Skrevet av Emne: Protein pannekaker - med kun 230 kcal!!  (Lest 10000 ganger)

Utlogget FitnessJulie

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 23

Protein pannekaker - med kun 230 kcal!!
« : 13. september 2013, 09:20 »
Lemon Blueberry Protein Pancakes

Du trenger til pannekake røren:

4ss eggehviter
2 ss cottage cheese
15 blåbær
12-15 dråper sitron stevia (eller vanlig stevia etter smak)
1 scoop vanilje protein pulver
1 ts fiberhusk
1 ss kokos mel
1/2 ts bakepulver

Til fylling:
4ss gresk yoghurt
Stevia etter smak

Slik gjør du:

1. Bland sammen eggehviter, cottage cheese, blåbær og sitron stevia.
2. I en egen bolle, blande protein pulver, fiberhusk, kokos mel og bakepulver.
3. Bland sammen flytende og tørre ingredienser.
4. Stek pannekakene dine!
5. Legg lagvis med blåbær og gresk yoghurt/mager kesam blandet med stevia.

Næringsinnhold: 230 kalorier, 2,4 g fett, 16,9 g kalorier, 5,4 g fiber, 34,7 g Protein
Spør, hendvend eller kom med meninger! Her finner du sunne, enkle og gode oppskrifter til både deg og familien!

Jeg tilbyr tjenester som personlig trening og eget tilpasset trenings- og kostholdsprogram via Treningsforum.no.

Utlogget fattyboom

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 23

Sv: Protein pannekaker - med kun 230 kcal!!
« #1 : 02. oktober 2013, 22:51 »
De lager dama og jeg ofte som vi gumler på før og etter trening. Herregud de er gode!
Vi bruker vaniljestevia istedefor sitron. Funker fett Smiley

Utlogget FitnessJulie

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 23

Sv: Protein pannekaker - med kun 230 kcal!!
« #2 : 03. oktober 2013, 09:21 »
De lager dama og jeg ofte som vi gumler på før og etter trening. Herregud de er gode!
Vi bruker vaniljestevia istedefor sitron. Funker fett Smiley

Så bra Cheesy godt det går an å kose deg med god samvittighet Cheesy Cheesy
Spør, hendvend eller kom med meninger! Her finner du sunne, enkle og gode oppskrifter til både deg og familien!

Jeg tilbyr tjenester som personlig trening og eget tilpasset trenings- og kostholdsprogram via Treningsforum.no.

Utlogget K91

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 5
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5

  • Hard work beats talent if talent doesn't work hard
Sv: Protein pannekaker - med kun 230 kcal!!
« #3 : 06. oktober 2013, 15:22 »
Dette er veldig godt og bra før trening, bruker å røre sammen kylling i litt kesam som jeg bruker til fyll for en ekstra dose med proteiner. Smiley
Benk: 95kg
Mark: 170kg

Utlogget Enzo

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Protein pannekaker - med kun 230 kcal!!
« #4 : 13. september 2014, 22:26 »
Spennende oppskrift.

Selv bytter jeg ut noe av melet med kikertmel og eventuelt linsemel. Bruker også havregryn og grov rug. Nesten ikke sukker viss ikke ungene er på besøk.

Utlogget rg2720

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 7
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 7

Sv: Protein pannekaker - med kun 230 kcal!!
« #5 : 31. mars 2016, 13:27 »
Spennende oppskrift.

Selv bytter jeg ut noe av melet med kikertmel og eventuelt linsemel. Bruker også havregryn og grov rug. Nesten ikke sukker viss ikke ungene er på besøk.

Bytte ut "noe av melet"? Noe av den ene spiseskjeen mener du?

Utlogget pulver

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 27
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 27

Sv: Protein pannekaker - med kun 230 kcal!!
« #6 : 31. mars 2016, 23:18 »
Kor e liker knappen her :-D :-D

Bytte ut "noe av melet"? Noe av den ene spiseskjeen mener du?
Kor mange pannekake kan det egentli bli av 4 SS eggehvite da?

Gå til:  

Dette er 500 kcal!

Sunn proteinrik julebakst

Kosthold05.12.2019247

Er du i gang med bakingen til jul? Prøv dette.
Se studien.
Her ser du 45 forskjellige idretter med trente kropper.

Hvor sunn er egentlig bananen?

Kosthold30.11.2019111

Treningsmat eller sukkerbombe? Det er mange meninger om denne gule frukten.