Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok

[a.kleppe]

Fredag 25.04.14

Biceps, rygg, skulder og mage!

Arnold press
- 15 kg x 10
- 25 kg x 11
- 25 kg x 10
- 25 kg x 8

Sittande roing
- 50 kg x 10
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Biceps curl med stang
- 30 kg x 7
- 37,5 kg x 12
- 37,5 kg x 9
- 37,5 kg x 9

Magedreparen
- 30 stk

Bra og lett økt i dag rakk ikkje meir! Har kjent det i høgre albogen dei siste dagane, pga ein ny jobb der eg må løfte ein del med armen. Likvel går ikkje det ut over treninga, heldigvis. Får køyre på med ibux-krem (betendelsesdempande), so får vi håpe irritasjonen forsvinne snart

Vekt: 88,5 kg på kvelden

[a.kleppe]

Torsdag 08.05.14

Bryst, triceps, biceps og rygg!

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 5
- 90 kg x 5
- 90 kg x 4
- 90 kg x 4

Skrå benk
- 15 kg x 10
- 27,5 kg x 10
- 27,5 kg x 8
- 27,5 kg x 7

Triceps hantelpress
- 22,5 kg x 17
- 22,5 kg x 16
- 22,5 kg x 15

Sittande roing
- level 8 x 10
- level 11 x 13
- level 11 x 13
- level 11 x 13

Biceps curl med stang
- 30 kg x 10
- 40 kg x 9
- 40 kg x 7
- 40 kg x 5

Sit-ups
- 50 stk

God økt, i forhold til kor lenge det er sidan eg har trent !:)

vekt: ca 86.5 kg

[a.kleppe]

Mandag 12.05.14

Bryst og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 5
- 90 kg x 4
- 90 kg x 3
- 90 kg x 3

Skrå benk
- 17,5 kg x 10
- 27,5 kg x 10
- 27,5 kg x 7
- 27,5 kg x 7

Triceps hantelpress
- 22,5 kg x 18
- 22,5 kg x 15
- 22,5 kg x 16

Vekt: ca. 88 kg

[a.kleppe]

Mandag 19.05.14

Bryst og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 5
- 90 kg x 5
- 90 kg x 4
- 90 kg x 4

Triceps hantelpress
- 22,5 kg x 20
- 22,5 kg x 20
- 22,5 kg x 20

Skrå benk
- 17,5 kg x 10
- 27,5 kg x 10
- 27,5 kg x 9
- 27,5 kg x 7

Vekt: ca 88 kg
God økt, på tide å komme i gang igjen no - etter russetida Kjenne det litt i begge handledd no, men er ikkje noke gale.

[a.kleppe]

Onsdag 21.05.14

Svømming!

Oppvarming:
- 100 m krål
- 50 m bryst

Hovuddel:
6 x 75m - 2 min pause

- 75m (1 min, 10 sek)
- 75m (1 min, 15 sek)
- 75m (1 min, 19 sek)
- 75m (1 min, 23 sek)
- 75m (1 min, 21 sek)
- 75m (1 min, 19,5 sek)

Avslutning:
- 100 m nedsvømming, bryst/krål
- 3 gongar i varmebassenget, 3 gongar i kaldebassenget (30 sek)

Sjukt tung økt! Kjendte det sjukt i overkropp, spesielt triceps/biceps. Hadde ikkje klart mange meter til med svømming.

Ellers: endelig tilbake til svømming! har ikkje gjort det på mange veker, so var virkelig på tide

[a.kleppe]

Torsdag 22.05.14

Skulder, rygg, biceps og mage!

Arnold press
- 15 kg x 10
- 25 kg x 10
- 25 kg x 8
- 25 kg x 7

Sittande roing
- level 7 x 10
- level 11 x 15
- level 11 x 15
- level 11 x 15

Ståande sidehev
- 10 kg x 10
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12

Biceps curl med stang
- 30 kg x 7
- 40 kg x 9
- 40 kg x 5
- 40 kg x 5

Pullups (+15 kg)
- 7 stk
- 6 stk
- 5 stk

Sit-ups (crunches, til side)
- 50 stk

God økt, kroppen fungerte bra!

[a.kleppe]

Mandag 27.05.14

Bryst og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 5
- 90 kg x 8
- 90 kg x 6
- 90 kg x 6

Skrå benk
- 15 kg x 10
- 27,5 kg x 11
- 27,5 kg x 9
- 27,5 kg x 10

Triceps pushdown
- 100 lbs x 10
- 180 lbs x 13
- 180 lbs x 13
- 180 lbs x 12

Triceps pushdown
- 22,5 kg x 20
- 22,5 kg x 17
- 22,5 kg x 15

Knebøy i skråplanke
- 15 stk
- 15 stk
- 15 stk

Tid: ca. 60 min
Vekt: 88,5 kg på ettermiddagen

[a.kleppe]

Onsdag 28.05.14

Skulder og mage!

Arnold press
- 17,5 kg x 10
- 25 kg x 10
- 25 kg x 7
- 25 kg x 8

Magedreparen
- 20 stk
- 20 stk
- 20 stk

Beinpress
- 110 kg x 12
- 110 kg x 12
- 110 kg x 12

Ståande sidehev
- 10 kg x 10
- 15 kg x 13
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12

Veldig bra økt, med korte pausar

[a.kleppe]

Mandag 02.06.14

Bryst, triceps, rygg og biceps!

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 5
- 92,5 kg x 6
- 92,5 kg x 5
- 92,5 kg x 5

Sittande roing
- 45 kg x 10
- 80 kg x 15
- 80 kg x 13
- 80 kg x 15

Bryst-press innover i maskin
- 45 kg x 10
- 80 kg x 8
- 75 kg x 10
- 75 kg x 8

Biceps curl med stang
- 12,5 kg x 10
- 40 kg x 12 (PERS )
- 40 kg x 10
- 40 kg x 8

Triceps pushdown
- 100 lbs x 10
- 200 lbs x 12
- 200 lbs x 12
- 200 lbs x 10

Triceps hantelpress
- 22,5 kg x 15
- 22,5 kg x 14
- 22,5 kg x 15

Sjukt bra økt i dag! I god form, spesielt i biceps curl og benk!

Vekt: 88,3 kg

[a.kleppe]

Torsdag 05.06.14

Skulder, rygg og biceps!

Skulderpress
- 15 kg x 10
- 25 kg x 10
- 25 kg x 9
- 25 kg x 8

Sittande roing
- level 7 x 10
- level 11 x 13
- level 11 x 13
- level 11 x 13

Skulderhev
- 10 kg x 10
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12

Pullups (+15 kg)
- 9 stk
- 8 stk
- 8 stk

Biceps curl med stang
- 15 kg x 10 (hantlar)
- 40 kg x 8
- 40 kg x 4
- 40 kg x 5

Sit-ups
- 40 stk (crunches)

Ganske bra økt! formen e ganske grei no!

[a.kleppe]

Tirsdag 10.06.14

Bryst og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 95 kg x 3
- 95 kg x 3
- 95 kg x 3
- 95 kg x 4

Pectoral
- 45 kg x 10
- 75 kg x 9
- 75 kg x 8
- 75 kg x 8

Chest press
- 40 kg x 10
- 65 kg x 12
- 70 kg x 10
- 70 kg x 12

Triceps pushdown
- 100 lbs x 10
- 200 lbs x 10
- 200 lbs x 7
- 200 lbs x 6

Tohands hantelpress
- 22,5 kg x 20
- 22,5 kg x 17
- 22,5 kg x 19

Veldig bra økt, spesielt fornøgd med benken!!

Vekt på ca. 87 kg

[a.kleppe]

Torsdag 12.06.14

Skulder, rygg, biceps og mage!

Arnold press
- 15 kg x 10
- 25 kg x 9
- 25 kg x 8
- 25 kg x 8

Sittande roing
- level 6 x 10
- level 11 x 12
- level 11 x 12
- level 11 x 13

Ståande sidehev
- 10 kg x 10
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12

Nedtrekk
- level 5 x 10
- level 10 x 11
- level 10 x 11
- level 10 x 11

Biceps curl med stang
- 20 kg x 10
- 40 kg x 10
- 40 kg x 8
- 40 kg x 7

Sit-ups
- 40 stk (crunches og skrå)

Veldig bra økt! Formen e ganske god no.

Vekt: ca. 87,5 på ettemiddag

[a.kleppe]

I dag startar eg på både weight gainer og kreatin.
- Tar ca. 100 gr weight gainer (sjokolade) pr dag
- 1 ts (5g) pr dag

Har laga til eit to-splitt program, beståande av seks økter i veka.

Skal jobbe mykje i sommarferien, so då skal eg prøve å trene godt i tillegg

[a.kleppe]

Måndag 23.06.14

Bryst og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 92,5 kg x 3
- 92,5 kg x 3
- 92,5 kg x 3

Skrå-benk
- 17,5 kg x 10
- 27,5 kg x 12
- 27,5 kg x 10
- 27,5 kg x 10

Triceps pushdown
- 110 lbs x 10
- 200 lbs x 10
- 200 lbs x 10
- 200 lbs x 10

Knebøy i skråplanke
- 15 stk
- 15 stk
- 15 stk

Triceps hantelpress
- 25 kg x 14
- 25 kg x 13
- 25 kg x 13

Grei økt, ganske døvt på benken.. Var veeldig trøøtt og nærmast svimmel..

Vekt i dag: 87.1 kg

[a.kleppe]

Tysdag 24.06.14

Skulder, mage og bein!

Arnold press
- 15 kg x 10
- 25 kg x 8
- 25 kg x 8
- 25 kg x 7

Magedreparen
- 20 stk
- 20 stk
- 20 stk

Ståande sidehev
- 10 kg x 10
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Beinpress
- 120 kg x 15
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15

Bra økt, men litt trøtt. Har merka at det ikkje fungera so bra å trene so tidleg..

vekt: ca. 87 kg