Tilbakemelding på 2-splitt

[fkkf]

Hei, har satt opp følgende forslag til 2-splitt og ønsker tilbakemelding. Har trent ca 1,5 år og har gått fra fullkropp til 3-splitt på den tiden. Trener 3 dager i uka (tirs, tors og søn). Målet med 2-splitten er da å få kjørt hver muskelgruppe 3 ganger hver 14. dag. Er ca 175cm og veier 72kg, spiser bra (tar ikke kosttilskudd) - trener for både for å bygge litt muskler og å bli sterkere, men har ingen ambisjoner om å bli fitnessutøver - en trent kropp er målet. Periodiserer i dag treningen med å variere mellom tunge og lette perioder. Kjører gjerne 4 tunge uker med 3x5 etterfulgt av 3 lette uker med 3x10-12.

Ser følgende program ok ut? Kommentarer? Bør jeg flytte om slik at det blir rygg, bein og biceps en dag og bryst skuldre og triceps en dag? Er da redd for at skuldrene får kjørt seg for mye, derfor rygg og bryst på samme dag, slik at skuldrene får mere hvile mellom hver økt. Kommentarer til antall sett og reps?

Rygg, bryst og skuldre
Benkpress   3x5-12
Nedtrekk forann   3x5-12
Militærpress   3x5-12
Sittende roing   3x5-12
Sidehev   3x5-12
Skråbenk   3x5-12
Crunch/planke   3x15
   
Bein + Armer   
Knebøy   3x5-12
Tåhev   3x5-12
Markløft   3x5-12
Bulgarsk utfall   3x5-12
Bicepscurls   3x5-12
Triceppress   3x5-12
Sideplanke   3x5-12

Takker på forhånd for alle tilbakemeldinger!

[Rita Immerstein]

Det er faktisk ikke så aller verst å trene bryst før skuldre. Skuldrene får sin belastning uansett når du trener musklene på overkroppen. Det kommer også an på om det er enkelte muskelgrupper du ønsker å prioritere.