Kombinere styrke og cardio

[Changes]

Hei!

Jeg har nå trent i 3 måneder 5 dager uken og har lyst til å sette inn litt cardio (både for å prøve å få ned litt fett % og bedre kondisen).
Hvor mye er absolutt max cardio jeg kan ha, dersom jeg trener styrke utenom og vil prøve å vedlikeholde og kanskje til og med bygge muskler? Har lest at det kan være max 3 ganger i uken cardio utenom, men er veldig usikker..

Ser også at det er en del som mener at man bør trene de samme musklegruppene flere ganger i uken, men jeg har lagt opp mitt slik:

Mandag: Bryst og triceps
Tirsdag: Bein
Onsdag: Rygg og biceps
Torsdag: Bryst og mage
Fredag: Skuldre

Burde jeg f.eks legge inn mage, biceps, triceps, rygg og skuldre 1 ekstra gang i uken? Føler at da går det veldig mye tid på treningen da det allerede tar ca. mellom 1 - 2 timer hver dag fra før..
Eller ser programmet mitt greit ut?? Kjører 3 x 8 eller max reps på de fleste øvelsene..

Takker for alle svar

[Changes]

Eller istedenfor langkjøring med cardio, så sette inn gerilja kardio 3 ganger i uken, feks mandag, onsdag og fredag etter styrkeøkten?

[SFV]

Geriljakardio får opp forbrenningen men du jobber ikke lenge nok på en høy puls til at du får utviklet kondisjonen mye. Bedre med 4x4 eller noe i den stilen.

[Changes]

Okei..

Men har lest at at GK skal være meget effektivt for å få ned fett %, i og med at jeg er nybegynner så vil jeg jo kunne vedlikeholde og kanskje bygge muskler samtidig?

[SFV]

Vet ikke om det er noe bedre enn lengre intervaller til det. Tror det blir noe av det samme bortsett fra at det tar mindre tid.