Hei. Har 2 "problemer" med knærne. Har trent seriøs styrketrening i litt over et halvår nå. Har hele tiden trent Highbar knebøy og lest meg opp på teknikk. Fikk for ikke lenge siden innspill på teknikken av en profesjonell styrkeløfter som mente at teknikken så bra ut.
Det ene problemet jeg har er:
Helt siden dag 1 har jeg hatt småvondt på utsiden av knærne etter å ha trent knebøy og/eller annen benøvelse. Disse smertene er ikke merkbare under trening, men etterpå. Spesielt når jeg er ute og går tur og lignende. Av og til har jeg sett små hevelser på disse områdene etter ben-trening.
Det andre problemet jeg har (som oppsto for en par uker siden):
Har nå også begynt å få vondt på innsiden av knærne. Dette er heller ikke særlig merkbart under trening, men etter trening. Spesielt når jeg ute og går tur osv. Smertene på innsiden er hakket verre enn de på utsiden, og bekymrer meg mer. Håper virkelig ikke det er menisk.
Oppvarmingen min før bentrening består som regel av:
5 min generell oppvarming på ellipsemaskin, få sirkulasjon og temperatur
3-4 min med skumrulling av lår, rumpe og legger
6-7 min med mobiliseringsøvelser og lett statisk tøyning, spesielt av hamstring
3-4 oppvarmingsett før arbeidssett
Har nå bestillt meg legetime i håp om få henvisning til MR-undersøkelse, for å kunne se hvordan knærne ser ut. Den ene "teorien" jeg har på hva som kanskje forårsaker smertene er at styrkeforholdet mellom quadriceps og hamstrings er skjevfordelt. Altså at hamstrings er meget svake i forhold til quadriceps, og derfor muligens bidrar til ustabile skadeutsatte knær..........
Legger ved et bilde som viser hvor smertene ligger på begge sider.
Setter stor pris råd og tilbakemeldinger!
