Kai´s Strongman logg.

[kai_kai]

Markløft
1x10x60kg
1x5x100kg
1x5x140kg
1x3x180kg
1x1x200kg
1x1x230kg
1x10x170kg
1x10x170kg

Stående roing
1x10x60kg
1x8x100kg
1x8x100kg

Powershrugs
1x10x100kg
1x5x120kg
1x5x140kg

Franskpress
1x15x10kg
1x6x30kg
1x5x50kg
1x3x70kg
1x3x70kg

Smalbenk
1x5x60kg
1x5x100kg
1x5x120kg
1x3x140kg
1x3x150kg
1x1x160kg

Nå er det hvile fra trening frem til fredag. Satser på ei økt med bøy og skuldre da.

[kai_kai]

Dagens gymnastikk.

Knebøy   
1x10 60kg
1x10 100kg
1x5 105kg
1x5 110kg
1x5 115kg
1x5 120kg
1x5 130kg
1x5 140kg
1x5 130kg
1x5 120kg
1x10 100kg

Div på Legger å lårcurl

Biceps
5x20 15kg

Triceps
5x20 20kg pushdown

Dips
3x8 kroppsvekta

Hvis mulig rygg å skuldre i morra.

[kai_kai]

Gymnastikk i dag med Norges sterkeste -105  Bjørnar…

striktpress
1x10 40kg
1x10 60kg
1x5   80g
1x3  100kg 
1x3  110kg   http://www.youtube.com/watch?v=FZzXPs-yl-A&feature=youtu.be

1x6  100kg   http://www.youtube.com/watch?v=AkdzH0XsLjM&feature=youtu.be
1x5  100kg
1x5  100kg

press i smith
4x8 100kg

sidehev
1x10 9kg
1x10 13,5kg
1x10 18kg
1x10 22,5kg

powershrugs
1x8 100kg
1x5 140kg
1x5 160kg

3 dager igjen på jobb, ska bli godt å komma haim å få trent litt øvelser igjen. yoke å stokk på planen til onsdag.

[kai_kai]

Bøy
1x8 60kg
1x8 100kg
1x5 120kg
1x3 130kg
1x10 150kg
1x1 170kg
1x1 180kg
1x5 130kg

Frontbøy
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x1 140kg
1x1 150kg

Benkpress
1x10 60kg
1x5 100kg
5x5 130kg

skråbenk
1x10 80kg
1x5 100kg
3x3 110kg

litt volumtrening på biceps
er på nestsiste skift nå før det er hjem onsdag. Hvis denne natta går rolig så blir det mark nakke triceps i morra.

[Tommy1986]

Strong boy

[kai_kai]

Dagens i hallen

Benkpress
1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 120kg
8x3 150kg

Skråbenk hantler
1x10 22,5kg
1x5 30kg
3x5 50kg

powershrugs
1x1 100kg
3x5 140kg

[kai_kai]

Bøy
1x10 60kg
2x5 100kg
1x3 130kg
1x3 150kg
1x5 170kg

Frontbøy
1x10 80kg
1x5 100kg
2x5 130kg

litt dill dall på biceps / triceps
pushdown
kickback

hammercurl

[kai_kai]

Skuldre
1x20 stanga
1x15 60kg
1x5 80kg
1x3 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg  <-- fail.

Sitende press smithmaskin
10x10 100kg

sidehev
3x10 20kg

Bra trening i dag med kjetil.  Blir rygg i morra markløft å nakke som er på programmet

[kai_kai]

Markløft
1x10 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
8x2 170kg

Roing
3x8 120kg

powershrugs
1x5 100kg
1x5 140kg
1x5 160kg
1x5 180kg
1x5 200kg <-- pers

Skuldre bakside
3x10 15kg

Imorra blir det Bøy og bryst i kjelleren. Håper på godt oppmøte og mye sjitsnakk mellom setta

[kai_kai]

kjelleren.

Knebøy
1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 130kg
1x1 150kg
1x1 170kg <-- Utrolig lett så gikk rett på 200.
1x1 200kg <-- fail Vet ikke hva som skjedde, Tror jeg kom litt langt frempå, opp gikk det jaffal ikke..
1x10 150kg
1x3 170kg

Frontbøy
1x3 100kg
1x2 130kg
1x1 150kg
1x2 160kg

Det ble kun bein i dag.  Godt selskap og mye latter som alltid

[kai_kai]

Heljas trening hjemme og i kjelleren.

millitærpress
1x10 stanga
1x10 40kg
8x8 60kg

markløft
1x10 60kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x1 150kg
8x2 175kg

bryst
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x3 130kg
1x1 150kg
1x1 165kg 
1x12 130kg

farmers
1x22m 60kg
1x22m 100kg
1x11m 120kg
1x22m 120kg

Reiste på jobb idag, blir ute 18 dager denne turen så satse på noen enkle nattskift så en kan få trent litt

[kai_kai]

Dagens økt på jobb!

skråbenk
1x10 40kg
1x5 80kg
3x3 105kg

Knebøy
1x8 50kg
1x8 80kg
1x5 100kg
1x3 130kg
1x1 150kg
1x10 160kg
1x5 175kg

fronbtbøy
1x5 100kg
3x3 130kg

hacklift
3x6 100kg

shrugs
1x10 60kg
1x5 100kg
1x5 120kg
3x5 140kg


Lite å gjøre på jobb i dag så vi tok resten av dagen av.  så ble tid for ei lang økt med masse energi å godt humør.

[kai_kai]

Torsdag 13.3

Rygg

Markløft
1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x1 150kg
8x2 180kg

stående roing
3x10 100kg

nedtrekk forran smalt/bredt grep lett
4x10 50kg

sittende roing smalt grep
4x10 50kg

skuldre

sittende press smithmaskin
1x10 50kg
10x10 100kg

sittende press handler
3x10 35kg

Sidehev
4x10 15kg

[kai_kai]

økta i dag

knebøy
1x10 40kg
1x10 80kg
1x5  100kg
1x3 130kg
1x3 150kg
1x3 170kg
1x10 130kg

Triceps
franskpress
1x10 10kg
1x10 30kg
3x10 40kg

Pushdown
4x10 40kg

Biceps
hammercurl
4x10 22,5kg

[kai_kai]

Kveldstrening på jobb.

Skuldre
press i Smithmaskin
2x10 40kg
1x10 60kg
5x10 100kg
1x5 120kg
1x3 140kg
1x2 150kg <-- pers med 10kg å 2 rep.

Sidehev
5x10 12,5kg