Treningslogg for styrketrening

[stupalæll96]

Tenkte jeg ville prøve å legge ut litt om treninga mi, har trent en passe god stund. Så kiloene ser litt lite ut framover nå med tanke på hva jeg har i maks, så er det fordi jeg har vært litt borte i fra trening, og så blir det litt lettere denne uka siden jeg vært forkjølet. Så da tenkte jeg at jeg skulle skrive litt om treninga mi. Ser dere at noe burde gjøres annerledes er det bare å si ifra.

[stupalæll96]

Trening i går/dag

Markløft med overhåndsgrep og u/belte: 4 sett x 5 reps
- 4 sett x 5 reps med 120 kg...

Stående roing: 3 sett x 12 reps
- 3 sett x 12 reps med 70 kg

Benkpress: 4 sett x 3-6 reps
- 1. sett x 3 rep med 80 kg
- 2. sett x 2 rep med 100 kg
- 3. sett x 3 rep med 100 kg
- 4. sett x 2 rep med 110 kg

Frontbøy: 4 sett x 4-8 reps
- 1. sett x 8 rep med 70 kg
- 2. sett x 6 rep med 80 kg
- 3. sett x 6 rep med 80 kg
- 4. sett x 5 rep med 100 kg

Det var økta i dag, lette vekter, men allikevel tungt nå...

[stupalæll96]

Treninga i går:

Sittende militærpress:
1x3 70 kg
3x4 60 kg

Smalbenk til kloss:
1x6 80 kg
3x4 90 kg

Shrugs m/ stang:
4x12 100 kg

1-arms hantelpress:
1x6 28 kg
1x4 34 kg
1x3 36 kg

Tricep pushdown:
2x12 rep
1x5 rep

[stupalæll96]

Trening i dag:

Markløft m/ overhåndsgrep, uten belte:
4x3 150 kg

Bred knebøy til boks/benk, uten belte
8x2 100 kg

Frontbøy:
1x6 80 kg
1x5 90 kg
1x4 100 kg + 1 droppsett 1x8 70 kg

Hantelroing:
4x8 40 kg

Nedtrekk:
3x8 73 kg

[stupalæll96]

Trening i dag:

Benkpress med Titan Super Ram:
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg med litt hjelp

Benkpress RAW:
4x1 110kg
1x8 80kg

Hammer curls:
1x8 18kg
1x8 20kg
1x6 22kg

Skråbenk med stang:
3x6 70kg... sliten etter benkøkta, så det ble ikke store vektene

Flyes i skråbenk:
1x8 18kg
1x8 20kg
1x8 20kg

Scullcrushers:
1x10 32kg
1x8 32kg
1x8 32kg

[stupalæll96]

Trening i dag:

Markløft:
1x2 130 kg
1x2 150 kg
1x1 160 kg
1x1 170 kg
1x1 180 kg
1x2 150 kg

Knebøy til benk/boks, bred stand (eksplosivt):
8x2 105 kg uten belte

Frontbøy med belte:
1x6 80 kg
1x4 102,5 kg
1x4 102,5 kg

Hantelroing:
3x10 40 kg

[stupalæll96]

Trening i dag:

Benkpress, speed-day(eksplosivt):
6x2 80 kg

Shrugs:
3x12 105 kg

1-arms hantelpress: Hantelen ned i bakken for hver rep
1x3 36 kg
1x3 38 kg
1x3 30 kg

Overhead press machine, veldig lette vekter, prøve å ikke overbelaste for mye:
3x5 50 kg

[stupalæll96]

Trening i dag:

Knebøy:
 1x3 110 kg
 1x3 115 kg
 1x3 120 kg
 1x3 130 kg
 1x3 130 kg
1x10 80 kg

Sumo markløft (speed, eksplosivitet):
5x2 130 kg
2x2 150 kg

Chins:
3x8 bare kroppsvekta

Leg extensions:
3x10-12

Tåhev:
3x12

[stupalæll96]

Treninga i dag:

Benkpress:
1x3 112 kg
1x1 120 kg
1x1 125 kg
2x2 115 kg
1x6 100 kg

Hammercurls:
3x8 22 kg

Skråbenk m/ hantler:
1x8 40 kg
1x4 40 kg???
1x7 40 kg

Skråbenk flyes:
2x8 26 kg sliiiten etter pressinga

Skullcrushers:
3x8 34 kg

Sidehev m/hantler:
1x8 16 kg
1x8 18 kg
1x8 18 kg + 1 droppsett ned til 10 kg med 10 reps

[stupalæll96]

Trening i dag:
Kroppsvekta før trening: 88,8 kg

Markløft:
1x2 140 kg
1x1 160 kg
1x1 180 kg
1x1 200 kg sterkere i markløften nå, jeg var rundt 94-96 kg når jeg tok 200 før... det lover bra 
1x1 180 kg
1x5 140 kg

Knebøy til boks m/bred stand:
7x2 110 kg
1x6 110 kg

Hantelroing:
4x10 40 kg

Frontbøy:
1x6 82,5 kg
2x4 105 kg

Nedtrekk:
3x8 82 kg

Styrken kommer seg nå!

[stupalæll96]

Trening i går:

Markløft:
1x2 140 kg overhåndsgrep og u/ belte
1x1 160 kg overhåndsgrep og u/ belte
1x1 180 kg mixed grep + belte
1x1 190 kg mixed grep + belte
1x1 205 kg mixed grep + belte NY PERS
1x0 210 kg reimer og belte, fikk stanga rett under knærne, men så sa det stopp
1x2 160 kg Snatch-grep m/reimer

Benkpress m/ stopp:
1x2 80 kg
1x2 90 kg
1x2 100 kg
1x2 110 kg
1x2 115 kg
1x2 120 kg
1x5 80 kg

Pendlay roing:
3x5 80 kg

[stupalæll96]

Trening i dag:

Knebøy:

Uten belte
1x2 110 kg
1x2 120 kg
1x2 130 kg
1x2 140 kg

Med belte
1x1 150 kg
1x1 160 kg og lett surret knebind
1x5 110 kg uten belte

Smalbenk til kloss:
1x3 80 kg
3x2 100 kg
1x5 80 kg

[stupalæll96]

Trening i går:

Markløft fra kloss:
1x2 140 kg
1x2 180 kg
1x2 190 kg
1x1 200 kg
1x2 180 kg
1x2 160 kg
1x4 140 kg

Pendlay rows:
4x5 82,5 kg

Leg press:
1x10 200 kg
1x10 240 kg
1x10 270 kg
1x6 300 kg

Sidehev m/ hantler:
1x12 16 kg
1x8 20 kg
1x6 22 kg
1x4 24 kg + 1 droppsett=1x8 14 kg

[stupalæll96]

Trening i dag:

Markløft:
1x3 140 kg
1x1 170 kg
1x1 180 kg
1x1 190 kg
1x1 180 kg
1x4 160 kg 3 sekunder opp og 3 sekunder ned.

Benkpress:
1x5 80 kg
1x3 100 kg
1x2 110 kg
1x1 115 kg
1x1 120 kg
1x1 125 kg
1x1 130 kg
1x1 135 kg
1x2 150 kg negativ
1x6 110 kg

Kommentar:
Merker at jeg burde kjøre mer sakte konsentrisk og eksentrisk. Merker at styrken kommer da.
Ble en del løft på benkpress i dag. 135 kg kjentes greit ut. Blir nok en ny pers om ikke så altfor lenge.

[stupalæll96]

Trening den 1. juni:

Frontbøy:
1x6 82,5 kg
1x6 92,5 kg
1x6 102,5 kg
1x4 112,5 kg
1x4 117,5 kg
1x4 82,5 kg - 3 sekunder ned og 3 sekunder opp

Pushpress bak nakke:
1x4 50 kg
1x2 62,5 kg
1x2 72,5 kg
1x2 77,5 kg
1x2 82,5 kg
1x2 82,5 kg
1x2 85 kg
1x5 52,5 kg - strikt