Hei hopp ! gammel traver som har vært inaktiv på forumet i vell, 7-10år ?
Uansett, etter mye skader, opp og nedperioder så startet jeg opp treningen for fullt igjen i mai 2013.. Kroppsvekten var da nede på 83kg fordelt på 189cm. Liten og tynn med andre ord. Første delmål var 100kg kroppsvekt, dette ligger nært, da dagens kroppsvekt var på 99kg. Målet totaltsett er kroppsvekt på 115kg med under 12% kroppsfett. Første skikkelige deff har jeg egentlig ingen planer om å begynne med før ca. april 2015. Har ikke målt fett% siste året, men den er slik at magerutene akkurat vises gjennom fettet nå, på 99kg.
Har tidligere vært oppe på rundt samme matchvekt. Så nå er det bare å hente seg inn igjen.
TRENING:
Kjører 4 split fordelt slik:
dag1. lår
dag2. bryst / triceps
dag3. rygg / bakside skuldre / biceps
dag4. fremside skuldre / legger / mage
KOSTHOLD:
Spiser litt variert, spesielt lunch, middag og kvelds1, men i grove trekk:
Frokst: 100gr havregryn, 5dl melk, 40gr whey. Tilskudd: udos choise, multivit / multimin, ekstra c-vitamin.
lunch: kjøtt/kylling og pasta/ris + gullerot og brokkoli
mellom: proteinshake
middag: kjøtt/kylling med ris/pasta + grønnsaker på siden.
før trening: mutant mass
etter trening: mutant mass og ekstra whey
mellom: kjøtt/kylling med ris/pasta (evt havregryn+melk om tiden ikke strekker til)
Kveldsmat: rødt kjøtt + grønnsaker. Tilskudd: ZMA, tran, casein protein.
Ligger på rundt 4500kcal i snitt i døgnet.
Ellers så har jeg kuttet ut alt av alkohol, sluttet å snuse, å holdt godis/junk til lørdager (spisedag).
Søvn har alltid vært en stor faktor i livet mitt, spesielt i treningsperioder. Ligger nå på 9-10 timer søvn i døgnet.
