hvor ofte bør man trene markløft?

[rsagneskar]

hei.

hvor ofte mener dere at man skal trene markløft? mange ganger i uka på lav intensitet? annen vær uke på veldig høy belastning? Andre erfaringer?

[Alex_26]

Jeg er helt ny her inne, og helt ny til trening, spesielt styrkeløft.
Men jeg startet med markløft for 4 mnd siden, løftet da maks 100kg, løfter nå 160kg. Jeg har trent markløft 2 ganger i uka, med maksløft hver andre uke, noen mener kanskje det er for mye maks trening, men det har funket, har jo økt 15kg i mnd, å ligger ann til å fortsette .

Seriene jeg har kjørt er:

Uke 1
Dag 1: Oppvarming 2 sett - Videre 6Rep 100kg - 6 Rep 120kg - 4Rep 130kg - 3 Rep 140kg
Dag 2: Oppvarming 2 sett - Videre 6Rep 100kg - 4Rep 120kg - 3Rep 130kg - 2Rep 140kg - 1 Rep 150kg

Uke 2

Helt likt dag 1 - Uke 1
Dag 2: Oppvarming 2 sett - Videre 2rep 120kg - 1Rep - 140kg Så maksløft, hva det nå enn er!

Jeg tror på det at jo mer grunn du gir musklene til å vokse, jo mer vil de vokse. Da er det viktig å jevnlig øke vekten. Men jeg skjønner at overtrening og belastningsskader kan komme fort hvis man mangler grunntreningen. Ingen kjenner kroppen bedre enn seg selv, kjenner du at du kan presse så gjør det, kjennes det feil så stopp med en gang .


Jeg veier 74kg, er 175cm høy.

[imnotaswede]

Jeg er relativt uerfaren i forhold til mange andre på forumet her, men jeg skal svare etter beste evne

Jeg kjenner flere som har vært vellykket med å markløfte tungt to ganger i uken, dette er noe jeg aldri kunne ha gjort.. Jeg har prøvd det i to ulike perioder, begge gangene ble nervesystemet mitt totalt utbrent etter et par uker.
Det som har fungert best for meg er å 5/3/1 sitt opplegg på mark en gang i uken, og supplere med speed DLs en annen dag løpet av uken hvis jeg føler at jeg har overskudd.

[Eric Heiden]

det er vel aller best løfte hver eneste dag  , men det har vel ikke folk tid til. Men så ofte som mulig. men kan se ut som man ikke trenger å marke så ofte som andre øvelser. en gang per uke kan være nok til å få litt utvikling, så fremst man trener bra ellers