Nybegynner, hjelp til vektøkning

[Parachuute]

Hei!

Har lenge drevet med styrketrening uten noen spesiell form for fremgang, derfor føler jeg det er på tide å søke råd blant andre som har mer erfaring enn meg. På forhånd må det nevnes at jeg er utrolig liten av vekst, som også reflekterer over på vekten.

I selve gymmen er jeg utrolig fokusert og målrettet, så jeg tror hovedproblemet mitt kanskje ligger i kostholdet.

Er 21 år, 160 cm høy og veier for tiden 52 kg.

Når det er sagt har jeg ikke som mål å blir størst mulig, men å bli definert. Er for tiden også helt ok definert, mye på grunn av liten fetprosent. (tror jeg) Men det er en ting jeg trenger hjelp med, muskelmassen.

For tiden mine løft:

Benkpress: 55 kg
Knebøy: 75 kg

Kosttilskudd:

2 kapsler fiskeolje (morgen)
Kreatin
1 kapsel Anabolic ZMA (kveld)
50 gram Whey Protein ( kommer an på hva og hvor mye jeg spiser om dagen )

Ligger daglig på omtrent 2000-2500 kcal, litt usikker på protein-inntaket, kanskje rundt 100-125 gram. Gikk tidligere på gainer, med opp mot 900 kcal ekstra om dagen, noe som også resulterte i en vektøktning, men måtte kutte ut dette ettersom magen ikke tålte det.

Mine spørsmål er derfor:

1. Er kaloriinntaket mitt for lite?
2. Er det noe gainer/karbohydrater som er bedre for magen og som kanskje har en mild smak?
3. Er det andre kosttilskudd som bør inkluderes?
4. Kanskje det viktigste, spiser jeg for lite? Jeg trodde at jeg spiste mye i henhold til størrelsen min, men har i det siste kanskje innsett at jeg fortsatt spiser for lite.

[Number1]

Det er jo avhengig av målsetning og blant annet treningsmengde. Du ønsker å øke muskelmassen. Trenger du 4 ganger i uka forbrenner du cirka 2300 kcal. Da blir 2000 kcal snaut. Proteinmengden uti fra din vekt er OK. Det er strengt tatt ikke nødvendig med gainer for deg. Du kan fint klare å spise vanlig mat å få økt kcaloverskudd. Gainer er mer for de som sliter med å få i seg nok kcal.  Hvis målet er å legge på deg muskler ville jeg økt kcal mengden noe. Se det an et par uker med målinger av F% og vekt. Pluss også på med sunne essensielle fettsyrer

[deepvalleyv]

Vokser du ikke, spiser du ikke nok end of story.. vet hvordan det er å ha forbrenning til tusen :s

[tiger4ever]

Gainer er ett must for oss med høy forbrenning, særlig om morgen og kveld. Yoghurt er og bra syns eg fordi eg blir ikkje særlig mett av det.