*10
27,5*10
30*10

DONE, Bryst i morgen så jeg tok det litt med ro på triceps.

[Northsteel]

11/2-2014

Rygg/Triceps

RYGG

Mark
100*6
140*6
180*6
220*1

Pull ups
20*4*3
0*10

Sittende roing i maskin, en arm om gangen
Max*10*3

Nedtrekk smalt grep
70*12
70*12

TRICEPS

Triceps middels grep "nedpress i kabel"
50*6
50*8
50*10

Triceps extension i kabel
32*10
30*10
27,5*10

Dips
0*10
20*6
40*4

[Northsteel]

13/3-2014

Rygg/Triceps

RYGG

Mark
100*6
140*6
180*6
220*5

Pull ups
0*12
5*8
10*6
15*4

Sittende roing i maskin, en arm om gangen
Max*10*3

Nedtrekk smalt grep
75*12
75*12

TRICEPS

Smal benk
100*6
110*6
60*20

Triceps middels grep "nedpress i kabel"
40*10
45*10
35*20

Dips
0*10
20*10
40*6

[Northsteel]

26/1-2016

FORSIDE LÅR

Knebøy
100*6
140*6
180*4
200*2

Beinpress en fot
100*6
100*8
100*10

Lårcurl
40*15
40*15
40*15

[Northsteel]

27/1-2016

SKULDRE

Sittende skulderpress med hantler
36*10
38*8
40*4
40*6
40*4

Stående skulderpress med stang
50*10
50*10
50*10

Stående kabelkryss for bakside
7,5*16
7,5*10
7,5*10

Rear lateral raise hantler
6*10
4*10
2*10

LEGGER

Sittende leggpress
100*10
180*10
220*10
260*10
300*10

Stående leggpress
0*45
0*30
100*5

[Northsteel]

30/1-2016

RYGG

Markløft
100*6
140*6
180*6
220*6 Tungt som f.

Pull ups
0*6
10*6
20*2

Nedtrekk smalt grep
110*10
60*10
40*10

Stangroing
60*10
60*10

TRICEPS

Smal benk
60*20
100*6
140*2

Kabelpress
50*6
50*6
50*6

Triceps press maskin
140*10
140*10

[Northsteel]

31/1-2016

JOGGING
30min

MAGE
Diverse øvelser 9sett

TØYING

[Northsteel]

1/2-2016

BRYST

Benk
102,5*10
112,5*8
122,5*6
132,5*4
142,5*2

Skråbenk manualer
50*8
50*6
40*10

kabel
12,5*10
10*10

BICEPS

Bicepscurl hantler
20*10
24*6
28*2

Maskinkcurl
20*6med negativ+6uten
20*6med negativ+6uten
20*6med negativ+6uten

Bicepscurl stang
30*7halve+7halve+7hele