Hei!
Jeg er en gutt på 18 år, 170 cm og ca 100 kg.
Har drevet med en del/noe aktivitet opp igjennom årene.
Sparket fotball i 7 år, drevet med boksing i ca 1 år, styrketrening i litt over 1 år.
Styrketrening drev jeg med sist, men jeg mistet all motivasjon for ca 1 år siden.
Da jeg drev med styrketrening sist, trente jeg også en del kondisjon for å gå ned i fettprosent, gikk ned ca 10 kg på nesten 2 mnd. Men helt uten videre ble all motivasjon borte.
Har tenkt i ettertid "hva om jeg ikke hadde sluttet, hvordan ville jeg sett ut nå?"
Men for 2 mnd siden startet jeg på nytt og denne gangen SKAL jeg ikke gi meg! Jeg er kjempemotivert og klar for en livstilsendring! Jeg har ikke trent så mye kardio de 2 mnd jeg har trent nå, har trent styrke 5 dager i uka for å bygge muskler for å øke forbrenninga mi. Men har begynt med litt kardio nå, tok ei intervall økt på ergometersykkelen etter styrkeøkta idag.
Kan ta kostholdet mitt idag som et eksempel så dere får sett:
Frokost:
2 Skiver grovt brød
2 Skiver kokt skinke
2 Speilegg
Liten dæsh ketchup
1 Kopp kaffe
1,5 Glass appelsin juice (ca 3 dl)
Lunch:
2 Fullkorn tortilla lefser
1 Boks tunfisk i vann fordelt på lefsene
Liten dæsh remulade
Litt rødløk
5 dl vann
Middag:
108 g Brokkoli
148 g Kyllingfilet
65 g Jasmin ris
6,5 dl Vann
Kvelds:
1 Boks mager vanilje kesam
1 shake (2 scoops og 4 dl skumma melk)
Jeg begynte å bruke mylog idag, men den henger seg opp hele tiden, som om det er for mange inne der så jeg vet ikke helt akkurat hvor mye makroene er på, men kan legge det inn når jeg kommer inn
For å regne ut hvor mye kcal jeg skal ha i meg i løpet av en dag har jeg brukt formelen fra denne siden:
https://www.tn.no/drivkraft/artikler/kostholdsoppsett-i-teori-og-praksis og den sier 2800 kcal.
Så målet mitt er å ha en fettprosent ca 15 til sommeren, og den er nå på ca 26 via fettprosent.no
Gleder meg til å se resultater og komme i mitt livs form!
Mvh
Dragon95
