Hvordan klare pullups, og hvordan gå ned i vekt?

[Kineskjo]

Hei, jeg er ei jente på 17 år, drev med kickboxing før, og veide rundt 60 kilo (var ganske fornøyd), etter at jeg måtte slutte med denne idretten gikk jeg opp 20 kilo på et år, pga sykdom! Jeg kjenner at det er VELDIG krevende å gå ned i kilo igjen.. har et ganske ok kosthold tror jeg, eventuelt ikke noe jeg får gjort noe med ennå, siden jeg bor hjemme og må nesten bare spise det de andre skal spise til middag. målet mitt er å klare pullups, få litt markert rygg, samt gå ned noen kilo. Kunne godt tenke meg rundt 10 kilo ned (70kilo). Pullups har jeg aldri greid, og lurer på om noen har noen gode innspill til både hvordan jeg skal greie pullups, og hvordan jeg skal klare å gå ned i vekt, event noen som har en 'treningsplan' de tenker at kan funke for meg? (vet dette er vanskelig) trenger i hvertfall hjelp, for aner ikke hvor jeg skal starte å ta tak! også ganske frustrerende og føle at man ikke går ned.

[Rita Immerstein]

Tren i maskin som gir deg støtte for å greie både pullups og chins. TRX-slynge(roing med skråstilt kropp - varier rogrepet) kan være en god oppvarmingsøvelse. Bruk korte pauser og tenk mengdetrening i pullups og chins(vanlig og omvendt grep). Dette er en typisk øvelser som krever trening hyppig. Du trenger ikke ta mange sett hver gang du trener, men test øvelsen ofte - 2-3 dager i uken hvor en av "testene" er en fullverdig øvelse i treningsprogrammet ditt. Start for øvrig med et fullkroppsprogram - gjerne sirkeltrening som gir både styrke og forbrenning.

[SFV]

Pullupsmaskin fungerer dårlig for opptrening til pullups. En på forumet her måtte gå ned flere titalls kilo i totalvekt fra det han brukte i nedtrekk når han skulle prøve pullupsmaskin. Det stemmer bra med min egen erfaring at man kommer i feil posisjon underveis i løftet i en pullupsmaskin og får ikke brukt kreftene ordentlig. Dessuten er det typisk en god del friksjon i systemet som gjør at man må løfte sakte og vente på at plata skal følge etter. Nedtrekk i et apparat som er godt smurt og med en wire uten spjæring fungerer mye bedre. En del nedtrekksapparater har alt for mye friksjon. Pullups med strikk fungerer uansett greit og brukes mye i crossfit sammenheng. Her blir det ingen friksjon og tilnærmingen til fulle pullups er god.