Treningsprogram for folk som vil gå minst mulig opp i vekt?

[barbenthest]

Hei, jeg er ny med styrketrening og trenger hjelp med et treningsprogram som passer for meg.
Jeg fylte 17 år i oktober, veier 82 kilo og er 192 cm høy. Jeg er veldig tynn og har minimalt med muskler i forhold til vekten. Men det har seg slik at jeg spiller for tiden veldig mye fotball der styrke og hurtighet har mye å si, jeg veier allerede mye og har ikke noe fett å slanke vekk. Jeg lurer derfor på om noen har forslag til treningsprogram som øker styrken men samtidig ikke går noe særlig opp i vekt? 

[Sjuren]

Ganske vidt begrep dette med styrke.
Hva ønsker du å bli sterkere i ?
82 kilo på 192cm ville jeg aldri sagt var å veie mye, viss du er veldig tynn og veier mye er det noe som ikke stemmer.

[Rita Immerstein]

Jeg må si at det er vanskelig å anbefale noe i forhold til din vekt og høyde. Ville tenkt på deg som en slank person. Mulig at du kan bygge litt muskulatur, men da må du redusere på fett% for å holde vekten. Tren f.eks markløft(eller bare Nordic hamstrings for bakside lår), knebøy(rolig/eksplosivt) Step ups på benk eller step-boks, nedtrekk med omvendt grep, stående kabeldrag for bryst. Ligg på 3x12 reps i hver øvelse.