3 dagers mageprogram

[fappybird]

Hei! 

Jeg har nå trent i overkant av 1,5 år og har ikke trent mage spesifikt i mer enn ca. 3-4 måneder. Det kjentes ikke ut som at jeg fikk så mye ut av programmene jeg kjørte den perioden og lurte derfor på om dere har noen tips?   

Det har gått mye i planken med varianter, pallofpress, forskjellige typer core-rotations osv, men nå ser programmet slik ut:

Mandag
A1: Planken 3x1 min
A2: Sideplanken: 3x1 min på begge sider
A3: Pallofpress: 3x12-15 på hver side

Onsdag
A1: Dragonflyes: 3xMAKS
A2: Hengende benhev: 3xMAKS
B1: Kabelcrunch: 3x12-15
B2: Planken på 1 fot: 1 min (bytte fot etter 30 sekunder)

Fredag
Samme som mandag

På mandag og fredag kjører jeg gjennom hele tri.settet uten pause. Når jeg er ferdig med A3 tar jeg 30-60 sekunders pause før jeg starter på A1 igjen. På onsdag kjører jeg 30-60 sekunders pause mellom hvert sett.

Hvordan ser dette programmet ut? Øvelsene skal vel være greie, men jeg blir liksom aldri døds-sliten! 

Hvilke er deres favorittøvelser, og hvordan kjører dere dem?

HJELP!!! :O

[Rita Immerstein]

I utgangspunktet skal det ikke så mange repetisjoner til før man kjenner at magen får trening. Øv på teknikken - få en treningspartner eller veileder til å sjekke ut utførelsen din. Øvelsene bør kjennes godt;)) Jeg liker selv Joystick med rotasjon og magerulle (begge øvelsene utføres med stang) hvor jeg må fokusere maksimalt på at mage/midtre parti tar sin del av jobben:)

[fappybird]

I utgangspunktet skal det ikke så mange repetisjoner til før man kjenner at magen får trening. Øv på teknikken - få en treningspartner eller veileder til å sjekke ut utførelsen din. Øvelsene bør kjennes godt;)) Jeg liker selv Joystick med rotasjon og magerulle (begge øvelsene utføres med stang) hvor jeg må fokusere maksimalt på at mage/midtre parti tar sin del av jobben:)

Det var helt nye øvelser for meg! I hvert fall magerullen... Har hørt om den joysticken, men vet ikke helt hvordan jeg skal utføre den, har sett på en del youtube videoer, men er fremdeles helt grønn :/ Kan du si litt kort om utførelsen?

Den mageøvelsen jeg personlig liker best for øyeblikket er vel knestående kabelcrunch!:) Føler at den for tatt skikkelig over hele magen!

[Rita Immerstein]

Knestående kabelcrunch er en veldig god øvelse - er nok muligens på 3. plass;)) for min del. Joystick må jeg forklare med mentale bilder dersom du ikke synes at youtubefilmer funker; Tenk deg at du skal legge fra deg vektstangen og hvile den mot hofta, men at du ombestemmer deg. Løft stangen opp med "hele kroppen"(bøyde kneledd rettes ut, stangen føres ut fra kroppen mens du samtidig også retter ut armene). Du fører stangen over på andre siden fra midtpunktet og ned mot hoften før du igjen "ombestemmer deg" og retter ut armene og får stangen i et midtpunkt foran kroppen med strake armer. Unngå låsing av albueleddet. Crunch og strekk magen og dann en hel og jevn bevegelse til hver side.

[fappybird]

Den forklaringa funker for meg! Takk skal du ha!