Hjelp til kosthold og trening for vektnedgang og økning i muskelmasse

[-Sofie-]

Her er det bare å komme med tips og anbefalinger, og hva som funker for deg!

Hei, jeg er ei jente på 16 år. Jeg driver med dans 3 t og 15 min (ballet, jazzballett, moderne) pluss 3* 40 min skoletimer gym i uka. Jeg går på elixia, som jeg nettopp ble medlem av, men har vært der ganske lite hittil.  Jeg er 173 og veier 58-60 kg. Jeg vil gå ned i fettprosent og øke muskelmasse.

Kostholdet mitt er ganske vanlig. Det går i grovbrød/ knekkebrød med pålegg, yoghurt, sunt cornflakes, musli, melk, mye vann, te, litt grønnsaker og frukt hver dag, forskjellige type vanlige middag som kjøtt/fisk/pølser, potet/ris (pasta), grønnsaker, saus og en gang i blant pizza, lasagne, pannekaker osv. I tillegg spiser jeg søtsaker og snacks 1-3 ganger i uka, helga. Tips til godterier du liker som er sunne?
Jeg er glad i mat, men er også lei det. Jeg føler at det går mye i det samme, og jeg er veldig til å spise ting jeg liker i perioder. Feks kun yoghurt med musli + eple og gulrot hver dag til frokost og lunsj over en tid og så nesten ikke spise det på en stund.
- Har du noen favoritter som er sunne og gode å tipse med? Jeg tåler ikke så godt laktose, men det går så lenge jeg ikke får i meg for mye gjennom dagen.

Hvilken type trening liker du som har gitt forbedringer og anbefales?