Emerjådds treningslogg!

[Emerjådd]

Bra form i dag

MARKLØFT

5x5 95 kg

LATS NEDTREKK

2x8-6 70 kg

FOROVERBØYD ROING M STANG

40 kg 10 rep oppvarm.

3x10-11-7 50 kg

STANGCURL

5x10-9-8-7-6 27 kg


Må legge til at jeg kjører meg til failure på alle øvelser unntatt baseløfting.

[Emerjådd]

Tirsdag 29.okt

BENKPRESS

20 kg x 15 rep

62.5 kg
1x4
1x4
1x4
1x4
1x3

DECLINE BENK MANUALER

1x10 20 kg
1x8 20 kg

SKRÅ FLYES

1x7 16 kg
1x5 16 kg

SMALBENK

20kg x 15 rep

45 kg
1x7
1x7
1x6
1x5
1x5

[Emerjådd]

KNEBØY

5x5 65 kg (sykla litt først..)

BEINPRESS

2x8-8 120 kg

UTFALL MANUALER

2x6-8 10 kg

STRAKE MARK

5x8-8-10-10-10 55 kg

LÅRCURL

2x7-6 45 kg

[Emerjådd]

MILITÆRPRESS

2x12 20 kg

2x5 45 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x3 45 kg

SIDEHEV

3x10-8-6 8 kg (klarer ikke optimalt. har skade i venstre håndledd..)

STÅENDE TÅHEV

3x10-7-6 45 kg

SITTENDE TÅHEV

3x10 42.5 kg

[Emerjådd]

MARKLØFT

50kg x10rep

5x5 92.5 kg (skulle egentlig ta 97.5 kg denne gang... dårlig hukommelse + sletting av tidl. logg).


LATS NEDTREKK

1x6 75 kg
1x7 70 kg

STÅENDE FOROVERBØYD ROING

3x13-9-7 50 kg

STANGCURL/b]

5x8-7-6-5-5 30 kg

[Emerjådd]

Økt 5.nov

BENKPRESS

20 kg x15

3x5 65 kg
2x3 65 kg

DECLINE BENK MANUALER

2x8-6 20 kg

SKRÅ FLYES

1x7 14 kg
1x6 12 kg

SMALBENK

20 kgx15repx2

5x9-7-5-5-5 42.5 kg

[Emerjådd]

økt i går 7.nov

BEINPRESS

60 kgx20rep

KNEBØY SMITH

1x8 40 kg

5x5 50 kg (ræva helt nedi gulvet)

BEINPRESS

1x8 130 kg
1x9 130 kg

UTFALL

2x10 8 kg

STRAKE MARK

5x10 55 kg

LÅRCURLS

2x9-7 35 kg >fail

[Emerjådd]

MILITÆRPRESS

2x12 20 kg

47.5 kg

5x3

SIDEHEV

10 kg
1x9
1x12
1x11

STÅENDE TÅHEV

50 kg
1x6
1x9
1x6

SITTENDE TÅHEV

45 kg
1x13
1x12
1x11

MAGE I MASKIN

1x15 50 kg
1x10 65 kg
1x9 65 kg

[Emerjådd]

Økt 11.nov

MARKLØFT

2x10 50 kg

5x5 97.5 kg

LATS NEDTREKK

2x5 70 kg
1x8 65 kg

STÅENDE ROING M STANG

1x12
1x9
1x8

STANGCURL

30 kg
1x9
1x8
1x6
1x6
1x6

[Emerjådd]

økt 12.nov

BENKPRESS

2x12 20 kg

5x5 60 kg (uten partner)

DECLINE BENK

22 kg
1x7
1x6

SKRÅ FLYES

14 kg
1x7
1x5

SMALBENK

2x10 20 kg

42.5 kg
1x9
1x8
1x7
1x7
1x7

[Emerjådd]

økt 15.nov

KNEBØY

1x5 60 kg
4x5 67.5 kg

BEINPRESS

130 kg
1x10
1x7

UTFALL MANUALER

12 kg
1x8
10 kg
1x8

STRAKE MARK

5x10 60 kg

LÅRCURL

40 kg
1x8
1x8

3x10 70 kg mage i maskin

[Emerjådd]

økt 16.nov

MILITÆRPRESS

1x5 47.5 kg
1x5 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg

SIDEHEV

1x10 12 kg
1x8 12 kg
1x6 12 kg

STÅENDE TÅHEV

1x8 30 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg

SITTENDE TÅHEV

50 kg
1x11
1x13
1x12

Mage i maskin 70 kg 3x10

[Emerjådd]

MARKLØFT

2x10 50 kg

5x3 100 kg

NEDTREKK LATS

65 kg
1x10
70 kg
1x6
65 kg
1x8

STÅENDE ROING M STANG

3x10 55 kg

CURL MED EZ-STANG

33 kg
1x6
1x7
1x6
1x6
1x6

[Emerjådd]

Fra 16/10 til 18/11: Nedgang fett: 23.1% -> 22.3% :-)

[Emerjådd]

Treninga i dag. Lite energi, lite motivert om dagen. Håper på at det går over snart! Ingen stor fremgang/progresjon....

2x12 20 kg

BENKPRESS

1x5 60 kg
4x3 62.5 kg

DECLINE BENK

1x7 22 kg
1x6 22 kg

SKRÅ FLYES

1x7 14 kg
1x6 14 kg

SMALBENK

2x12 20 kg
3x6 45 kg
1x5 45 kg
1x7 45 kg