Stagnering benkpress

[hellstrøm]

Hei, håper jeg kunne få litt tips her inne.

Har trent i ett år nå, har gått fra 40 kg til 70 kg i benkpress. Men jeg har stagnert nå i et par tre måneder. Og treningkameraten min øker annenver uke. Sinsykt irriterende.

Jeg trener 3-4 gang i uka, og på "bryst og biceps dagen" trener jeg
4x5 70 kg benkpress
4x5 72,5 decline benkpress
3x8 32,5 kabel flyes.

Trener Triceps isolert andre dager.

Noen som har noen tips for variasjon/øvelser som kan få det til å gå fremmover igjen?

[SFV]

dips

[hellstrøm]

Trener dips på tricepsdag, sammen med markløft og beinpress.
tar 8x4 med 15 kg i belte der

[SFV]

Hvor mye veier du ?

[hellstrøm]

Veier 74 kg.

[SFV]

Er det 8 sett ganger fire reps dips ?

[hellstrøm]

Nei:P 4 sett gange 8 dips

[SFV]

Etter mine beregninger så er du omtrent like sterk i dips som i benkpress, det er ikke stor forskjell iallfall. Har du stagnert tilsvarende i dips ?

[hellstrøm]

nei, økte nettop fra 12,5 til 15 kg i belte. Tror jeg kan øke igjen om en stund. Men begynte med dips for 2 mnd siden. Var vondt i skuldra til å begynne med, men har gått over.

[SFV]

Hvis du øker i dips så øker sikkert benkpressen etterhvert også. Men det kan være et teknikkproblem. Last opp en video og se om noen av styrkeløfterne her har en kommentar til det.

[hellstrøm]

Ok, da prøver jeg det:) Takk for hurtig svar!

[Steffenj]

Varier med reps og sett. Tren forskjellige varianter (smalt grep, mellom bredt grep, bredt grep) For å bli sterkere i toppen, kan du trene med kloss iblant. Prøv 3-5reps x 7-8 sett feks. Skal du øke i benkpress må du trene mere benk. Flyes hjelper deg ikke til å bli sterkere i benk. Dips er en bra øvelse for styrke. Hvor mange ganger i uken trener du benk? Bør trene minimum 2-3 ganger i uken.

[hellstrøm]

Trener benk 1 gang i uka bare, men da skal jeg gå opp til 2 økter! Trener også decline benkpress samme dag, hjelper dette på vanlig benk?

[SFV]

Trener benk 1 gang i uka bare, men da skal jeg gå opp til 2 økter! Trener også decline benkpress samme dag, hjelper dette på vanlig benk?

Da tror jeg det kan lønne seg å flytte dips til en av de dagene ellers blir det veldig mange økter med bryst+triceps. Kanskje dele det opp i press på en dag og pull på en annen.

[hellstrøm]

Lurt! Da skal jeg få inn en ekstra økt i uka, med dips og benkpress på samme dag. Satser på forbedringer:)