Hjelp til trening av triceps og skuldre

[paulm]

Hei! Er ny på forumet..

Er en gutt på 17 år, har ikke trent regelmessig siden jeg var ca. 15 år.. Da trente jeg ca. 2-3 ganger i uka. Men jeg glemte nok litt å trene skuldre og triceps så jeg føler jeg ser spinkel ut pga. det. Vil gjerne begynne å trene igjen nå. Er treningsrom på internatskolen jeg bor på, er ikke like godt utstyrt som på ett treningssenter, men det duger. Så det jeg lurer på er om det er noen bra øvelser for skuldre og triceps med begrenset utstyr? Og kanskje noen andre tips for å se mindre spinkel ut.. Spiser endel, men har veldig høy forbrenning.

Takk for svar!   

[MAGOUOU]

Triceps: Smalbenk, Dips, Pushdown, Franskpress, Push-ups(smalt)
Skuldre: Militærpress, uthev, omvendt flyes, hantelpress