Hei!
Jeg heter Malene og har trent styrke i snart 2 år. Det hele startet med at jeg bestemte meg for å endre livsstilen min, og spesielt for å gå ned i vekt. Siden januar 2012 har jeg gått ned 32kg:) Og jeg er veldig fornøyd med det!
Men nå har det gått noen måneder der vekta og motivasjonen har stått bom stille.. Jeg trengte noe nytt!
Nå har jeg funnet motivasjonen min, men jeg føler fremdeles at jeg trenger et nytt program.
Jeg har siden starten fulgt et splitt-program, underkropp mandag og torsdag, og overkropp tirsdag og fredag. Jeg har hadde ført opp ca 8 øvelser på hver av dagene. Men problemet nå som jeg har økt styrken min er at jeg føler jeg ikke får gitt nok "trøkk" på alle øvelsene.
F.eks på bein-dagen min startet jeg med strakmark, og tok skikkelig i der, men når jeg skulle ta hipthrust eller beinpress etterpå følte jeg at kroppen ikke orket å pushe seg nok:P Jeg så økning på den første store øvelsen, men mer eller mindre stå stille på de neste.
Så jeg skrev opp alle øvelsene jeg ønsket å inkludere, rangerte dem etter tyngst og lettest, og bestemte meg for å dele progremmet opp i 2 forskjellige beindager og 2 overkropp dager, altså fire forskjellige dager.
Dette er hva jeg endte opp med:
Mandag: Strakmark, knebøy, hofte inn- og utoverfører, lårcurl på ball.
Tirsdag: Bredt og smalt nedtrekk, flyes, tricepsnedpress, crunches
Torsdag: Hipthrust, beinpress, hoftebøy, fremoverbøyd roing
Fredag: Benkpress, sittende roing, skulderpress, sidebøy
Så det jeg lurer litt på nå er, hva synes dere?
Blir dette for "få" øvelser?
Vil dette gjøre noe med hvor effektivt programmet mitt er?
Ville noen av dere endret på noe? Hvis ja, hva?
Må også ta med at jeg fokuserer mest på vekttap, mer styrke i rompe og bein, sterkere rygg og skuldre. Tar også en liten intervall-økt etter hver styrketrening. Og går tur på hviledagene.
