Northsteels logg

[Northsteel]

BRYST

Benk
100*4
120*4
140*4
160*4

Skråbenk til hals
60*10
80*10
100*10

Maskinpress
100*20
100*10


TRICPES

Dips
0*10
0*10
0*10

Maskinpress
140*20
140*20
140*20

Omvendt grep benk
80*10
80*10
80*10

[Northsteel]

FORSIDE LÅR

Bøy
100*6
140*6
140*8
140*12

Gående Utfall
17,5*10
17,5*10

Leg curl forside
20*20

Leg curl bakside
20*12
20*12
20*12

Roma dødløft med manualer
24*6
24*6

[Northsteel]

RYGG

Sumomark
100*6
100*6
140*6
140*6
180*6
140*12
Sliter enda med å få teknikken 100%til men det kommer nok.

Nedtrekk bredt grep
50*10
50*10
50*10

Roing med stang i bakken
40*10
60*10
80*10

BICEPS

Sittendte kabel
27,5*10
30*10
32,5*10

Sittende hantelcurl
16*10
14*10
14*10

Stangcurl
27,5*60

[Northsteel]

BRYST

Benk
100*max med 3sek negativ
15sek pause
100*max med 3sek negativ
15sek pause
100*max med 3sek negativ

Skråbenk til hals
80*max+60*max+40max

Maskinpress
60*max

TRICPES

Dips
0*max
15sek pause
0*max
15sek pause
0*max

Nedtrekk
40*max+30*max+20*max

Fransk press
30*max

[Northsteel]

RYGG

Sumomark
100*6
140*6
140*6
180*6
140*6
Sliter enda med å få teknikken men det kommer nok.

Nedtrekk bredt grep
50*10
60*10
70*10

Roing med stang i bakken
60*10
70*10
70*10

Nedtrekk for rygg
27.5*10
25*10
20*10

TRICPES

Maskinpress
140*20
140*20
140*20

Nedtrekk
40*10+30*10+20*10

Omvendt grep benk
80*10
80*10
80*10

[Northsteel]

BRYST
Benk
100*10 med 3sek negativ
15sek pause
100*5 med 3sek negativ
15sek pause
100*4 med 3sek negativ

Skråbenk til hals
80*10
80*10
80*10

Maskinpress
100*10
100*6

BICEPS
Sittende skråbenk med kabel
25*10
30*10
30*10

Hammer med låst albue
14*6
14*8
14*6

Stangcurl
30*10
30*8+20*10

[Northsteel]

RYGG

MARK
100*6
100*6
140*6
180*6
220*1
140*10

Nedtrekk bredt grep
50*10
60*10
60*10

Roing maskin
70*10
70*10
70*10

Nedtrekk for rygg
20*10
20*10
15*10

TRICPES

Maskinpress
140*20
180*20
220*20

Nedtrekk
40*10+30*10+20*10

Enarm kabel motsat grep
7,5*10
7,5*10
7,5*10

[Northsteel]

FORSIDE LÅR

Bøy
100*6
140*6
180*2
180*2
140*6

Benpress m. et ben
160*10
160*10
160*10

Gående Utfall
25*10

Leg curl forside
20*30

Leg curl bakside
20*10
30*10
30*10

Roma dødløft med manualer
26*10
26*10
26*10

[Northsteel]

RYGG

Sumomark
100*6
100*6
140*6
140*6
160*6
160*6

Nedtrekk bredt grep
50*10
60*10
60*10

Roing maskin
70*10
70*10
70*10

Roing m. stang
80*10
80*10

Nedtrekk for rygg
15*10
15*10
15*10

TRICPES

Maskinpress
140*30
180*20
220*15

Nedtrekk
40*10+30*10+20*10

Enarm kabel motsat grep
7,5*10
7,5*10
7,5*10

[Northsteel]

FORSIDE LÅR
Bøy
100*6
140*6
180*4
180*4

Benpress m. et ben
160*10
160*10
160*10

Gående Utfall
25*10

Leg curl forside
20*20

BAKSIDE LÅR
Leg curl bakside
20*10
20*10
20*10

Roma dødløft med manualer
26*10
26*10
26*10

[Northsteel]

SKULDRE

Stående skulderpress med stang
62,5*5
62,5*5
62,5*5
62,5*5

Sittende skulderpress med manualer
24*15
24*12
24*10

Kabel bakside
7,5*10
10*10
10*10

Manualer fremoverbøyd for bakside
6*10
6*10
6*10

Manualer sittende 90grader
4*10

LEGGER

Benpress for legger
140*10
180*10
220*10
260*10
300*10
340*10
380*10
420*10

Stående uten vekter
0*20
0*20

MAGE

[Northsteel]

FORSIDE LÅR
Bøy
140*6
180*4
180*5
200*2

Benpress m. et ben
120*15
120*10
120*10

Leg curl forside
20*20
20*16

BAKSIDE LÅR, supersett sammen med forside etter bøy
Leg curl bakside
10*10
10*10
10*10

Roma dødløft med manualer
26*10
26*10

[Northsteel]

BRYST

Benk
100*4
120*4
140*4
160*2
170*1

Skråbenk til hals
60*20
60*20
60*20

Maskinpress
100*10

Flyes
14*10
10*10

BICEPS

Stangcurl EZ stang
50*6
50*6
50*6

Sittende hammer med låst albue
18*6
18*6
18*10

Bicepsmaskin
Supersett 10*10*4

[Northsteel]

FORSIDE LÅR
Bøy
60*15
100*15
140*15

Benpress m. et ben
80*15
80*15
80*15

Leg curl forside
20*20
20*20

Gående utfall
17,5*12
17,5*12

BAKSIDE LÅR
15*15
15*15

Roma dødløft med manualer
22*15
22*15

[Northsteel]

SKULDRE

Sittende skulderpress med manualer
32*10
34*8
36*6
38*4
40*2

Maskinpress
80*10
80*10
80*6

Kabel bakside
7,5*12
7,5*12
7,5*12

Manualer sittende 90grader
4*10
4*10
4*10

Tau i kabel for bakside
5*10
5*10
5*10

LEGGER

Benpress for legger
140*10
180*10
220*10
260*10
300*10
340*10
380*10
420*10

Strekk legger i smith
80*6
80*6
80*6

MAGE